2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Deense wetenskaplikes het 'n taktiek vir hardlopers voorgestel wat gebaseer is op die meganisme van interval-oefening. Jy kan jou spoed en bui verbeter deur jou daaglikse oefensessie tot 30 minute te verminder. Hoe om dit korrek te doen, lees hierdie artikel.
Hierdie konsep is die beste geskik vir diegene wat voorberei vir 'n 5K-hardloop. Maar oor die algemeen is die tegniek van toepassing op almal wat kort lopies in hul oefensessies insluit.
was van korte duur, maar die resultate toon dat hardlopers binne 'n week hul prestasie op afstande van 1, 5 en 5 km verbeter het met 'n oefensessie wat slegs 30 minute geduur het.
Dit is in wese 'n variasie op interval opleiding.
Elke minuut word in drie dele opgedeel:
- 30 sekondes se hardloop teen lae spoed;
- 20 sekondes se hardloop teen medium spoed;
- 10 sekondes se hardloop teen maksimum spoed.
Volgens hierdie skema moet jy vir 5 minute hardloop, en dan 'n breek van twee minute neem (vir 'n stappie of ligte draf).
In een oefensessie kan jy 3-4 blokke van 5 minute se intervaldraf en 2 minute rus voltooi.
Lyk redelik eenvoudig, nie waar nie? En dit neem 'n bietjie tyd. Boonop is hierdie benadering geskik vir hardlopers met enige opleiding, aangesien dit net 'n verhouding van spoed bied - kies dié wat vir jou persoonlik meer gemaklik is.
Benewens die verhoging van prestasie, het die eksperiment ook 'n afname in aanwysers soos cholesterol en sistoliese bloeddruk getoon, wat nie waargeneem is by die kontrolegroep hardlopers wat hul gereelde opleiding voortgesit het nie.
Dit is belangrik dat die deelnemers aan die eksperiment 'n opheffing opgemerk het. Dit is maklik om te glo, want jy hoef net vir 10 sekondes op hoë spoed hier te hardloop. Probeer dit!
Die 10-20-30 hardloopkonsep kan prestasie in minder tyd verhoog
Aanbeveel:
Treadmill hardloop vs buite hardloop
Vandag kyk ons na watter oefensessie jou help om meer kalorieë te verbrand: hardloop op 'n trapmeul of hardloop in die buitelug
Kort antwoorde op die belangrikste vrae oor hardloop
Hoe om te begin hardloop, hoe om korrek asem te haal, hoe om tekkies te kies, is dit moontlik om strekoefeninge te doen - ons het antwoorde op hierdie en ander vrae oor hardloop gevind
Hoe om op 40 te begin hardloop en die eerste 5 km in 2 maande te hardloop
Hierdie teks is vir kinders 30+. As iemand nie baie briewe wil lees nie, is daar 'n opsomming hieronder. Invoer data: 1. Volledige gebrek aan fisieke opleiding - het nooit sport gespeel nie 2. Geen oortollige gewig: 85 kg / 183 cm 3,5 jaar as nie-roker na 15 jaar ondervinding 4.
WalkJogRun hardloop-app: nuwe roetes, pasrekenaar en oefensessie vir diegene wat saam met hul hond wil hardloop
Die familie van hardlooptoepassings word aangevul deur die WalkJogRun-selfoontoepassing, wat hardlooproetes op onbekende plekke sal voorstel en jou sal help om 'n hardloopbasis uit jou eie roetes te skep. Natuurlik is opleidingsanalise, met inagneming van al die data, en opleiding ingesluit.
Beginner Interval hardloop oefensessie
Interval-oefening is 'n goeie alternatief vir lang sessies. Veral as jy nooit baie vrye tyd het nie. Soos kragoefening, sal hardloop-interval-oefeninge nie veel tyd in beslag neem nie (ongeveer 30-35 minute) en sal terselfdertyd al die funksies vervul wat daarvan vereis word: