Wat om te eet in plaas van pille om ligte siektes te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is nie nodig om dadelik na medisyne te gryp nie - kos uit die yskas sal help om migraine of sooibrandaanvalle te verlig.

Natuurlik, as simptome gereeld voorkom, moet u seker wees om 'n dokter te sien. Moenie net op kos staatmaak nie. Maar volgende keer as jy iets van die volgende in 'n sagte vorm teëkom, kyk eers na die kombuis.

Baie kosse bevat vitamiene, minerale en voedingstowwe wat kwale kan verlig en moontlik voorkom.

Susan Lark dokter en voedingkundige

1. Met migraine

Wat: olierige vis: forel, sardien, haring.

Hoeveel: Een porsie van 110-170 g twee tot drie keer per week. Jy kan ook visolie neem, maar dit is beter om eers 'n terapeut te raadpleeg.

Hoekom: sulke visse is ryk aan omega-3-onversadigde vetsure, en hulle verminder die produksie van prostaglandiene in die liggaam. Hierdie chemikalieë veroorsaak inflammasie en pyn en lei as gevolg daarvan tot migraine. Die navorsers het bevind dat mense wat twee maande lank daagliks 1,25 gram visolie geneem het, minder hoofpyne ervaar het, en die oorblywende aanvalle het minder intens en blywend geword.

Watter kosse om te vermy: vleisprodukte, kunsmatige versoeters, rooiwyn, sjokolade, harde kaas, sitrusvrugte. Almal van hulle is in staat om migraine uit te lok.

2. Met menstruele krampe

Wat: vlas sade.

Hoeveel: een of twee teelepels. Voeg dit by graankos, slaaie en smoothies.

Hoekom: in die voorkoms van spasmas speel al dieselfde prostaglandiene 'n belangrike rol. Wanneer hulle die weefsel binnedring, trek die baarmoeder saam. En as daar baie prostaglandiene is, is die spasmas meer intens. Vlassaad verminder die produksie van sekere prostaglandiene op dieselfde manier as vis, deur hul omega-3's.

Watter kosse om te vermy: rooivleis en suiwelprodukte. Hulle bevat arakidonsuur, waaruit prostaglandiene gesintetiseer word, wat spasmas veroorsaak.

3. Vir moegheid

Wat: quinoa.

Hoeveel: 180-270 gram gekookte quinoa daagliks.

Hoekom: Daar is drie belangrike stowwe in quinoa wat jou wakker hou: proteïen, vitamien B en yster. Anders as ander bronne van hierdie voedingstowwe, soos beesvleis of pluimvee, bevat quinoa ook komplekse koolhidrate wat energie verskaf.

Watter kosse om te vermy: lekkers en kafeïen. Van hulle sal jy net 'n kort sarsie krag ontvang, gevolg deur moegheid.

4. Met prikkelbaarheid

Wat: sjokolade.

Hoeveel: ongeveer 15 g

Hoekom: donker sjokolade is hoog in 'n aminosuur genaamd L-tryptofaan, wat noodsaaklik is vir die produksie van serotonien, die gemoedshormoon.

Watter kosse om te vermy: alkohol. Alhoewel dit na 'n klein dosis blyk te ontspan, is alkohol 'n depressant, dit wil sê 'n stof wat die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel onderdruk.’n Paar uur nadat jy dit geneem het, sal jou bui net erger word.

5. Met slegte asem

Wat: swart of groen tee.

Hoeveel: een koppie na elke maaltyd.

Hoekom: Die stowwe in tee keer dat bakterieë groei wat ons asem kan laat sleg ruik. Tee sonder kafeïen is ook goed, maar kruietee sal nie dieselfde doen nie.

Watter kosse om te vermy: uie, knoffel, kool.

6. Met angs en stres

Wat: volgraan.

Hoeveel: een volgraanroosterbrood; 'n porsie hawermout met 'n teelepel heuning; 125 g springmielies; vyf klein volgraanbeskuitjies.

Hoekom: koolhidrate, as dit nie met vette vergesel word nie, help om die produksie van serotonien in die brein te verhoog. As gevolg hiervan sal jy meer ontspanne voel.

Watter kosse om te vermy: kafeïen. Dit stimuleer die senuweestelsel, sodat jy nog meer senuweeagtig sal word.

7. Vir gewrigspyn

Wat: groente, vrugte en bessies met vitamien C.

Hoeveel: gemiddeld 90 mg vitamien C vir mans en 75 mg vir vroue daagliks.

Hoekom: vitamien C kan slytasie op gewrigte vertraag. Studies het getoon dat mense wat artritis het en baie vitamien C inneem drie keer minder geneig is om hul gewrigte te beskadig as diegene wat nie genoeg vitamien C in hul dieet het nie. Daarbenewens speel dit 'n sleutelrol in die sintese van kollageen - die hoofkomponent van kraakbeen en beenweefsel. Vitamien C is volop in aarbeie, bloubessies, frambose, broccoli en sitrusvrugte. Byvoorbeeld, 100 g aarbeie bevat 58,8 mg; 100 g lemoen - 53, 2 mg; in 100 gram broccoli - 91, 3 mg.

Watter kosse om te vermy: totdat kos ontdek is wat gewrigspyn uitlok.

8. Met sooibrand

Wat: Gemmer.

Hoeveel: 'n halwe teelepel gerasperde vars gemmer of 'n kwart teelepel van die gemaalde weergawe in 'n glas warm water. Laat trek vir 10 minute, syg uit en drink.

Hoekom: gemmer is goed vir die onderste esofageale sfinkter. Dit is 'n ring van spiere wat as 'n klep dien en verhoed dat maagsuur terugvloei in die slukderm (wat 'n brandende sensasie veroorsaak).

Watter kosse om te vermy: hoë-vet kosse sluit botter en rooivleis in. Daar is 'n moontlikheid dat hulle die werk van die onderste esofageale sfinkter negatief beïnvloed. Boonop lei pittige, suur en soet kosse dikwels tot sooibrand.

9. Met oormatige vergassing

Wat: kruisementtee en dillepitte.

Hoeveel: een koppie kruisementtee of 'n halwe teelepel dillesaad na etes.

Hoekom: gas kom voor wanneer bakterieë in jou ingewande onverteerde kos afbreek. As die spiere styf saamgepers word, bou gasse in die ingewande op en veroorsaak pyn. Munt en dille verlig spierspasmas.

Watter kosse om te vermy: koolzuurhoudende drankies en kosse met kunsmatige versoeters. Dit is ook die beste om peulgewasse en kruisbloemige groente soos broccoli en blomkool te verminder.

10. Vir hardlywigheid

Wat: groente en vrugte.

Hoeveel: oor die algemeen word 25–35 gram vesel per dag aanbeveel.

Hoekom: dit is dieetvesel wat nie verteer word nie maar dien as broeiplek vir voordelige bakterieë in die ingewande. Vesel het 'n positiewe uitwerking op dermgesondheid in die algemeen en gereelde stoelgang in die besonder. Mik daarna om daagliks vyf porsies vrugte en groente te eet. As jy hardlywig is, probeer ook om twee glase water meer as gewoonlik per dag te drink. Dit sal die vesel help om deur die spysverteringskanaal te beweeg.

Watter kosse om te vermy: halffabrikate, vetterige vleis, lekkers.

Lees ook?

• 7 beginsels van intuïtiewe eetgewoontes wat jou kan help om gewig te verloor sonder om te dieet
• Hoe om slegte eetgewoontes met goeies te vervang
• Wat is bewuste eet en hoekom jy dit nodig het
• 6 eetgewoontes wat almal moet aanleer
• Alles wat jy wou weet oor voeding