2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Verbrand kalorieë sonder vervelige kardio, versterk spiere sonder handgewigte en masjiene.
Kringinterval-oefensessie van fiksheidsafrigter en fiksmodel Alice Jane. Oefeninge met jou liggaamsgewig sal baie spiergroepe laai, pompkoördinasie en uithouvermoë. En 'n intense oefensessie sal meer kalorieë verbruik as 'n stil kardio, en dit sal baie interessanter wees.
Die kompleks bestaan uit vyf oefeninge:
- Opstote met 'n draai na die sybalk.
- "Rotsklimmer" dwars met 'n sprong na die hande.
- Omgekeerde met beenverlenging.
- Plank met aanraking van die voete.
- Afwisselend hurk en spring lunge.
Doen elke oefening vir 40 sekondes en rus die res van die minuut. Wanneer jy klaar is met die laaste oefening, gaan terug na die eerste en doen die kompleks van die begin af. Doen vier rondtes – dit sal 20 minute neem.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Oefening van die dag: halterkompleks vir 'n figuur soos Thor van "The Avengers"
Persoonlike afrigter Chris Hemsworth het gewys hoe die akteur op die pad werk. Hierdie Thor-oefensessie sal jou help om dieselfde abs te kry