Koel vetverbrandingsoefening van die dag wat net 20 minute neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Jy sal moet sweet, maar die kaloriekoste sal kranksinnig wees.

Die oefensessie sluit bewegings vir alle spiergroepe in en pomp die heupe veral goed. As gevolg van die intensiteit en 'n bietjie rus, bly die hartklop hoog deur die hele oefensessie.

As jy die krag het om dit te doen soos voorgeskryf, kan jy binne net 20 minute sowat 200 kcal verbrand en jou energieverbruik vir’n geruime tyd ná klas verhoog.

Doen elke oefening van die kompleks vir 45 sekondes en gaan aan na die volgende sonder rus. As die beweging met een been uitgevoer word, doen 20 sekondes elk. As jy klaar is, rus vir een minuut en begin oor. Doen 4-5 rondtes.

Die oefensessie bestaan uit vyf oefeninge:

1. Spring uit 'n longe met 'n knieverlenging.
2. Twee longe en 'n hurk.
3. "Bene saam - bene uitmekaar" in die lê posisie en hurk.
4. Hurk stap.
5. Van 'n klem lê tot 'n "slide" met push-ups.

As jy nie 45 sekondes kan uithou nie, verminder jou werktyd met een derde, of voeg 15 sekondes rus by tussen oefeninge. Dit sal jou energieverbruik vir die oefensessie effens verminder, maar dit sal jou toelaat om dit sonder lang stops klaar te maak.