5 maklike maniere om jou gesondheid te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit kan gedoen word sonder daaglikse oefening en spesiale diëte.

1. Oefen selfbewustheid

Selfbewustheid is die vermoë om jou eie buie, emosies en aspirasies te herken en te verstaan. Deur dit te ontwikkel, verhoog jy jou kanse op geestelike en fisiese welstand.

Deur ons gevoelens, motiverings en gedrag diep te verstaan, tree ons meer bewustelik op en neem ons uiteindelik beter besluite.

Dr. Nadine Sammy Dosent in Sport en Liggaamlike Opvoeding aan die Universiteit van Exeter

Probeer byvoorbeeld om jou motivering om te oefen te verstaan. Wanneer hou jy by jou oefensessie skedule en wanneer nie? Hoekom?

Daar is baie maniere om selfbewustheid te ontwikkel: hou 'n joernaal, meditasie, beoefening van bewustheid, en bloot introspeksie na 'n spesifieke aktiwiteit of in die aand aan die einde van die dag.

Sodra ons onsself verstaan, kan ons die meeste van ons sterkpunte maak en aan ons swakpunte begin werk. En dit inspireer jou om die beste weergawe van jouself te word.

Nadine Sammy

2. Kry 'n hond

Gimnasium-oefensessies, Pilates of 'n oggenddraf is die dinge wat die meeste by jou opkom wanneer jy besluit om meer fisiek aktief te raak.

In plaas van sportoefening, is daar egter baie ander maniere om gereelde oefening deel van jou daaglikse roetine te maak. Jy kan byvoorbeeld verder weg parkeer van die ingang na die supermark waar jy inkopies doen, of ophou om die hysbak in jou kantoor te gebruik.

Maar die beste ding is om 'n hond te kry. As jy twee keer per dag vir ten minste 30 minute saam met haar stap, kan jy jou aktiwiteit verhoog, terwyl jy ook emosionele bevrediging ontvang deur met jou troeteldier te kommunikeer.

Jy sal in staat wees om tyd in die buitelug deur te bring, te oefen, 'n getroue metgesel aan te skaf, en ook die lewe van 'n ander lewende wese te verbeter. Dit alles het 'n voordelige uitwerking op beide fisiese en geestelike gesondheid.

Rhys Thatcher-dosent in Sportfisiologie aan die Universiteit van Aberystwyth

3. Eet meer verskillende soorte plantvoedsel

Daar word geglo dat ons normaalweg vyf porsies vrugte en groente per dag moet inneem. Dit is ongeveer 400 gram. Maar jy moet nie net na hoeveelheid streef nie, maar ook na verskeidenheid.

Megan Rossi, Navorsingsgenoot in die Departement Voeding by King's College in Londen, sê ons moet 30 verskillende vrugte, groente en ander plantvoedsel in 'n week eet. Dit is sy diversiteit wat verantwoordelik is vir intestinale gesondheid.

Die dermbakterieë, of mikrobioom, is van kritieke belang vir die gesondheid van die liggaam. Allergieë, vetsug, inflammatoriese siektes, Parkinson se siekte en selfs depressie word daarmee geassosieer.

Daar is een eenvoudige manier om 'n groter verskeidenheid plantvoedsel in jou dieet te kry: Koop 'n truuk.

In plaas daarvan om net kekerertjies te koop, gebruik 'n mengsel van vier boontjies. En in plaas van een soort graan, koop ook 'n mengsel van vier.

Megan Rossi

As die getal 30 jou bang maak, stel 'n doelwit om elke week een nuwe kos in jou dieet in te voer.

4. Glimlag meer gereeld

Almal het eenkeer besluit om 'n paar pond na die vakansie te verloor. Of hy het probeer besluit hoeveel keer per week hy na die gimnasium sou gaan.

Maar ons stel sulke doelwitte dikwels spontaan, en daarom kan dit moeilik wees om dit te bereik. En die onvermoë om dit te doen kan al die begeerte om heeltemal te probeer ontmoedig. Probeer dus eers daarop fokus om gelukkiger te wees.

Daar is baie spesifieke dinge wat jy kan begin doen om gesonder te word. Maar as jy ontevrede is met jou lewe, sal jy waarskynlik nie vir 'n lang tyd 'n paar ernstige of moeilike veranderinge kan handhaaf nie.

Dr. James Gill Navorser, Universiteit van Warwick Skool vir Geneeskunde

Om gelukkiger te wees, maak een verandering wat jou meer gereeld laat glimlag. Identifiseer hiermee saam wat jou nou ongelukkig maak – en raak ontslae daarvan. En dan sal jy gereed wees om ernstig na jou gesondheid om te sien.

5. Kry genoeg slaap

Dit is oulik, maar ons moet regtig genoeg slaap kry. As 'n reël het 'n gesonde volwassene 7-9 uur nodig om dit te doen. En selfs 'n klein hoeveelheid slaaptekort (byvoorbeeld, die vermindering van slaapduur tot 5 uur) kan 'n reeks kognitiewe funksies beïnvloed, insluitend besluitnemingsvermoë.

Doen alles wat nodig is om beter te slaap. Moet byvoorbeeld nie koffie drink voor jy gaan slaap nie en elke dag dieselfde tyd gaan slaap.

Maar die belangrikste is, sit jou elektroniese toestelle, slimfoon en skootrekenaar eenkant, 'n paar uur voor jy gaan slaap. Of gebruik ten minste 'n spesiale filter of 'n blouligblokkerende bril.