2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Kalm en aangename bewegings, wat slegs 5-8 minute sal neem.
Hierdie kompleks is ideaal vir beide oggendoefeninge en vir die voltooiing van 'n basiese oefensessie. Joga asanas sal die liggaam opwarm en buigsaamheid verhoog, en bykomende bewegings sal die rektus en skuins buikspiere goed laai.
Die oefensessie bestaan uit vyf oefeninge:
- Kantbuigings in die vegterposisie - 10 keer in elke rigting.
- Omkring met die bene in 'n afwaartse hondhouding - 10 keer met elke been.
- Side Plank Raise - 10 herhalings aan elke kant.
- Afwisselende verlaging van die knieë in die staaf - 10 aanrakinge met elke knie.
- Stadige abs - 10 herhalings.
Moenie rus tussen oefeninge nie: as jy een ding klaarmaak, gaan dadelik voort na die volgende een.
Die spesifieke opleidingstyd hang af van die spoed van die implementering daarvan. Een oefening neem ongeveer 60 sekondes, so jy kan 'n sirkel in vyf minute voltooi.
As jy langer wil oefen en 'n goeie las op die abs en ander kernspiere wil kry, rus vir een minuut na voltooiing en doen nog 'n of twee sirkels.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 4 soorte push-ups om jou arms en bors ten volle te pomp
Hierdie kompleks sal die borsspiere, triceps en skouers behoorlik laai. Ongewone opstote sal jou hartklop versnel en jou laat sweet
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Oefening van die dag: 5 bewegings om jou boude by die huis heeltemal te pomp
Ons het oefeninge vir die boude met gewig gekies, wat sal help om al die nodige spiere behoorlik te styf en 'n pragtige verligting te skep
Oefening van die dag: kompleks met handgewigte vir pragtige boude
Opwarmingsbewegings aktiveer die spiere waarop jy lank gesit het, en swaar kragoefeninge vir die boude met handgewigte sal hulle behoorlik pomp
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak