Wat moet tydens swangerskap by die dieet ingesluit word?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die verloskundige-ginekoloog antwoord.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy kan ook jou vraag aan Lifehacker stel – as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Wat is veral voordelig in terme van voeding tydens swangerskap? Anoniem.

Voeding

Eerstens moet kos gebalanseerd en gevarieerd wees. Dit is die dieet wat aanbeveel word deur die British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Vrugte en groente

Eet 2-3 porsies vrugte en 3-4 porsies groente per dag. Maar jy moet nie een aartappel eet nie: kos moet gevarieerd wees. Een porsie is ongeveer 220 g groente. Daarvoor word 'n mediumgrootte vrug getel. Dit kan ook vervang word vir 1/2 koppie gekapte vrugte, 120 g vars sap, of 1/4 koppie gedroogde vrugte.

Graangewasse

Een porsie is 1 sny brood, 'n halwe glas gekookte graankos of volgraanpasta. Mik daarna om ten minste drie porsies per dag te eet.

Suiwelprodukte

Een porsie is 'n glas volvetmelk, jogurt, maaskaas of 30 gram kaas. Kies wat jy ook al die beste hou en eet 2-3 porsies per dag.

Proteïenvoedsel

Vir proteïene, gebruik peulgewasse, lensies, neute, vleis, vis, pluimvee of eiers. Eet twee porsies van enige van bogenoemde per dag. Die grootte van een porsie is 150-200 g.

Maar eerstens is dit die moeite werd om vleis en vis te eet. Omdat jy byvoorbeeld nie yster uit bone kan kry nie: dit is in rooivleis vervat. En vis is 'n goeie bron van gesonde omega-3-vette. Om hulle vol te kry, is dit genoeg om 1-2 porsies per week te eet. Die grootte van een porsie moet ten minste die grootte van die palm van jou hand wees.

Dit is egter beter om nie 'n bietjie vis te eet nie. Advies oor die eet van vis as gevolg van die moontlike teenwoordigheid van kwik daarin. Probeer Atlantiese makriel en grootoogtuna vermy, en wees versigtig met groot karpe.

Bymiddels

Nie alle voedingstowwe kan ten volle uit voeding verkry word nie, dus moet swanger vroue die volgende aanvullings afsonderlik neem.

Foliensuur

Dit is die mees noodsaaklike vitamien tydens swangerskap. Navorsing wys Gebruik van foliensuur vir die voorkoming van spina bifida en ander neuraalbuisdefekte dat 400 mcg foliensuur per dag neuraalbuisdefekte by 'n kind sal voorkom.

Ja, hierdie vitamien word gevind in vars kruie, boontjies, eiers, beet, avokado's, piesangs, lemoene en beeslewer. Maar jy moet hard probeer om die daaglikse tarief uitsluitlik uit kos te kry. Byvoorbeeld, in een klein lemoen bevat Folaat alleen 29 mcg foliensuur, wat slegs 7% van die daaglikse waarde is. Daarom is dit die beste om hierdie aanvulling in tablette te neem teen 'n dosis van 400 mcg (of 0,4 mg) een keer per dag.

Boonop moet hierdie vitamien 2-3 maande voor die beplande swangerskap geneem word. Die neuraalbuis word reeds op 5-6 weke van swangerskap gevorm, en dit is slegs 1-2 weke se vertraging in menstruasie. Die WGO beveel oor die algemeen yster en foliensuur aan vir vroue van reproduktiewe ouderdom: hul rol in die bevordering van optimale moeder- en kindergesondheid vir alle vroue van reproduktiewe ouderdom om voortdurend foliensuur te drink, omdat 40% van swangerskappe onbepland plaasvind.

Jodium

Volgens die WGO-jodiumaanvullings tydens swangerskap kan ernstige jodiumtekort tydens swangerskap tot hipotireose by beide die moeder en die fetus lei. Dit korreleer ook met aangebore misvormings, 'n afname in intelligensie en die vorming van goiter by die moeder en fetus. En aangesien Rusland 'n streek is wat 'n tekort het aan die globale telkaart van jodiumvoeding in 2019 vir jodium, moet swanger vroue, volgens die WGO-aanbevelings, 250 mcg kaliumjodied per dag neem.

Vitamien D

Ons kry gewoonlik vitamien D van die son af, maar as dit dikwels bewolk is in jou streek of as jy selde buite gaan, moet dit tydens swangerskap geneem word tydens 'n profilaktiese Normale swangerskap - die Ministerie van Gesondheid van die Russiese Federasie teen 'n dosis van geen meer as 400 IE per dag. Of word getoets om jou vitamien D-vlak te bepaal en neem dit op grond van die resultaat.