10 sporttoerusting vir jou tuisgimnasium

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons herhaal dikwels dat dit glad nie nodig is om 'n duur fiksheidsklublidmaatskap of 'n duur sportdrag te koop om vir sport in te gaan nie. Die begeerte om jouself ten goede te verander en die wilskrag is genoeg om by 'n opleidingskedule en 'n gesonde dieet te hou. Ons wil egter vandag vir jou 'n lys bied van nie baie duur nie, maar baie nuttige sporttoerusting wat tuisoefeninge grootliks sal diversifiseer en jou nader aan jou gekoesterde doelwit sal bring.

'n Treadmill, 'n oefenfiets en 'n muurstawe is ook sporttoerusting, maar dit neem gewoonlik te veel spasie op en word nie heeltemal vir hul beoogde doel gebruik nie, maar meer as 'n hanger vir dinge. Die toerusting hieronder gelys neem min spasie op.

TRX

TRX is 'n baie handige funksionele oefenmasjien. Daarbenewens kan jy dit saam met jou op sakereise of selfs vakansie neem, aangesien dit liggewig is, min spasie opneem en om te oefen is dit genoeg om 'n sterk gewrig te vind wat jou gewig sal ondersteun.;)

In besonderhede:

• 5 TRX-oefeninge vir hardlopers →
• TRX Loop Oefengids →

Medball

'n Medbal is 'n redelik goedkoop oefenmasjien wat nie veel spasie opneem nie, en daarom kan dit selfs in 'n klein kamer veilig gebêre word. Die standaardgewig van 'n medisynebal is van 1 tot 11 kg, maar daar is ook swaarder opsies: 50, 60 en selfs 75 kg. Die oppervlak is gewoonlik gemaak van digte, growwe rubber wat keer dat die medball uitglip. Die "vulsel" bestaan gewoonlik uit saagsels, sand of 'n spesiale jel.

In besonderhede:

Medball - 'n goedkoop en kompakte oefenmasjien →

Gimnasiumwiel (fiksheidswiel, drukrol)

Die gimnasiumwiel word beskou as een van die beste buikgereedskap. Ook, benewens die pers, is die spiere van die rug, bors, arms en bene by die werk ingesluit.

Benewens die standaardweergawe met een wiel, is daar ander wysigings: met twee en vier wiele, met 'n terugvoermeganisme en met 'n afwykende swaartepunt.

Video 1

Video 2

Gewigte

Gewoonlik word gewigte gebruik vir bykomende las tydens oefening. Dit kan beengewigte (0,5–10 kg), armgewigte (0,5–2 kg), middellyfgewigte (3–21 kg), gewigsbaadjies (4–64 kg), en selfs handskoene met gewig wees (hoofsaaklik gebruik om 'n skerp en sterk slag).

In goedkoper opsies word die gewig nie gereguleer nie, die vuller is spesiale sand.’n Duurder en hoëgehalte opsie is bordgewigte, waarvan die gewig aangepas kan word deur spesiale plate by te voeg (die gewig van een bord is 50–400 g).

Met gewigte voer hulle standaardoefeninge uit wat voorheen sonder bykomende gewig uitgevoer is, hardloop en selfs swem. In hierdie geval moet die bewegings glad wees.

Dit is raadsaam om met 'n lae gewig te begin en die vrag geleidelik te verhoog. Gewig kan bygevoeg of afgetrek word. Die vermindering van die gewig verhoog die las as gevolg van die aantal stelle wat uitgevoer word of as gevolg van die afstand (as jy hardloop) en help om die verslawende effek te vermy.

Video 1. Gewigte vir die bene

Video 2. Gewigte vir die bene

Video 3. Handgewigte

Video 4. Gewig frokkie

Masseerrolletjies

Oefeninge word nie met masseerrolletjies uitgevoer nie, maar dit is die redding van moeë spiere na oefening en jou rug na 'n lang werksdag by die rekenaar, so ons kon eenvoudig nie verbygaan nie. Hulle kom in verskillende diameters, verskillende styfheid, met 'n gladde of reliëf oppervlak.

Video 1. Werk met die hele liggaam

Video 2. Werk met die ruggraat

Video 3. Raak ontslae van pyn in die onderrug

Dumbbells

Klassieke handgewigte is solied, dit wil sê, hul gewig verander nie. Daarom, om die gewigte aan te pas, is dit beter om 'n stel met verskillende gewigskategorieë te koop.’n Meer ekonomiese opsie, beide in terme van geld en in terme van ruimte, is opvoubare halters, wat dit moontlik maak om die gewig aan te pas deur verwyderbare skywe by te voeg of te verwyder.

In besonderhede:

VIDEO: 38 opsies vir oefeninge met handgewigte van Men's Health →

Springtou

Dit is natuurlik beter om op straat oor die tou te spring. Maar as jy seker is van die sagtheid van jou spronge of op die grondvloer of in 'n privaat huis woon, dan kan dit dalk jou tuisoefenmasjien word.;)

In besonderhede:

• VIDEO: 50 verskillende tou-oefeninge →
• Tou-oefeninge vir beginners en pro's →

Pilates ring

Die isotoniese Pilates-ring is 'n veelsydige sporttoerusting wat perfek vir die hele liggaam werk. Dit kom in twee deursnee: die vroulike weergawe is 35 cm en die weergawe wat meer geskik is vir mans is 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandsak (sandsak)

Die sandsak is nog 'n stuk toerusting wat perfek by die huisgimnasium-konsep pas. Sy gewig wissel van 10 tot 100 kg, en jy kan dit self verander deur’n spesiale vuller aan te skaf of bloot na die naaste strand te gaan vir sand. Die hoofkenmerk van hierdie projektiel is dat die sand binne voortdurend beweeg en om die posisie van die liggaam te stabiliseer, moet jy al die spiere van die liggaam verbind om te werk, selfs dié wat jy dalk nie voorheen geweet het bestaan nie.;)

Video 1.26 minute volle liggaam oefensessie

Video 2.15 Sandsak Oefeninge

Video 3. Vroulike weergawe van kardio-oefening met 'n sandsak

Uitbreider

'n Expander is 'n sporttoerusting wat help om spiere uit te oefen deur dit saam te druk en te rek. Daar is 'n groot aantal weerstandsbande (hand-, skouer-, buisvormige, toernikette, "skoenlappers", skiër-swemmer-bokser en multifunksioneel), maar ons het besluit om op sommige van die eenvoudigste en veelsydigste te fokus - 'n toerniket en 'n band- uitbreiding. Dit is beter om die spiere van die arms met 'n toerniket uit te werk, en die band is ideaal om aan die bene te werk.