10 maniere om na jou gesondheid te sorg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Na watter dokters om te gaan, al is jy nie siek nie, en hoe om in vorm te bly, as jy klasse in die gimnasium haat.

Baie mense gaan dokter toe as iets regtig seer is. En as dit nie seermaak nie, dan blyk dit dat jy nie aan jou gesondheid hoef te dink nie. Hoe meer aandag ons egter aan ons toestand is, hoe kleiner is die waarskynlikheid dat ons dalk dringende behandeling benodig.

Om nie reg te maak wat nie stukkend is nie, is goeie raad. Tog is dit selfs nuttiger om te weet hoe om nie te breek nie. Hier is 'n paar wenke oor hoe om jou fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf, en te verbeter wat jy nou het.

1. Neem bioritmes waar

Soos die Britse neurowetenskaplike Russell Foster sirkadiese ritmes opmerk, is sirkadiese ritmes (ook genoem sirkadiese) kenmerkend van byna alle lewende dinge, selfs eenselliges. Die menslike liggaam het 'n ingeboude "sirkadiese klok" wat interne prosesse help om by die 24-uur-siklus aan te pas.

Daarom ervaar die liggaam en gees stres wanneer hulle teenstrydige seine ontvang. Soos byvoorbeeld die helder koue lig van 'n slimfoon in die nag. Die situasie kan verbeter word deur toepassings na nagmodus oor te skakel of 'n blouligblokkering te gebruik. Op iOS (vanaf weergawe 9.3) kan jy die Night Shift-funksie aktiveer, en die Twilight-toepassing is vir Android ontwikkel.

Terselfdertyd het ons lig nodig: dit word geassosieer met die produksie van die neuro-oordragstof serotonien, waarvan die gebrek moegheid en depressie veroorsaak. Dit is veral opvallend in die herfs en winter. As jy nie die geleentheid het om by warm lande uit te kom nie, sodra die daglig so kort word dat dit eindig voor dit begin, probeer om die woonstel helderder te maak. Byvoorbeeld, "laai" die vensters deur lig op te hang, lig gordyne, voeg spieëls by en steek alles wat onnodig is in die bokse weg.

2. Kry genoeg slaap

Volgens Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem slaap ongeveer 70 miljoen mense regoor die wêreld nie genoeg nie. Gebrek aan slaap lei tot 'n afname in die plastisiteit van die sinapse. Dit beteken dat dit moeiliker word om nuwe dinge te dink, te konsentreer en te onthou.

Sistematiese slaaptekort verhoog die produksie van amyloïed beta-proteïen, wat daartoe lei dat How Sleep Clears the Brain Alzheimer se siekte ontwikkel. So op die lang termyn kan nagte wat by die rekenaar of by partytjies deurgebring word, 'n slegte werk doen.

Daarbenewens verlaag gebrek aan slaap immuniteit. Probeer om 'n dagboek van waarnemings te hou en skryf neer wat die koue en siekte voorafgegaan het. Die kans is groot dat jy dikwels siek word ná chroniese gebrek aan slaap.

3. Moenie op dieet gaan nie

As jy van plan is om 'n dieet te volg om gewig te verloor, herinner ons jou daaraan dat streng beperkings waarskynlik nie die gewenste resultate sal bring nie. Korttermyndiëte skep 'n ongesonde benadering tot kos en is nie net belaai met die terugkeer van kilogramme nie, maar ook met die verskyning van nuwes - as gevolg van ineenstortings en metaboliese afwykings.

Die oorgang na behoorlike voeding – met koolhidrate vir ontbyt,’n gebalanseerde middagete en’n proteïenaandete – sal help om werklik gewig te verloor. Jy sal die eerste resultate sien omtrent dieselfde tyd as wat hierdie dieet 'n gewoonte word.

In die stad is dit egter baie makliker om kitskos te vind, en gesonde kos sal meer kos as 'n paar hamburgers. Daarom is dit die beste om dit self te kook. Koop’n gerieflike kosblik en neem jou kos saam, en gaan net by spesiale geleenthede na restaurante. Die geld wat bespaar word, kan bestee word aan onverwerkte voedsel van beter gehalte.

