Hoe om voor te berei vir swangerskap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gedetailleerde aksieplan vir toekomstige ouers.

Hier is 'n agtpuntplan om die risiko van fetale abnormaliteite te help verminder en die moeder gesond te hou tydens swangerskap.

1. Gaan in vir sport

As jy 'n sittende leefstyl is, is dit die moeite werd om fisiese aktiwiteit by te voeg. Oefening met hoë tot matige intensiteit verhoog vrugbaarheid, veral by oorgewig vroue.

Deur jouself aan fisieke aktiwiteit voor swangerskap gewoond te maak, is jy meer geneig om ná swangerskap voort te gaan oefen, en dit het’n bewese positiewe effek.

Fisiese aktiwiteit voor en tydens swangerskap verminder die risiko van swangerskapsdiabetes mellitus, verkort kraam en verminder die risiko van komplikasies.

Terwyl jy nog nie swanger is nie, kies enige sportsoort van jou keuse, en gaan van die eerste trimester af na sagter en veiliger aktiwiteite. Die mees geskikte aktiwiteite vir swanger vroue is:

• aërobiese opleiding met medium intensiteit;
• oefeninge om die spiere van die bekkenbodem te versterk;
• stap;
• swem;
• strek;
• versterkingsoefeninge.

Swanger vroue word aangeraai om nie aan fietsry en perdry, gimnastiek en hokkie deel te neem nie, asook alle sportsoorte waar jy kan val, beseer of gewrigte kan oorlaai.

2. Eet reg

Selfs voor swangerskap is dit die moeite werd om na jou gewig te sorg.

Anna Kannabikh ginekoloog van die mobiele kliniek DOC +

Oorgewig en vetsug tydens swangerskap is risikofaktore vir baie nadelige uitkomste (spontane aborsie, aangebore misvormings van die fetus, stilgeboorte), sowel as swangerskapskomplikasies (diabetes tydens swangerskap, preeklampsie, trombo-embolisme).

Om gewig te verloor, eet 'n gesonde dieet. Vir 'n volledige dieet, voeg die volgende voedselkategorieë by:

• Graankosse. Koring, hawer, bokwiet, rys, mielies en peulgewasse. Probeer volgraan of lae-verwerkte kosse kies.
• Groente. Wissel af tussen donkergroen, rooi en lemoene. Kies vars of bevrore seisoenale kosse.
• Vrugte. Eet vars, ingemaakte in jou eie sap of water, bevrore of gedroogde seisoenale vrugte.
• Melkprodukte. Kies kos wat min vet en ryk aan kalsium is.
• Vleis en vis. Proteïen is noodsaaklik vir die normale ontwikkeling van die fetus en die gesondheid van die plasenta tydens swangerskap. Voor swangerskap sal genoeg proteïene help om versadiging te verleng en gewig te verminder.
• Die regte vette. Probeer om die hoeveelheid skadelike transvette te beperk. Kry die versadigde en onversadigde vet wat jy nodig het van varkvet, suiwelprodukte, vis, plantaardige olies en neute.

Moenie meegevoer raak met streng diëte nie.’n Onlangse studie het bevind dat dieet laag in koolhidrate voor en tydens swangerskap geboortedefekte in die neuraalbuis kan veroorsaak. Sonder voldoende koolhidrate in die moeder se dieet word die risiko van fetale rugmurg en breindefekte met 30% verhoog.

Terselfdertyd het die hoof van die studie, dr. Tania Desrosiers, opgemerk dat folaat (wat foliensuur insluit) help om neuraalbuisdefekte te voorkom. Hierdie vitamien is egter nie die enigste vitamien wat nodig is vir swanger vroue nie. In die beplanningstadium en tydens swangerskap is dit die moeite werd om vir ander nuttige stowwe te sorg.

3. Neem mikrovoedingstofaanvullings

Wanvoeding deur moeders verhoog die risiko van lae geboortegewig (minder as 2,5 kg) babas, premature geboorte, fetale groeivertraging, perinatale siektes en mortaliteit, en tekorte aan sekere voedingstowwe verhoog die risiko van aangebore anomalieë en fetale misvormings.

