7 bykomende hacks vir diegene wat 'n plat maag wil hê

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe om jou maag plat en mooi te maak? Ons weet reeds dat jy moet hardloop, jou dieet moet dophou en buikspieroefeninge moet doen, maar is daar enige ander bykomende truuks wat ons pad na die gekoesterde doelwit kan verkort? Daar is! Ons sal in hierdie artikel oor hulle praat.

Jy hardloop in die oggend, sit niks in jou mond na 18:00 nie, en jou yskas is net vol gesonde kos, maar ten spyte van dit alles gaan vet te stadig weg, en gedagtes van 'n plat maag laat jou nie alleen nie vir 'n minuut.

Al die bogenoemde is natuurlik goeie begingewoontes, maar dit is nie genoeg nie. Hieronder sal jy bykomende wenke vind om jou te help om jou doelwit van 'n perfek plat maag vinniger te bereik.

1. Versnel jou staptempo

Jy sal waarskynlik belangstel om te weet dat jy 25% meer kalorieë kan verbrand deur bloot jou gewone stappas van tyd tot tyd te versnel.

Een studie het bevind dat kort, intense oefening gelei het tot 'n gemiddeld van 20% vermindering in viscerale (abdominale) vet na drie maande vanaf die dag van implementering, terwyl langtermyn oefening teen 'n matige pas niks soos hierdie getoon het nie.

As jy dus vinnige resultate benodig, sal dit’n redelike besluit van jou kant wees om vir jouself die taak te stel om 2-3 keer per week spoedstaptogte vir jouself te reël, wat elkeen minstens 30 minute duur. Tydens sulke staptogte moet jy 'n pas handhaaf waar jy net skielik kan praat.

As jy nie hierdie pas regdeur die stap kan handhaaf nie, oefen in intervalle: verander die vinnige pas na 'n stadige een, en skakel dan oor na 'n vinnige een.

Hier is 'n paar maniere om intervalle na te spoor:

• Met die hulp van die speler: een liedjie - versnelling, 'n ander - herstel, op die derde weer versnelling, ensovoorts.
• Met jou slimhorlosie: meet in intervalle van 3–5 minute. Die eerste segment is versnelling, die tweede is herstel, en herhaal die proses weer.
• Op heuwelagtige terrein: versnel opdraand en ontspan afdraand.

2. Gebruik 'n fiksheidsbal

’n Fiksheidsbal is nodig om die las op die buikspiere te verhoog wanneer jy crunches doen (oefeninge om die buikspiere uit te oefen).

Navorsers aan die San Diego State University het gevind dat jy op hierdie eenvoudige manier die las op die rectus abdominis-spier met 40% en met sowat 47% op die skuinsspiere kan verhoog.

Maar dit is ook die moeite werd om te besef dat draai net een stuk van die hele legkaart is wat die boonste spiere versterk. Die pad na 'n plat maag lê ook deur die ontwikkeling van interne spiere.

Hoe om die interne spiere te oefen? Een van die eenvoudigste metodes is oefeninge, wat gewoonlik planke genoem word. Jy kan kyk hoe hierdie oefeninge uitgevoer word in die video hieronder.

3. Laai yster af

Kragtige oefeninge soos flink stap of hardloop is wonderlik om 'n plat maag te bou, maar as jy weerstandsoefeninge daarby voeg, kan jy baie vinniger resultate behaal.

'n Eksperiment van 12 weke by Skidmore College het tot die volgende gevolgtrekking gelei. Mense wat aërobiese en kragoefeninge gekombineer het en 'n hoë proteïendieet geëet het, het twee keer soveel vet verbrand (veral vier keer meer liggaamsvet in die buik verloor) as mense wat net kardio ontvang en tradisionele kos geëet het …

Oorweeg dus om 'n gimnasiumlidmaatskap te koop.

4. Doen balansoefeninge

As jy reeds die gimnasium besoek, dan is jy voor die 80% van mense wat dit nie doen nie. Selfs algemene oefeninge (squats, deadlifts) sluit immers die hoofspiere van die middelste deel van die liggaam in, insluitend die abs.

Maar as jou doel is om elke individuele spier te werk, dan is dit die moeite werd om te oorweeg om balansoefeninge by jou oefenroetine te voeg. Die feit is dat wanneer jy byvoorbeeld op een been staan, jou liggaam gedwing word om alle groot spiere te gebruik om balans te handhaaf en val te voorkom.

Hier is 'n paar balansoefeninge wat jy kan probeer:

Nog 'n goeie manier om jou abs saam met ander spiere in jou liggaam te werk, is om 'n ligte gewig oor jou kop te hou terwyl jy oefen (soos lunges of squats). Die punt is dat die spiere in die sentrale liggaam die skakel is tussen die onder- en bolyf. En hoe groter die afstand van die middel van die liggaam tot by die vingerpunte is, hoe groter val die las op hierdie spiere, want hulle taak is om die liggaam regop te hou.

5. Gaan slaap vroeg

Om reg te eet en gereeld te oefen is 'n seker manier om 'n plat maag te kry, maar net as jy tyd neem om te slaap.

Gebrek aan slaap lei tot 'n toename in die konsentrasie van kortisol (streshormoon) en abdominale vet. Dit is 'n bevestigde feit.

’n Studie is gedoen wat ses hele jaar geduur het. Daar is gevind dat volwassenes wat gemiddeld 5-6 uur per dag slaap 35% meer geneig is om 4-5 ekstra pond op te tel en 60% meer geneig is om vet in die buik te word as diegene wat 7-8 oklok'k slaap..

Oorweeg dit om vroeër te gaan slaap.

6. Drink groen tee

Groen tee is goed vir die vel en help om kanker te beveg. Dit is ook 'n goeie hulpmiddel vir diegene wat na 'n pragtige figuur streef., gepubliseer in die Journal of Nutrition, het bevind dat mense wat 12 weke lank minstens vier koppies groen tee per dag geoefen en gedrink het, agt keer meer abdominale vet as mense verbrand het, gereelde kafeïenhoudende drankies ingeneem het.

Dit is 'n ernstige rede om te dink oor die neem van groen tee vir jou oefensessie.

7. Hou by 'n spesifieke oefenprogram

As 'n laaste punt, bied ons jou 'n rowwe opleidingsprogram wat jy kan volg om 'n plat en mooi maag te kry.

As jy nie genoeg tyd het om al die voorgestelde oefeninge gelyktydig te doen nie, begin dan met kardio, voeg dan weerstandsoefeninge by, en eers dan ab oefeninge.

Hier is 'n voorbeeld van 'n oefenprogram:

• Maandag: Kardio teen een pas vir ten minste 30 minute.
• Dinsdag: Interval kardio-lading (versnelling, herstel, versnelling) vir ten minste 30 minute. Dit word gevolg deur weerstandsoefeninge, verdun met twee balansoefeninge. Die totale tyd is 20-30 minute.
• Woensdag: rus.
• Donderdag: Interval kardio-lading (versnelling, herstel, versnelling) vir ten minste 30 minute. Dan oefeninge om die spiere van die pers uit te werk.
• Vrydag: Geweegde oefeninge met twee balansoefeninge. Die totale tyd is 20-30 minute.
• Saterdag: Maandagprogram.
• Sondag: Dinsdagprogram.

Dit is al sewe punte waaroor ons jou vandag wou vertel. As jy die artikel nuttig vind, stoor dit om dit nie te verloor nie, maar deel dit eerder met jou vriende.