Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Anonim

Vier rondtes oefeninge met koel musiek wag op jou.

Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks

Uitstekende kringopleiding deur die fiksheidsafrigter Semir Jasarevic.

Gewigdraende oefeninge sal spiere versterk, intense kort-rus-intervalle sal uithouvermoë bou, en strek sal buigsaamheid verhoog.

Die kompleks bestaan uit ses fases:

  1. Split en lunges.
  2. Agterste plank.
  3. Systap met die aanraking van die vloer.
  4. Syplank met skouerstrek.
  5. Eenbeenbuiging met 'n sprong.
  6. Opstote met arms vorentoe gestrek.

Doen die eerste stap vir 30 sekondes, rus dan vir 10 sekondes en gaan aan na die volgende. Wanneer jy die laaste oefening op die lys voltooi het, rus vir die voorgeskrewe 10 sekondes en begin oor. In totaal moet jy vier sirkels voltooi.

Skryf in die kommentaar of jy daarin geslaag het om asem te skep binne 10 sekondes en hoeveel sirkels jy daarin geslaag het om te voltooi.

Aanbeveel:

Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie

Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie

Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings

Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid

Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid

Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere

Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam

Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam

Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak

Oefening van die dag: 'n kompleks met joga-elemente om die pers te pomp

Oefening van die dag: 'n kompleks met joga-elemente om die pers te pomp

Kalm en genotvolle ab-oefeninge wat net 5-8 minute neem. Dit kan oggendoefeninge wees of die voltooiing van 'n basiese oefensessie

Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë

Oefening van die dag: 20 minute kompleks bou krag en uithouvermoë

Hierdie vier tuisoefenoefeninge sal die spiere van jou hele liggaam tot die maksimum werk. Die skrywer van die kompleks is die hoofafrigter van die GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev