10 mites oor sport en fiksheid, weerlê deur die wetenskap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Wat is die beste tyd om te gaan oefen? Is dit waar dat kragoefening net vir mans geskik is? Die life hacker het wanopvattings oor sport en fiksheid versamel wat deur wetenskaplikes weerlê is.

Sport word beskou as die beste geneesmiddel vir stres, oortollige gewig en lae selfbeeld. Die bekendste atlete, afrigters en dokters het geskryf oor hoe om sport korrek te doen om die gewenste resultaat te behaal. Daar is egter verskeie algemene wanopvattings wat net ons gesondheid benadeel.

Mite # 1. Om in vorm te bly, moet jy een of twee keer per week oefen

Volgens wetenskaplikes moet jy ten minste drie keer per week oefen. Shawn Arent van Rutgers Universiteit in New Jersey, VSA, sê ideaal gesproke moet jy elke dag oefen, maar eenvoudige staptogte of kort lopies is 'n goeie toevoeging tot jou gimnasium-oefensessie.

Mite # 2. Oggend is die beste tyd om te oefen

Stel vir jouself 'n soort regime: gaan na die gimnasium op 'n streng gedefinieerde tyd.

Ideaal gesproke moet fisieke aktiwiteit jou daaglikse gewoonte word. Iemand hou daarvan om laataand te oefen, iemand hou daarvan om soggens sesuur in 'n verlate park te hardloop. Daarom is die beste tyd om te oefen die een wat jou toelaat om jou oefensessie in 'n roetine te omskep.

Mite # 3: Gratis gewigsoefening verander vet in spiere

Halter- en barbell-oefeninge kan jou nie ekstra ponde spaar nie. Maar met hul hulp kan jy spierweefsel bou.’n Gesonde dieet gebaseer op groente, volgraan, hoë proteïenvoedsel en gesonde vette soos olyfolie en vis sal jou help om van vetmassa ontslae te raak.

Mite # 4: Strek help die liggaam om vinniger te genees

Volgens navorsing beïnvloed Strek en diep en oppervlakkige massering nie bloedlaktaatvlakke na swaar-intensiteitsiklusoefeninge nie. Italiaanse wetenskaplikes, diegene wat na oefening strek, ervaar nie beduidende veranderinge in die liggaam nie. Maar volgens Wayne Westcott, 'n professor aan die Quincy Universiteit in Massachusetts, kan strek na oefensessie help om gewrigsbuigsaamheid te verhoog.

Mite # 5. Oefening is die beste manier om gewig te verloor

Oefening in die gimnasium sal jou nie help om 'n stewige aandete te "verbrand" nie.

As jy gewig wil verloor, moet jy eerstens jou dieet heroorweeg.

Philip Stanforth van die Universiteit van Texas beweer dat die dieet speel Effekte van 'n kaloriebeperking gewigsverlies dieet en oefening op inflammatoriese biomerkers in oorgewig / vetsugtige postmenopousale vroue: 'n gerandomiseerde beheerde proef. baie belangriker as opleiding.

Mite # 6. Wil jy 'n plat maag hê? Laai die pers af

Om die perfekte abs te kry, moet jy alle spiergroepe betrek. Die gewildste persoefening werk net op die buikspiere, terwyl opstote verskeie spiergroepe werk: bors-, triceps-, elmboog-, sowel as die onder- en boonste rugspiere, sê hulle Wil jy 'n sterker kern hê? Slaan die sit-ups oor. wetenskaplikes van Harvard.

Mite # 7. Krag opleiding slegs vir mans

As jy van kragoefening hou, maak jou geslag nie saak nie. Maar volgens Effek van testosteroon op spiermassa en spierproteïensintese. Wetenskaplikes, die feit dat die vroulike liggaam minder testosteroon produseer as die manlike, kan 'n beduidende impak hê op die resultaat van opleiding, aangesien hierdie hormoon 'n belangrike rol speel in die verhoging van spiermassa.

Mite nommer 8. Jy kan jou fisiese vorm binne twee weke verloor sonder om te oefen

Vir baie mense breek spierweefsel af na net een week van nie gereeld oefen nie, sê wetenskaplikes.

In die liggaam begin veranderinge plaasvind na sewe dae sonder fisiese inspanning.

Sean Arent Professor aan die Rutgers Universiteit

Mite # 9. Sportdrankies is die beste manier om te rehidreer na oefening

Die meeste sportdrankies is net water en suiker. Wetenskaplikes beveel aan om dit met gereelde water en versnaperinge met baie proteïene te vervang. Soos navorsing toon Rol van dieetproteïene in na-oefen spierherstel. Dit is proteïen wat spiere help herstel van oefening.

Mite nr. 10. Hoe meer tyd jy in die gimnasium spandeer, hoe beter

Jou liggaam moet rus, veral ná intense oefensessies, sê Ashley Borden, 'n Los Angeles-gebaseerde afrigter met wie baie bekendes werk. As jy elke dag in die gimnasium oefen, dan is daar 'n groot waarskynlikheid dat jou liggaam aan moegheid sal ly. Oormatige opleiding verhoed dat die spiere herstel, daarom is dit nodig om ruspouses te neem.