4. Moenie verslaaf raak aan superkos nie

Die tipiese lewensiklus van 'n superkos - 'n skerp modieuse produk wat letterlik alles help - is so iets. Eerstens sing hulle lof vir hom en raai hulle aan om dit nie net te eet nie, maar ook om dit as maskers te gebruik. Dan kom 'n openbarende publikasie uit wat sê dat hierdie produk nie net nutteloos is nie, maar ook gevaarlik is.

Byvoorbeeld, onlangs 'n navorser by die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid en die Universiteit van Freiburg genoem Kokosolie is 'suiwer gif', sê die Harvard professor, klapperolie is "suiwer gif" as gevolg van sy versadigde vetinhoud. Beteken dit dat dit dringend weggegooi moet word? Heel waarskynlik nee. Die sterk uitdrukking verberg 'n eenvoudige raad om nie versadigde vet te oordoen nie.

Ja, voorwaardelike gojibessies kan gekoop word indien verlang. Maar jy hoef nie te koop nie. Ai, diegene wat belowe dat jy van alle siektes genees sal word deur “net twee eetlepels per dag” van enige produk te eet, wil eenvoudig geld op jou maak. Maar die misbruik van iets ongewoons en eksoties kan onaangename gevolge veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n spysverteringsteuring of 'n allergiese reaksie.

5. Probeer mediteer

Al het jy altyd gedink dis nie vir jou nie. Verwar meditasie met esoteriese flair en "spiritualiteit"? Basies is dit net 'n manier om te ontspan, jou gedagtes te herlaai en alleen met jouself te wees, selfs al is jy in 'n oorvol plek op hierdie tyd. Alhoewel dit natuurlik vir die eerste ervarings beter is om die mees ontspannende omgewing te skep.

Moderne navorsing oor Meditasie-ervaring word geassosieer met verhoogde kortikale dikte op MRI bevestig dat hierdie praktyk eintlik bydra tot die ontwikkeling van aandag en die kwaliteit van sensoriese verwerking. By proefpersone wat gereeld meditasie beoefen het, is gevind dat die areas van die serebrale korteks wat vir hierdie vaardighede verantwoordelik is, dikker is. Daarbenewens kan u op hierdie manier die vlak van stres aansienlik verminder, wat altyd 'n voordelige uitwerking op die psige en die liggaam as geheel het.

Gebruik 'n meditasie-toepassing soos Headspace of Calm om jouself gemotiveerd te hou en gefokus te bly op jou oefening.

Breethe - Slaap Musiek & Ontspanning Meditasie Breethe

6. Teken in vir die swembad

Die swembad is veral geskik vir diegene wat te lui is om gereelde klasse in die gimnasium by te woon. As liggaamlike opvoeding op skool vir jou’n kwelling was, en nou om op’n trapmeul te loop en met’n strykyster te oefen net depressie veroorsaak, is swem’n goeie opsie.

As jy nie beplan om aan kompetisies deel te neem nie, hoef jy nie komplekse tegnieke te oefen en rekords na te jaag nie. Vir 'n algemene gesondheidseffek sal dit genoeg wees om net vir plesier te swem. Met gereelde oefeninge in die swembad verbeter die toestand van die respiratoriese, kardiovaskulêre en senuweestelsels.

Swem is terselfdertyd een van die lekkerste en energieverbruikendste sportsoorte. Dit wil sê, jy sal meer kalorieë verloor in dieselfde hoeveelheid tyd as wat jy in die kardiosone sou spandeer, maar sonder om jou gewrigte te stres.

7. Let op geestelike higiëne

Om van potensieel skadelike bakterieë ontslae te raak, was ons ons hande. En om die psige in 'n min of meer voldoende toestand te hou, is dit beter om die inligting wat ontvang word, te filter. Uitputtende sosiale kontakte, swaar inhoud, bytende gedagtes is "onhigiënies" vanuit 'n sielkundige oogpunt.

Natuurlik kan jy redes hê om stimuli aktief te hou. Sommige dinge is egter binne ons beheer en ander nie. Laat net daardie ontstellende inligting in die inligtingsveld, waardeur jy iets kan beïnvloed. Foto's van diere uit die skuiling herinner jou byvoorbeeld dat jy 'n goeie daad in die alledaagse lewe kan doen, maar jy sal nie al die honger kinders van Afrika red nie.

