Dieet vir swangerskap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy al lank gewag het vir 'n ooievaar om jou gesin te besoek, maar dit lyk of hy van jou bestaan vergeet het, dan stel ons voor dat jy … jou kos hersien. Wat presies verander moet word en hoekom - hieroor in ons artikel.

Ja ja. Moenie wonder nie. Dit is die eenvoudige verandering in jou dieet wat jou kan help om die langverwagte erfgenaam van die familie te verwek. Om eerlik te wees, is ek baie verbaas dat, ten spyte van talle studies op hierdie gebied, steeds nie by elke stap daaroor geskree word nie. Dit is so maklik!

Geen miljoene se rekeninge vir dokters en voortplantingsklinieke nie, geen hormone en duur en pynlike IVF-prosedures nie … Jy kan jou dieet verander, 'n paar vitamiene en minerale daarin insluit in die vorm van voedingsaanvullings, en die resultaat sal nie lank voorlê nie.

Wat is die punt en hoekom werk dit

Dit gaan alles oor die hormoon insulien, wat deur die pankreas geproduseer word en hoofsaaklik ontwerp is om bloedsuiker te stabiliseer. Dit beïnvloed ook alle ander hormone en hul verhouding. Insluitend geslagshormone en streshormone.

Om swangerskap te laat plaasvind, is 'n volwasse eier nodig, wat ook uit sy skuiling (ovarium) sal kom.

Studies dui aan dat met 'n verhoogde vlak van insulien, die proses van rypwording van die eiersel ontwrig word en die uitgang daarvan uit die eierstok moeilik is.

Boonop voorkom verhoogde insulien die normale ontwikkeling van 'n swangerskap wat reeds begin het, en dit word onverwags onderbreek óf selfs voordat die gasvrou van haar situasie uitgevind het, óf 'n bietjie later (in die eerste weke).

Vir mans benadeel 'n toename in insulienvlakke die spermkwaliteit aansienlik, aangesien dit hul testosteroonvlakke verlaag.

Daarom verhoog 'n afname in insulien in die bloed vir beide vroue en mans die kanse op bevrugting aansienlik.

Hoekom styg insulien?

Die feit is dat wanneer te veel glukose die bloedstroom binnedring, dit dringend volgens sy bestemming gesorteer moet word - by die selle afgelewer word. Dit is hiervoor dat die brein 'n sein stuur om insulien te produseer, wat as 't ware 'n sleutel is wat glukose toelaat om selle binne te gaan. Hoe meer glukose, hoe meer insulien.

Op 'n sekere punt in ons lewe kan 'n mislukking voorkom. As ons baie kos wat vir 'n lang tyd tot glukose verwerk is versigtig geëet het, wanneer al die selle eenvoudig vol is, begin hulle insuliensensitiwiteit verloor. Daarom begin glukose in die bloed dwaal, en die brein sien dit as 'n onvoldoende hoeveelheid insulien. As gevolg hiervan word meer insulien geproduseer (hiperinsulinemie), wat die hormonale balans dwarsdeur die liggaam versteur. Dit skep 'n toestand wat insulienweerstand (insulienweerstand van selle) genoem word.

Daarom, om die aanvang van swangerskap te bespoedig, moet jy so begin eet dat bloedsuiker en insulienvlakke gestabiliseer word.

Terloops, as jy swangerskap wil vermy, raai ek nie aan om alles presies die teenoorgestelde te doen nie, soos hieronder beskryf word. Verhoogde insulien kan 'n voorloper van tipe 2-diabetes wees, en dit verhoog ook die risiko van kardiovaskulêre siektes.

BELANGRIK: Glukose is nie net suiker nie. Die feit is dat baie voedselprodukte tot glukose verwerk word, wat verskillende vorme van suiker bevat (monosakkariede, disakkariede, polisakkariede).

Om nie al die inligting oor biologie en chemie hier te plaas nie, sal ek eenvoudig sê:

Alles, selfs die nuttigste en nodigste koolhidrate, word uiteindelik tot suiker verwerk, wat die produksie van insulien vereis. Vette word omgeskakel in vetsure en proteïene in aminosure. Nie die een of die ander versteur die bloedsuikerbalans nie.

Maar vrugte, melksuiker, meelprodukte, graan, heuning, lekkers en gedroogde vrugte beïnvloed bloedsuiker, wat beteken dat hulle insulienvlakke verhoog.

Bessies is 'n aangename uitsondering. Hulle kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word. Alhoewel hulle soet is, verhoog hulle nie bloedsuikervlakke nie.

Vreemd genoeg verhoog selfs suikervervangers insulienvlakke. Die brein sal immers deur hul soet smaak mislei word! Daarom, as jy Cola Light of Cola Zero drink, styg bloedsuiker saam met insulien. Die enigste uitsondering is stevia. Op grond van die navorsing wat tot dusver beskikbaar is, is dit die enigste versoeter wat nie die bloedsuikerbalans versteur nie.

Oor die dieet wat jy moet volg om swanger te raak

Nee, nee, dit is nie nodig om koolhidrate heeltemal prys te gee nie, soos in die Atkins-dieet of in die Ducan-dieet. Ja, jy sal nie slaag nie. In die natuur is alles gebalanseerd en daar is byna geen produkte (met die uitsondering van verwerkte soorte suiker en groente-olie), waar daar proteïene en vette is, maar geen koolhidrate nie.

Die kwaliteit van koolhidrate speel 'n baie belangrike rol. Daardie klein volume uit die kategorie "Grote" moet verstandig gevul word. Eenvoudig gestel, kies net volgraan: volgraanpasta, bruin (nie met durumkoring te verwar nie), bruin en gekleurde rys, bokwiet, swart en volgraanbrood in plaas van wit. En moenie vergeet om binne die gespesifiseerde norm te bly nie.

Die dieet sal gestruktureer moet word om stygings in bloedsuiker te vermy. Om dit te doen, moet die volgende verhoudings in ag geneem word wanneer die plaat verdeel word:

• 1/2 van die dieet - groente (behalwe aartappels en mielies);
• 1/6 - goeie gehalte vette (koudgeperste olies, botter, neute, sade, avokado's, vetterige kase);
• 1/6 - proteïene (vis, vleis, hoender, peulgewasse);
• 1/6 - graan en styselryke kosse soos aartappels en mielies.

As jy die kategorie "Groats" nog meer verminder, sal die resultaat selfs vinniger kom.

Vrugte sal ook ernstig beperk moet word - tot twee per dag. Hulle moet egter saam met produkte uit die "Vet"-kategorie geëet word om stygings in bloedsuiker te vermy.

Baie mense aan wie ek so 'n dieet voorstel, is bekommerd dat "jy nie koolhidrate heeltemal kan uitskakel nie." Maar groente is vol koolhidrate! Hulle word net nie so vinnig geabsorbeer nie en word in glukose verwerk. Maar dit speel in ons hande. Dit is immers hoe die bloedsuikervlak mettertyd stabiel sal bly.

Wat kategories nie aanbeveel word om te verminder nie, is die kategorie "Vette". Hulle versadig en bevat die vetsure wat ons benodig. As jy bang is om gewig op te tel, dan maak ek gou om jou gerus te stel: hoe minder koolhidrate jy inneem, hoe beter verbrand jou liggaam vet. Selfs diegene wat reeds opgehoop het. Daarbenewens vertraag vette die opname van koolhidrate, wat lei tot 'n stadiger vrystelling van suiker in die bloedstroom.

Baie van my kliënte raak nie net suksesvol swanger deur na so 'n dieet oor te skakel nie, maar raak ook ontslae van daardie ekstra ponde by die middel.

Om dit makliker te maak om hierdie stelsel te navigeer, stel ek 'n visuele hulpmiddel voor:

'n Aparte woord oor alkohol, sappe (selfs vars uitgedrukte) en koeldrank. Ek wil jou nie ontstel nie, maar ek moet. Al hierdie drankies moet uitgesluit word, want glukose daaruit, sonder om oral te vertoef, gaan reguit in die bloed in 'n baie hoë konsentrasie, en dit verhoog die vlak van insulien na die hemel. Vloeibare suiker hoef immers nie verteer te word nie!

