INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Somer is nie die tyd om by die huis te sit en daardie ekstra ponde aan te sit nie. Ons bied jou 'n program wat 'n verskeidenheid van kardio-ladings kombineer en sal jou help om fiks te bly sonder die finansiële koste van 'n gimnasium.
In die winter val ons begeerte om te begin sport baie dikwels in winterslaap. En onsself wil ons gewoonlik net in 'n warm kombers toevou en niks doen nie. Maar toe het die somer gekom, en ons kan nie meer die teenwoordigheid van ekstra ponde met winterapatie regverdig nie en ons verstaan dat ons iets daaraan moet doen.
As jy 'n oorwegend "sittende" werksdag het, dan is dit nou die tyd om in vorm te kom en nie "kantoorplankton" te word nie. Natuurlik is fisieke aktiwiteit en oefening voordelig vir ons liggaam, maar as ons elke dag dieselfde oefeninge doen, sal ons liggaam binnekort aanpas by stereotipiese vragte en ons gewig sal op een spesifieke figuur styg en nie van 'n dooie punt af beweeg nie. Nie 'n baie aanloklike vooruitsig nie, is dit?
Om die plato-effek te oorkom, moet jy krag- en kardio-oefening kombineer. Kardio is baie belangrik, voorbereidend vir kragoefening, en dit is die beste vir beginners om kardio algemeen te maak.
Ons wil graag vir jou 'n program aanbied wat stap, draf, ander kardiovragte en ruspouses kombineer - dit sal help om kalorieë en onderhuidse vet te verbrand en versadiging te voorkom met dieselfde fisiese oefeninge.
Moenie jou kardio-oefensessies uitsluitlik tot draf en stap beperk nie – diversifiseer dit. Daar is baie maniere: aerobics, 'n oefenfiets en gereelde fietsry, 'n elliptiese afrigter, rolskaatse, springtou.
Na 15-30 minute se kardio-oefening kan jy begin met kragoefening. Kragoefeninge word die beste in die gimnasium uitgevoer, in oorleg met 'n afrigter wat die optimale program vir jou sal kies.
Intussen kies jy die regte gimnasium vir jouself, koop 'n nuwe oefendrag, of stel bloot oefening uit en wag vir nog 'n Maandag, probeer hierdie 6-week program om jou te help om in goeie vorm te bly. Om hierdie program te begin, hoef jy nie die gimnasium te besoek nie, dit is genoeg om 'n nabygeleë sportterrein te vind.
1ste week
Dag 1: wedren stap - 1, 6 km.
Dag 2: kardio-vragte (ons bedoel nie loop en hardloop nie, ons het oor voorbeelde hierbo gepraat).
Dag 3: resies stap - 800 m, draf - 800 m, resies stap - 800 m.
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel loop en hardloop vir 20 minute af - hardloop vir een minuut, loop vir die tweede, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: wedren stap - 1, 6 km.
2de week
Dag 1: wedren stap - 2, 4 km.
Dag 2: kardio oefening.
Dag 3: resies stap - 800 m, draf - 800 m, resies stap - 800 m.
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel loop en hardloop vir 25 minute af - hardloop vir een minuut, loop vir die tweede, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: wedloop stap - 1,6 km, draf - 1,6 km (neem 'n tree soos nodig; as jy sterk voel, dan kan jy wedloop stap gedeeltelik met hardloop vervang).
3de week
Dag 1: wedren stap - 3,2 km.
Dag 2: kardio oefening.
Dag 3: wedren stap - 400 m, draf - 400 m (herhaal totdat 4 km afgelê is).
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel loop en hardloop vir 30 minute af - hardloop vir een minuut, loop vir die tweede, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: wedren stap - 800 m, draf - 2,4 km.
4de week
Dag 1: wedren stap - 3,2 km.
Dag 2: kardio oefening.
Dag 3: wedren stap - 400 m, draf - 800 m (herhaal totdat jy 4,8 km afgelê het).
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel af tussen loop en hardloop vir 40 minute – stap een minuut, hardloop drie, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: wedren stap - 800 m, draf - 3,2 km.
5de week
Dag 1: wedren stap - 1,6 km, draf - 3,2 km.
Dag 2: kardio oefening.
Dag 3: wedren stap - 400 m, draf - 1,2 km (herhaal totdat jy 4,8 km afgelê het).
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel af tussen loop en hardloop vir 35 minute – stap een minuut, hardloop vier, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: draf - 4 km.
6de week
Dag 1: wedren stap - 1,6 km, draf - 1,6 km (herhaal totdat jy 6,4 km afgelê het).
Dag 2: kardio oefening.
Dag 3: wedren stap - 400 m, draf - 1,2 km (herhaal totdat jy 6,4 km afgelê het).
Dag 4: kardio oefening.
Dag 5: Wissel af tussen loop en hardloop vir 30 minute - stap een minuut, hardloop een, herhaal.
Dag 6: ontspanning.
Dag 7: draf - 4, 8 km.
Gelukkige opleiding!
Aanbeveel:
"Hoekom verloor ek so stadig gewig?" - hoe om gewig te verloor en die resultaat te behou
As die ponde stadiger verdwyn as wat jy graag wil hê, moenie moedeloos wees nie en moenie na ander terugkyk nie. Dit is nie spoed wat belangrik is nie, maar die bereiking van die doelwit. Eendag dring die gedagte dat die gewig weggaan stadig diep in jou kop in.
Nie-vanselfsprekende redes vir oortollige gewig en gewoontes wat jou sal help om gewig te verloor
Larisa Parfentieva, skrywer van die topverkoperboek 100 Ways to Change Your Life, praat oor die nie-vanselfsprekende dinge wat haar gehelp het om 30 kilogram te verloor
Hoekom het jy opgehou om gewig te verloor en hoe om weer te begin gewig verloor
Hoekom gaan gewig nie weg nie? Waarvan hang dit af? Hoe om die situasie om te keer en weer te begin gewig verloor? 'n Life hacker sal help om hierdie vrae te beantwoord
Hoe om gewig te verloor en gewig te behou, sonder om kalorieë te tel
Hoe om gewig te verloor en 'n figuur te handhaaf, nie deur streng diëte en kalorie-telling nie, maar deur gesonde eetgewoontes
Hoe om gewig te verloor deur te loop
Wie van ons het nie daarvan gedroom om onsself in goeie vorm te hou sonder uitputtende oefensessies nie? Stap vir gewigsverlies in kombinasie met eenvoudige oefeninge sal help