Waarom spiere verras moet word

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jou spiere na die volgende oefensessie nie seer is nie en die oefenprogram vir 'n paar maande nie verander het nie, is dit tyd om jou liggaam op te skud.

Wat gebeur met die spiere

Ons spiere kan aanpas by fisieke aktiwiteit, daarom is dit nodig om verskeidenheid by sport te voeg.

Dink terug aan die oomblik toe jy pas by die gimnasium gekom het of na 'n lang pouse teruggekeer het na oefening. Die volgende dag, na 'n ernstige las, het die spiere seer en seer, maar na 2-3 oefensessies het die pyn geleidelik begin bedaar. Hierdie proses demonstreer duidelik die aanpassing van spiere by stres.

Elke keer as jy 'n nuwe oefening doen of die gewig verhoog, word die spiervesels gekonfronteer met 'n nuwe uitdaging, 'n las wat nog nie voorheen gekonfronteer is nie. Dan raak die spiere gewoond aan hierdie tipe werk en las, om nie soveel energie daaraan te spandeer nie. Wanneer die aanpassing eindig, dwing hierdie tipe aktiwiteit nie meer die spiere om te werk soos voorheen nie, en die oefening gee nie die gewenste resultaat nie.

Hoe vinnig gaan dit

Alles is natuurlik suiwer individueel. Hoe vinnig spiere aanpas hang nie net af van die eienskappe van jou liggaam nie, maar ook van 'n aantal ander faktore. Byvoorbeeld, hoe lank en wat doen jy, hoe divers jou program in beginsel is, en wanneer laas het jy dit verander.

Gewoonlik is die eerste 2-4 weke die moeilikste vir die spiere. Gedurende hierdie tydperk is hulle as 't ware in 'n toestand van stres en pas aktief by stres aan. Van die vyfde tot die agtste week begin die doeltreffendheid van opleiding afneem: die spiere is gewoond aan vragte en die energieverbruik om dit te dra, word aansienlik verminder.

Aan die ander kant, moet jy nie jou opleidingsprogram te gereeld verander nie. Daar word geglo dat in die eerste ses weke sterk neuromuskulêre verbindings gevestig word, na die vorming waarvan die spiere meer aktief begin vorder.

Wat om daaraan te doen

Om blindelings iemand se standpunt te vertrou is nie die moeite werd nie. Jy moet jou liggaam waarneem en vind wat reg is vir jou. Op die ou end, as jy dit nie nodig ag om die opleidingsprogram heeltemal te verander nie, kan jy die gewig verhoog of die bestaande stel oefeninge diversifiseer. Hier is hoe om dit te doen.

1. Varieer die intensiteit

Eksperimenteer met rustye en -stelle afhangende van jou doelwitte. Moenie vashou aan die volgorde van oefeninge wat jy het en die intervalle waaraan jy gewoond is nie.

2. Varieer die vrag

Gebruik ekstra gewig. Bou dit geleidelik op of af om meer herhalings te kry. Hierdie verskeidenheid sal jou spiere skok en sal jou help op pad na jou doelwit, of dit nou is om vet te verbrand terwyl jy droog word of spiermassa optel.

3. Doen Gevorderde Oefeninge

Is dit te maklik om die oefening te doen? Byna enigiets kan ingewikkeld wees. En dit gaan nie altyd oor gewigstoename nie. Probeer nuwe soorte push-ups, hurke en optrekke wat jy nog nooit voorheen probeer het nie.

4. Gee meer aandag aan ander soorte oefensessies

Wees lief vir en oefen kardio - probeer kragoefening. Of andersom. Dit sal nie net jou spiere help vorder nie, maar ook om van die roetine ontslae te raak.

5. Probeer iets nuuts

Gaan nie na die gimnasium nie, maar om sambok te bestry. Benewens joga, gaan swem. Diversifiseer jou oefenroetine met dans. Dit is nooit te laat om iets nuuts te probeer nie. Wat as dit jou roeping is? Presies wat was nodig nie net vir jou spiere nie, maar vir jou van die lewe in die algemeen?

Ons vergeet dikwels van die behoefte om die spiere te verras, en iemand ag dit eenvoudig nie nodig om dit te doen nie. En as jy nog twyfel oor die raadsaamheid om die program heeltemal te verander, sal 'n bietjie verskeidenheid in opleiding beslis nie jou liggaam seermaak nie.