Moet jy ophou drink as jy spiere wil bou?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Miskien sal die antwoord jou behaag.

Vir spiere om te groei, moet jy oefen en genoeg proteïen inneem. Swaar oefening sal die spierbouproses aan die gang sit, en proteïen sal as bousteen dien. Hierdie faktore hang nie van alkohol af nie – jy kan gimnasium toe gaan, proteïenkos eet en steeds elke aand alkohol drink. Baie atlete doen dit.

Proteïen en oefening is egter slegs basiese vereistes. Spierbou word ook beïnvloed deur:

• die vermoë van aminosure, die boustene vir spiere, om selle binne te dring;
• die tempo van skepping en vernietiging van proteïen in weefsels;
• die hoeveelheid hormone wat gewigstoename help of belemmer.

Alkohol beïnvloed al hierdie faktore, en hieronder sal ons ontleed hoe.

Hoe alkohol proteïensintese beïnvloed

Beide hoë en lae dosisse alkohol inhibeer die skepping van proteïen in spierselle - proteïensintese.

'N Uur na die drink van alkohol neem proteïensintese af met 23%, en na 24 uur - met 63%. Alkohol inhibeer hierdie proses veral sterk in tipe II spiervesels, wat vinnig in grootte toeneem. Dit wil sê, dit is in daardie weefsels waarvoor alle liggaamsbouers bid.

Die meeste van die navorsing oor die uitwerking van alkohol op spiere is egter gedoen by muise wat massiewe dosisse etanol gegee is. 'n Groot hoeveelheid alkohol is ook sleg vir mense. Alkoholiste wat meer as 100 gram (2 liter bier, 250 gram vodka) per dag verbruik, ly dikwels aan miopatie – die vernietiging van spierweefsel. Een tot twee derdes van drinkers ervaar spieratrofie, wat lei tot gereelde val en moeilikheid om selfs te loop.

Wat matige dosisse alkohol betref, is dit nie bekend of dit proteïensintese by mense beïnvloed nie.

gevolgtrekkings

1. Etanol verminder proteïensintese, maar hiervoor moet dit voortdurend in groot dosisse verbruik word.
2. Alkoholisme kan miopatie veroorsaak - die vernietiging van spierweefsel.
3. Klein dosisse alkohol op lang termyn kan die vorming van proteïen vertraag, maar die effek is nie bewys nie.

Hoe alkohol hormoonvlakke beïnvloed

Effek op testosteroon

Testosteroon is een van die belangrikste hormone om fiks te bly, spierbou en liggaamsvet te verminder.

Alkohol verlaag testosteroonvlakke, maar vir aansienlike veranderinge moet jy gereeld en in groot hoeveelhede drink. As jy vir drie weke elke dag een en 'n half tot twee bottels bier drink, sal testosteroon by mans met net 6, 8% afneem, terwyl dit by vroue onveranderd sal bly.

Groter drank word baie vinniger in die vlak van hormone weerspieël: binne 16 uur na die inname van 120 g etanol (dit is meer as vyf blikkies bier, 300 g vodka of amper 'n hele bottel wyn) verminder testosteroon by mans met 23%.

Kleiner dosisse alkohol het min of geen effek op hormone nie. 'n Enkele drankie van een en 'n halwe blikkies bier of 150 g vodka na oefening beïnvloed nie die vlak van testosteroon, luteïniserende hormoon en kortikotropien nie.

Nog iets is regtig harde oefening vir krag of uithouvermoë en groot dosisse alkohol. 200-300 g van 'n sterk drank na sulke vragte sal testosteroonvlakke aansienlik verminder, herstel vertraag en spiere verswak.

Effek op insulien

Insulien is noodsaaklik vir die bou van massa. Hierdie hormoon veroorsaak proteïensintese in die ribosome en verhoed katabolisme - proteïenafbreek. Daarbenewens help dit glukose en aminosure om van die bloed na spierweefsel te beweeg.

Hoe hoër die sensitiwiteit van selle vir insulien, hoe beter voorsien dit hulle van glukose vir glikogeenberging en aminosure om spiere op te bou.

Daar is getoon dat matige alkoholverbruik insuliensensitiwiteit verbeter. Maar om dit te laat toeneem, moet jy alkohol in klein hoeveelhede en gereeld drink. 'n Enkele klein dosis alkohol verander nie insulienvlakke nie.

gevolgtrekkings

1. Klein dosisse alkohol verlaag die vlak effens.
2. Testosteroon daal dramaties eers na harde oefening en die drink van baie alkohol.
3. Drink spiritus in matigheid verhoog insulien sensitiwiteit.

Hoe om te drink om nie die figuur te beskadig nie

Die enigste vereiste is moderering. 30-40 gram etanol per dag benadeel nie spierbou of vetophoping nie. Wat drankies betref, sal dit 700-900 g bier wees met 'n sterkte van 4,5%, 300-400 g wyn met 'n sterkte van 10%, 75-100 g vodka.

Klein dosisse alkohol kan selfs voordelig wees. Terwyl beide oefening en alkoholverbruik op hul eie oksidatiewe stres kan veroorsaak, het die kombinasie daarvan die teenoorgestelde uitwerking (natuurlik beteken dit nie om "onder die vlieg" te doen nie).

Etanol gekombineer met oefening verminder lipiedperoksidasie, wat oksidatiewe stres veroorsaak en die risiko van aterosklerose verhoog. Dus, as jy nie alkohol kan prysgee nie en bekommerd is oor jou hart, gaan sport in.

Matige alkoholverbruik – nie meer as 30-40 gram etanol per dag nie – benadeel nie jou fisiese toestand nie.

Gaan voort om jou glas bier of wyn na jou oefensessie te drink as dit jou ontspan. Maar moenie vergeet dat alkohol nie 'n plaasvervanger vir vol maaltye moet wees nie c. Sonder dieetproteïene sal jou resultate meer as beskeie wees.