Anna Kannabikh ginekoloog van die mobiele kliniek DOC +

Voldoende voeding is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap, maar sommige vitamiene is moeilik om in voldoende hoeveelhede uit voedsel alleen te verkry. Gebrek aan vitamiene en ander elemente kan aangevul word met behulp van spesiale aanvullings.

U kan aanvullings met vitamiene en elemente afsonderlik koop of 'n geskikte kompleks kies. Byvoorbeeld, die ""-kompleks is geskep net vir diegene wat net aan 'n baba dink, maar dit is ook geskik vir alle trimesters van swangerskap en laktasie.

Hieronder sal ons kyk na verskeie vitamiene en minerale wat nodig is vir 'n vrou en 'n ongebore kind tydens die beplanningstadium, tydens swangerskap en tydens borsvoeding.

Foliensuur

’n Gebrek aan folaat, insluitend foliensuur, verhoog die risiko om geboortedefekte van die kardiovaskulêre stelsel en die neuraalbuis van die fetus te ontwikkel.

Studies het getoon dat 5-metieltetrahidrofolaat die beste plaasvervanger vir sintetiese foliensuur is om folaattekorte aan te vul. Dit is die natuurlike vorm van vitamien B9 (foliensuur) en word baie beter geabsorbeer.’n Wetenskaplike oorsig van wetenskaplikes aan die Universiteit van Saarland in Duitsland verklaar dat die natuurlike folaat 5-metieltetrahidrofolaat ten volle deur die liggaam geabsorbeer word, geen boonste absorpsietempo het nie en nie’n vitamien B12-tekort masker nie.

Let dus op die vorm daarvan wanneer u 'n vitamienkompleks of folaataanvulling kies. Die kompleks "Pregnoton Mama" bevat 200 mcg 5-metieltetrahidrofolaat (ekstrafolaat) en 200 mcg foliensuur, wat absorpsie aansienlik verhoog in vergelyking met die neem van slegs foliensuur of voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien.

Yster

Ystertekort kan lei tot bloedarmoede, wat gevaarlik is vir beide die ma en die baba. Dit kan voortydige geboorte veroorsaak, fetale groei beperk en 'n lae geboortegewig veroorsaak.

Die vitamienkompleks "" bevat liposomale yster. By die keuse van aanvullings, let op die vorm van die yster. Die feit is dat aanvullings met sulfaat, fumaraat en ysterpirofosfaat skade aan die slymvlies van die spysverteringskanaal, ongemak, naarheid en hardlywigheid kan veroorsaak.

Liposomale yster help om hierdie effekte te vermy. Liposoom is 'n nano-grootte, nie-giftige vesikel-vesikel. Yster wat deur so 'n borrel beskerm word, word nie in die spysverteringskanaal vrygestel nie en veroorsaak nie naarheid of ander newe-effekte nie. Terselfdertyd is die biobeskikbaarheid van liposomale yster 3,5 keer hoër as die biobeskikbaarheid van ysterpirofosfaat, 2,7 keer dié van ystersulfaat en 4,7 keer dié van yster(II)fumaraat.

Jodium

Jodiumtekort kan aborsie, geboortedefekte en neurologiese probleme veroorsaak. Na die 12de week van swangerskap is jodium nodig vir die produksie van tiroïedhormone in die fetus, daarom moet die hoeveelheid na hierdie tydperk verhoog word tot 150-250 mcg per dag.

Die vitamienkompleks "Pregnoton Mama" bevat 150 mcg jodium - dit is genoeg vir die beplanningsperiode, swangerskap self en borsvoeding.

Vitamien D

'n Voldoende hoeveelheid van hierdie vitamien beïnvloed die vorming van die muskuloskeletale stelsel en die algemene gesondheid van die fetus. Daarbenewens verminder vitamien D die risiko van premature geboorte en lae geboortegewig.

Die aanbevole norm vir vroue is 600 IE, maar so 'n hoeveelheid van 'n stof kan nie in vitamienkomplekse gevind word nie. Die feit is dat vervaardigers die verbruik van elke vitamien en mineraal saam met voedsel in ag neem en die hoeveelheid daarvan in die kompleks verminder om moontlike oordosis te vermy.

Die kompleks "Pregnoton Mama" bevat byvoorbeeld 5 μg (200 IE) vitamien D. Die oorblywende hoeveelheid vitamien D kan verkry word uit haring, salm, makriel, eiergele, suurroom, botter, pluimvee en beeslewer. Sluit hierdie kosse saam met vitamiene by jou dieet in.

Omega-3 poli-onversadigde vetsure

Omega-3 poli-onversadigde vetsure verminder die risiko van voortydige geboorte, fetale dood en postpartum moederlike depressie. Daarbenewens het dokosaheksaensuur (DHA), 'n tipe omega-3 poli-onversadigde vetsuur, 'n groot impak op fetale brein en retinale ontwikkeling.

Aangesien omega-3-vetsure noodsaaklik is en nie in die liggaam geproduseer kan word nie, moet dit uit die dieet verkry word. Die beste bronne van omega-3's is vis en seekos, maar aangesien baie swanger vroue bang is om seevis te eet weens die potensiaal vir kwik, wat skadelik vir die fetus kan wees, is dit moontlik om omega-3's van aanvullings te kry.

Die kompleks "Pregnoton Mama" bevat 200 mg DHA - dit is hoeveel nodig is vir die normale ontwikkeling van die fetus.

Begin drie maande voor die verwagte swangerskap vitamien- en mineraalkomplekse neem. Dit sal 'n voorraad van al die nodige mikrovoedingstowwe in die liggaam skep.

4. Sien die tandarts

Swanger vroue is meer geneig tot karies as gevolg van verhoogde suur in die mondholte, 30% meer vatbaar vir periodontale siektes en gingivitis (bloeiende tandvleis).

Aangesien die risiko van mondsiektes tydens swangerskap toeneem, is dit die moeite werd om vooraf na die tandarts te gaan, die toestand van die tande na te gaan, alle gebreke uit te skakel en oor verdere maatreëls te raadpleeg.

Volg ook 'n paar reëls:

• verminder die hoeveelheid suiker en soet drankies;
• borsel jou tande twee keer per dag met gefluorideerde tandepasta;
• gebruik elke dag tandvlos;
• Kou suikervrye kougom om die pH in jou mond te normaliseer.

5. Vind alles uit oor jou gesondheidstoestand

Drie maande voor bevrugting word dit aanbeveel om voorbevrugtingsopleiding te ondergaan: om toetse te slaag, risiko's te identifiseer en, indien moontlik, dit uit te skakel.

Irina Lukoshkina Direkteur van die Embrio Reproduksie Kliniek, Kandidaat van Mediese Wetenskappe, reproduktoloog, verloskundige-ginekoloog

As deel van pregravid-opleiding word huweliksmaats gekeur vir alle soorte seksueel oordraagbare infeksies, bloedtoetse vir hepatitis, treponema-virusse, MIV, masels, rubella, waterpokkies, toksoplasma en ander. Indien nodig, kan huweliksmaats teen rubella, masels, waterpokkies ingeënt word.

In die beplanningstadium van swangerskap is dit ook raadsaam om die tiroïedklier na te gaan.

“Om die funksie van die tiroïedklier na te gaan en te monitor, sluit gewoonlik die neem van toetse vir hormone en ultraklank in. Die geïdentifiseerde oortredings kan lei tot anovulasie, onvrugbaarheid, spontane miskrame, premature geboorte, fetale groeivertraging en perinatale komplikasies,” merk Anna Kannabikh, ginekoloog by die DOC+ mobiele kliniek op.

6. Neem 'n genetiese toets

Genetiese navorsing is bloot nodig as jy of jou familielede oorerflike siektes gehad het, maar om die risiko's uit te skakel, kan dit ook by gesonde mense uitgevoer word.

Natalya Beglyarova Voorste kenner van die Sentrum vir Molekulêre Diagnostiek (CMD), Sentrale Navorsingsinstituut vir Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Soms vermoed gesonde mense nie eens dat hulle draers is van die sogenaamde gebalanseerde chromosomale herrangskikkings (aberrasies), wat nie uitwendig manifesteer nie, maar vir onvrugbaarheid of miskraam verantwoordelik kan wees.

Natalya Beglyarova sê die belangrikste deel van genetiese diagnostiek ter voorbereiding vir swangerskap is die bepaling van die kariotipe, of kariotipering.

Hierdie diagnose stel jou in staat om die duplisering of afwesigheid van enige chromosoom, beweging of rotasie van 'n seksie binne 'n chromosoom te identifiseer - growwe oortredings in die struktuur en aantal chromosome wat spontane aborsie en stilgeboorte kan veroorsaak, sowel as meer as 700 siektes, insluitend Downsindroom, demensie, fisiese defekte fetus.

Die kariotipe van 'n persoon is onveranderd regdeur die lewe, so die studie kan een keer in 'n leeftyd op enige ouderdom gedoen word. In sommige lande, byvoorbeeld in die VAE, is kariotipering ingesluit by die stel verpligte toetse voor die huwelik.

Natalya Beglyarova Voorste kenner van die Sentrum vir Molekulêre Diagnostiek (CMD), Sentrale Navorsingsinstituut vir Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Vir hierdie toets word bloed van 'n aar in die laboratorium geskenk. 'N Maand voor die studie moet jy antibiotika ophou, drie dae - van alkohol. Bloed word in 'n toestand van versadiging geskenk, nie op 'n leë maag nie.

7. Monitor jou emosionele toestand

Stres, angs en depressie tydens swangerskap beïnvloed die ontwikkeling van die fetale senuweestelsel, sowel as die ontwikkeling van die baba na geboorte, negatief. Daarom is dit belangrik om die emosionele toestand van die moeder selfs voor swangerskap te verbeter.

Volg 'n daaglikse roetine, normaliseer slaap en voeding, voeg fisiese aktiwiteit by, probeer outo-opleiding en meditasiemetodes. Na die aanvang van swangerskap kan die emosionele toestand van 'n vrou onstabiel wees: as gevolg van hormonale veranderinge, neem tranerigheid, wrok en angs toe.

Om nie stres te verhoog nie, moet jy tydens swangerskap in 'n gemaklike omgewing wees, met liefdevolle en begripvolle mense. Jy kan dit vooraf met jou gesin bespreek, probleme met werk oplos, as stresvolle situasies dikwels daar opduik, besoek 'n perinatale sielkundige.

8. Laat vaar slegte gewoontes

Om op te hou rook en alkohol is noodsaaklik om 'n gesonde baba te dra. Kinders wie se moeders tydens swangerskap gerook het, het laer intellektuele kapasiteit, hiperaktiwiteitsprobleme en antisosiale gedrag.

Rook moet tydens die voorbereidingsfase in vyf siklusse uitgeskakel word. Wanneer rook, kom koolstofmonoksied die bloedstroom binne, wat lei tot sirkulatoriese hipoksie, kan die vorming van die plasentale bed ontwrig, voortydige veroudering van die plasenta en vertraagde fetale ontwikkeling veroorsaak. Ook tydens intrauteriene ontwikkeling is die fetus in die periode van die tweede tot die negende week baie sensitief vir alkohol, verbruik kan lei tot misvormings en misvormings.

Anna Kannabikh ginekoloog van die mobiele kliniek DOC +

Laat vaar selfs in die beplanningstadium slegte gewoontes, en jy hoef nie aan skuldgevoelens te ly en die gesondheid van jou baba in gevaar te stel tydens swangerskap nie.

Afsluiting

Volgens statistieke, in Rusland berei nie meer as 4% van paartjies doelgerig voor vir die geboorte van 'n baba nie. Hierdie aanwyser is die gevolg van 'n gebrek aan bewustheid van toekomstige ouers oor die belangrikheid en voordele van voorbereiding vir ouerskap.

Irina Lukoshkina Direkteur van die Embrio Reproduksie Kliniek, Kandidaat van Mediese Wetenskappe, reproduktoloog, verloskundige-ginekoloog

Behoorlike beplanning verhoog die kanse op 'n gesonde swangerskap en behoorlike fetale ontwikkeling aansienlik.

Wees aktief, eet reg en aanvaar, hou jou fisiese gesondheid en emosionele toestand dop, en jy kan baie probleme vermy, jouself en jou kind beskerm.