As jy weet dat een of ander fliek vieslik, skrikwekkend is en snellers bevat, dink daaroor, moet jy daarna kyk? Natuurlik is daar gruwel-aanhangers, maar as jy ernstig ontsteld is of dan iets traumaties lank nie kan “sien” nie, is gruwel heel waarskynlik nie vir jou nie.

8. Raak betrokke by voorkoming

Volgens die WGO-statistieke is die oorsaak van dood van drie uit vyf mense in die wêreld nie-oordraagbare siektes. Hulle kan in vier hoofgroepe verdeel word: Kardiovaskulêre Siektes Kardiovaskulêre Siektes Voorkoming, Kanker Kanker Voorkoming, Chroniese Longsiekte Chroniese Respiratoriese Siektes en Diabetes Diabetes. Natuurlik is daar situasies waarteen niemand immuun is nie. Dit is egter binne ons vermoë om te doen wat van ons afhang. Om te leer hoe om die waarskynlikheid van hierdie siektes te verminder, maak dit sin om die WGO-aanbevelings oor die voorkoming van nie-oordraagbare siektes te lees.

Die basiese wenke is redelik eenvoudig en aan almal bekend: moenie rook nie, moenie weggevoer word deur alkohol en lekkers nie, lei 'n aktiewe leefstyl. Miskien sal die statistieke oor Nie-oordraagbare Siektes van Siektes wat op die organisasie se webwerf geplaas word, jou help om na hierdie dinge as betekenisvol vir jou persoonlik te kyk en te erken dat daar 'n direkte verband tussen die lewenswyse en die einde daarvan is.

Dit is nie nutteloos vir 'n voorkomende doel om na spesialiste te gaan wat betrokke is by die diagnose en behandeling van die gevaarlikste nie-aansteeklike siektes nie. Jy moet egter ook nie in 'n hipochondrieker verander nie - om uit die risikogroep te kom, sal dit genoeg wees om 'n paar selfversekerde stappe na 'n gesonde leefstyl te neem.

9. Besoek gereeld hoofstroom dokters

As mediese ondersoeke by die werk beplan word, het jy die reg om na al die hoofspesialiste te gaan op koste van die werkgewer. Dit is 'n ander saak dat sulke ondersoeke formeel is - beide dokters en werknemers van die maatskappy wil so gou moontlik ontslae raak. U moet dus self na 'n paar spesialiste gaan.

Jy kan gesondheidskwessies in die algemeen met 'n terapeut of algemene praktisyn bespreek, en hy sal jou lei met wie van die gespesialiseerde spesialiste om mee te praat in geval van klagtes. Ongelukkig kan die ervaring met 'n dokter by 'n distrikskliniek onsuksesvol wees as gevolg van burokrasie, uitbranding en hoë werkslading van dokters. Probeer om 'n spesialis te vind in wie se sorg en professionaliteit jy seker is.

Nog 'n dokter waarvan jy nie moet vergeet nie, is die tandarts. Voorkomende ondersoeke sal jou baie senuwees en geld bespaar. Maak seker dat jy 'n dokter sien as jou tande sensitief word, tandvleisbloeding en tandsteen verskyn. Ons raai ook alle mans aan om minstens een keer per jaar 'n uroloog te besoek, en 'n ginekoloog vir vroue.

10. Maak jou huis skoon

Stof is 'n allergeen en broeiplek vir klein myte wat in matrasse en matte voorkom. Om betyds daarvan ontslae te raak, vernietig ons nie net die bron van asemhalingsprobleme nie, maar verhoog ook fisiese aktiwiteit as gevolg van oefeninge met 'n lap en 'n stofsuier.

Boonop is daar navorsing dat rommel stemming aansienlik kan beïnvloed, produktiwiteit kan verminder en selfs veroorsaak dat jy te veel eet. Marie Kondo se boek Magical Cleaning, wat fokus op die optimalisering van hierdie proses, praat oor hoe ons verhoudings met voorwerpe bou. Dit is omtrent dieselfde as met mense: verhoudings kan gelukkig en produktief wees, of vaal en moeilik. Daarom raai die skrywer aan om genadeloos af te skei van dinge wat nie voordele en positiewe emosies meebring nie, maar bloot stof vergaar.