Tuisgimnasium: Handoefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons gaan voort met 'n reeks plasings oor oefeninge wat tuis gedoen kan word sonder bykomende sporttoerusting. Hierdie keer gaan ons aan die skouers en arms werk.

Triceps Oefeninge

Vir hierdie oefening het jy nog 'n lae bank nodig. In beginsel is dit ook moontlik om op 'n bank te leun. Hande rus op die bank, hande skouerwydte effens agter die lyf. Die bene is gebuig en laat die hakke op die vloer rus. Begin om opstote vanaf die bank uit te voer, neem jou elmboë duidelik terug. In hierdie geval moet die rug so na as moontlik aan die bank wees, die skouers moet verlaag word - ons druk nie ons kop in die skouers nie!

Diamant push-ups

Hierdie push-ups verskil van die standaard posisie van die hande - palms word langs mekaar geplaas, elmboë word na die kante gelê teen 'n hoek van 45 grade.

Bokser

Staan in 'n houding - voete skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, liggaam vorentoe gekantel parallel met die vloer. En jy begin jou hande een vir een vorentoe gooi, asof jy boks.

Skouerstabilisasiereeks

Lê op jou maag en strek jou arms vorentoe, handpalms na mekaar toe. Begin om jou arms op te lig, versprei hulle effens na die kante. Handposisie # 2 - arms na die kante. Dan, in die maksimum boonste posisie, gaan voort om jou arms terug en na die kante te neem, en bring hulle na die posisie van "arms na die kante met gebuigde elmboë." Die finale posisie van die hande is die slot agter die rug.

Omkring met hande

Die beginposisie is 'n reguit staander met arms uitgesprei aan die kante loodreg op die liggaam. Begin om sirkelbewegings te maak met 'n klein deursnee (stapbreedte) kloksgewys vir 20-30 sekondes. Dan begin jy sirkelbewegings antikloksgewys maak.