Wat is qigong-gimnastiek en verbeter dit werklik gesondheid?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Qigong-gimnastiek word gewild saam met ander Oosterse praktyke. Die life hacker het uitgepluis waaruit hierdie stelsel van oefeninge bestaan, vir wie geskik is en of dit die moeite werd is om tyd daaraan te spandeer.

Wat is Qigong

Qigong is 'n holistiese stelsel wat daarop gemik is om gesondheid te bereik en te handhaaf. Dit sluit gimnastiek, asemhalingsoefeninge en meditasie-oefeninge in.

Die woord "qigong" self bestaan uit twee komponente:

1. "Qi" is die vloei van energie, lewenskrag, 'n fundamentele konsep van Chinese filosofie.
2. "Gong" - werk, prestasie.

Dit blyk dat qigong vertaal kan word as "werk met qi".

Die qigong-stelsel het uit Chinese tradisionele medisyne gegroei en is beïnvloed deur verskeie godsdienste, insluitend Taoïsme en Confucianisme. Met verloop van tyd het die klem in die praktyk verskuif van tradisionele filosofie en kultuur na gesondheidsvoordele, mediese en gevegskunstoepassings.

Interne en eksterne qigong

Qigong kan verdeel word in interne en eksterne. Interne Qigong is 'n praktyk waarin 'n meester sy chi-energie manipuleer, die pasiënt help om chi-blokkasies vry te stel en die vloei van energie te reguleer. Ons sal egter nie hierdie tipe qigong oorweeg nie – ons sal dit aan tradisionele Chinese genesers oorlaat.

Eksterne oefening sluit gladde, beheerde bewegings, asem- en gedagtebeheer in.

Qigong-oefening is 'n soort meditasie wat jou toelaat om jou gedagtes te kalmeer, spiere te ontspan en ontslae te raak van stres, wat op sy beurt 'n positiewe uitwerking op 'n persoon se bui en gesondheid het.

Eksterne qigong kan in twee klasse verdeel word:

1. Statiese qigong is die handhawing van beweginglose posture waarin 'n persoon ontspan, op sy toestand konsentreer en asemhalingsoefeninge uitvoer.
2. Dinamiese Qigong is oefeninge en selfmasseringselemente.

Qigong-praktisyns beweer dat die praktyk 'n wye reeks siektes kan behandel, maar hoofstroom medisyne erken nie die doeltreffendheid van hierdie stelsel nie.

Wat die wetenskap sê

In 2011 het Koreaanse wetenskaplikes resensies van wetenskaplike studies oor die gesondheidsvoordele van qigong ontleed. Vyf resensies het die doeltreffendheid van die praktyk bevestig, en die oorblywende vyf het nie 'n spesifieke gevolgtrekking gehad nie. Daarbenewens het die wetenskaplikes opgemerk dat die grootste deel van die resensies nie geloofwaardig was nie as gevolg van die swak gehalte van die navorsing.

Navorsingsswakheid is ook in ander resensies aangemeld:

1. Die doeltreffendheid van qigong vir sielkundige welstand en die behandeling van angs en depressie: 'n sistematiese oorsig en meta-analise.
2. Qigong vir die behandeling van hipertensie.
3. Die bestuur van stres en angs met qigong-oefening vir gesonde volwassenes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe.

In alle resensies het Cochrane se sewepuntbeoordeling bevind dat die risiko van foute en vooroordeel in navorsing hoog was.

Die jongste sistematiese oorsig wat in Maart 2017 deur Chinese wetenskaplikes gedoen is, het getoon dat die Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) oefening slaapkwaliteit, balans en buigsaamheid in die kern verbeter, en bloeddruk en rustende hartklop normaliseer.

Die oorsig het 19 gerandomiseerde gekontroleerde proewe ontleed, waarvan 13 hoog op die PEDro behaal het en ses was matig en laag.

Daar is dus nog geen vaste bewyse van die gesondheidsvoordele van qigong nie, maar baie studies ondersteun die positiewe uitwerking van hierdie praktyk.

Vir wie is Qigong?

Qigong behels eenvoudige posture en bewegings wat, anders as joga-asanas, nie goeie strek en gewrigsbeweeglikheid vereis nie. Inteendeel, selfs 'n persoon met fisiese beperkings kan dit uitvoer.

Die dinamiese deel sluit draaie van die liggaam, buigings, hurke, armbewegings in. Deur die arms op te lig, word die ruggraat gestrek en in lyn gebring. Kant-tot-kant draaie en buigings ontwikkel buigsaamheid in die rug.

Oor die algemeen verhit qigong die liggaam sagkens sonder om die spiere te oorlaai, en verskeie klappe help om die bloed beter te versprei.

Omdat die bewegings vloeiend en bedagsaam is, is qigong geskik vir mense van alle ouderdomme en vaardigheidsvlakke. Gimnastiek het feitlik geen kontraindikasies nie en is geskik vir:

1. Verligting van sielkundige stres … Tydens Qigong-oefening word groot aandag aan gedagtes gegee. Jy moet ten volle op die oefening konsentreer, en as vreemde gedagtes opduik, kalmeer dit eers en gaan dan eers voort. Dit help om geestelike stres te verlig en stres te verlig.
2. Konsentrasie verbeterings. Konstante konsentrasie op beweging beïnvloed die werk van die brein, wat dit gewoond maak aan aandag en bewustheid.
3. Herstel van besering … Qigong-bewegings is glad en lig, so die risiko van herbesering is baie klein.

Hoe om te begin oefen

Jy kan qigong saam met 'n instrukteur oefen of op jou eie begin deur video's en boeke te gebruik. Ons sal na albei metodes kyk.

Hoe om 'n goeie onderwyser te vind

As u 'n slegte instrukteur kies, waag u u gesondheid selfs met so 'n sagte oefenstelsel soos qigong. Dus, die instrukteur moet:

1. Lyk goed … Qigong is 'n selfgenesende stelsel, en praktisyns, en nog meer mentors, moet na hul gesondheid omsien. As jou instrukteur oorgewig of ongesond is, is dit die moeite werd om te oorweeg of jy werklik iets het om te leer.
2. Beantwoord jou vrae … 'n Goeie onderwyser sal al jou vrae kan beantwoord. As jy in plaas daarvan om te antwoord 'n neerhalende "Jy sal later verstaan" of "Jy hoef dit nie te weet nie kry nie," verlaat.
3. Wees oplettend vir jou bekommernisse … As jy of ander studente pyn en ongemak in die klas ervaar en dit aan die onderwyser rapporteer, moet hy nie die klagte ignoreer nie. Veral as die episodes herhaal word.
4. Het baie ondervinding … Vra hoe lank jou onderwyser al studeer en waar hy opgelei is. As sy ervaring nie veel meer as joune is nie, is dit die moeite werd om vir opleiding te betaal?

Evalueer die instrukteur, vra sy studente of die klasse hulle help, en neem dan eers 'n besluit: om saam met hom te studeer of 'n ander te vind.

Hoe om dit self te doen

As jy kies om op jou eie te oefen, kan YouTube-video's en qigong-boeke jou help.

Op YouTube sal jy 'n hele paar video's kry van die bekende westerse qigong-instrukteur en gewilder Lee Holden. Hy wys eenvoudige stelle oefeninge, verduidelik wat sekere bewegings help om te bereik, wat jy moet voel terwyl jy dit uitvoer.

Hier is Lee Holden se oefenroetine van 15 minute:

In die video hieronder sal jy sien hoe die bekende stel oefeninge "Ba Duan Jing" uitgevoer word deur Meester Wang Ling, 'n Taijiquan- en Qigong-onderwyser en die stigter van die skool.

Wang Ling beskryf al die nuanses van hierdie kompleks in die boek "Eight Exercises of Qigong".

As jy dieper in qigong wil duik, bestudeer Chinese filosofie, kenmerke van qi-energie en ander esoteriese aspekte van praktyk, lees spesiale literatuur.

Basiese konsepte en reëls vir die uitvoering van oefeninge kan verkry word uit die boek "Qigong - Chinese gimnastiek vir gesondheid" deur skrywers Yun Long en Yufeng Tsen.

In die boek “Qigong. Geskiedenis, teorie, praktyk”, geskryf deur die qigong-meester Ma Jiren en die oriëntalis May Bogachikhin, onthul die eienaardighede van filosofie, gimnastiek en asemhalingsoefeninge van qigong. Die boek sal nuttig wees vir beide beginners en ervare praktisyns.

So, sommige beskou qigong as esoteries en sektaries, terwyl ander al jare lank gimnastiek doen en die gesondheidsvoordele ervaar. Wetenskap bevestig die doeltreffendheid van die praktyk, maar in elke sistematiese oorsig wys die skrywers op die behoefte aan meer navorsing en toetsing.

Hoe om hierdie deel van antieke Chinese medisyne te sien, is aan jou. Probeer 'n video-tutoriaal of woon een klas in jou stad by. Jy kan die meditatiewe beweging geniet, soos 'n vloeiende, bedagsame dans, en die gevoel van kalmte en ligtheid na die klas.

As jy reeds qigong probeer het, skryf oor jou ervaring in die kommentaar by die artikel.