Wat is oor? Drink baie water en kruietee. Alternatiewelik kan jy 'n smoothie met bygevoegde vette (groente-olie of avokado) drink. Hierdie truuk sal die styging in bloedsuiker verminder.

Vitamiene wat jou kan help om swanger te raak

Omega-3-vetsure

Vervat in visolie, vlasaadolie, avokado. Hulle het 'n positiewe uitwerking op die selmembraan en beskerm sodoende selle teen skade en maak hulle meer vatbaar vir inkomende glukose.

Vitamien A

Dit is 'n kragtige antioksidant. Versterk die immuunstelsel, het 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel, hare, slymvliese, visie en beskerm ons teen voortydige veroudering. Die hoeveelheid in multivitamienpreparate is voldoende.

Vitamien E

Ook 'n kragtige antioksidant wat ons selle beskerm. Dit is belangrik vir die korrekte vorming van geslagshormone en suksesvolle bevrugting.

Vitamiene C

Een van die belangrikste antioksidante. Versterk bindweefsel en bloedvate, wat belangrik is in geval van verhoogde stres op hierdie organe tydens swangerskap. Versterk die immuunstelsel en beveg infeksies effektief. Verbeter ook spermkwaliteit by mans. Verhoog die opname van ander vitamiene en minerale in die liggaam.

Magnesium

Mineraal. Simptome van 'n tekort is: krampe, hoofpyn, hardlywigheid of stoelgang minder as een keer per dag, moegheid, pyn tydens menstruasie, hormonale wanbalans. Koffie, swart tee en alkohol help om magnesium uit die liggaam te spoel.

Magnesium verbeter die opname van glukose en het 'n positiewe uitwerking op insulienvlakke. Daarbenewens, sonder magnesium, kan baie vitamiene en minerale nie deur die liggaam tot die nodige stowwe verwerk word nie.

Sink

Mineraal. Beïnvloed vrugbaarheid, fetale gesondheid en ontwikkeling direk.’n Gebrek aan sink veroorsaak’n tekort aan folaat in die liggaam, wat dit moeilik maak om swanger te raak. Sink is baie belangrik vir mans aangesien dit die kwaliteit van sperm beïnvloed. Stres is geneig om sink uit die liggaam te spoel, en daarom het baie mense 'n tekort aan hierdie mineraal.

Chroom

'n Spoormineraal wat beide glukose-absorpsie en insulienvlakke beïnvloed. Gebrek aan chroom lei direk tot 'n toename in insulien. Chroom is moeilik om in die regte hoeveelheid uit kos te kry. Daarbenewens help die gebruik van suiker in alle vorme om chroom uit die liggaam te spoel.

Selenium

'n Kragtige antioksidant. Beskerm alle selle van die liggaam en beskerm boonop teen chromosomale defekte. Verbeter spermkwaliteit.

Wat anders kan jy doen om insulien te stabiliseer en swanger te raak?

Neem deel aan matige fisiese aktiwiteit. Laat hulle van lae intensiteit wees, maar gereeld - 5-6 keer per week. Die feit is dat fisieke aktiwiteit die insuliensensitiwiteit van die selle in die spiere verhoog. Dit beteken dat insulien begin werk, en nie in die bloed sirkuleer nie.

Ja, ek weet dat dit alles selfdissipline van jou kant sal verg. Dit is moeiliker as om pille by die apteek te neem. Trouens, daar is baie reëls. Maar probeer dit! Diegene wat duisende gegee het vir ondoeltreffende behandeling of bloot mal geword het van baie jare op hormonale middels sal verstaan. 'n Bykomende bonus van so 'n voedingstelsel is 'n uitstekende toestand van die vel en hare, krag, goeie slaap en 'n afname in stres in die liggaam.

Hoe lank om te wag vir die uitslag

Dit is baie individueel. Iemand sien na 2-3 maande twee gesogte stroke op 'n swangerskapstoets, terwyl ander meer tyd nodig het. Maar dit werk.

Goeie gesondheid vir jou!