2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit is baie meer ingewikkeld as wat jy dalk dink.
'n Nuwe interessante draad het op Twitter verskyn. Dit verduidelik waar postuurprobleme vandaan kom, wat dit affekteer en hoekom jy nie net kan optel en regop maak nie.
Hierdie draad oor anatomie en visuele begrip, oor ergonomie sal apart wees.
Ek praat van volwassenes sonder beserings, sonder diagnoses, van die mees algemene postuurvariasies, hul oorsake en gevolge in 'n taamlik vereenvoudigde vorm.
Hoekom het ons dan hoegenaamd krommings nodig?
2) Vir vryheid van beweging. Wie ook al 'n nekstut gedra het of die nekspiere onsuksesvol gerek het, kon die teenoorgestelde voel: hoe ongerieflik dit is om met die hele lyf gelyktydig te draai. Krommings laat jou toe om te draai, buig, draai, strek, en meer, terwyl jy balans behou.
3) Vir ergonomie.’n Reguit stok is nie die beste meganisme in swaartekrag nie. Krommings verskaf veerkragtigheid, wat die inhoud van die werwels en die uitgaande senuwees beskerm. En die werwels van verskillende departemente self het verskillende vorms, hoeke en prosesse, en kom soos 'n legkaart na mekaar toe.
'n Belangrike detail: wat beteken dit die kind VORM buigings? Dit is bene en 'n man is reeds gebore!
Dit is tyd om spiere aan die bene van die skelet te hang! Ja, met die regte inspanning en die AANTAL HERHALINGE pas die liggaam aan: die spiere trek saam, beweeg die bene en vorm die postuur (= posisie in die ruimte).
Sleutelpunt: die aantal herhalings kan nie net ontstaan uit bewuste aktiewe spiersametrekking nie, maar ook uit posisionele sametrekking, d.w.s. so 'n rangskikking in die ruimte, wanneer 'n sekere spiergroep korter as hul neutrale toestand kan wees.
Dié. die liggaam kan so in die ruimte geleë wees dat 'n sekere spiergroep korter kan wees as hul antagoniste (dié wat in die teenoorgestelde rigting trek). En dit beteken nie dat hierdie gekontrakteerde spiere aktief en werksaam is nie.
Ongelukkig lei konstante sit vir baie ure in 'n ry deur die kinderjare, adolessensie en volwassenheid daartoe dat groepe van die kragtigste spiere in die liggaam onaktief raak: die gluteale spiere, kern, rug, diep spiere in die bekken-kern-bene gebied.
Die bindweefsel pas ook aan, inkl. fascia, en uiteindelik bene. Die manier waarop ons die meeste van ons tyd spandeer, word ons nuwe neutraliteit, norm, verstekposisie en postuur. Dit is wat die brein dink.
Daarom is die posisie "Reguit!" lyk onnatuurlik en hou nie lank nie.
In 'n poging om die balans van die skelet te handhaaf, word sommige spiere voortdurend gekontrakteer, terwyl ander gestrek word, nie een van hulle in 'n neutrale optimale posisie nie. Plus, sommige is chronies verswak, so ander werk vir hulself en daardie ou.
Byvoorbeeld, die klein spiere van die nek werk dikwels agter die groot rug en boude. En jy dink, waar kom die spanning en styfheid in die skouers vandaan, en saans is jou oë en kop seer? (Een van die opsies vir die ontwikkeling van gebeure.)
Die mees algemene variant: die bekken word vorentoe gekantel, die kern is onaktief, die onderrug is chronies verskrik, die kop word vorentoe gestoot van konstante entoesiasme wat na die skerms kyk.
Spierpyn en spanning is slegs een aspek. Postuur beïnvloed asemhaling, stres en moegheid, omvang van beweging, bui, ens.
'n Truukvraag: as jy met so 'n stel na die simulator kom en begin swaai, wat sal gebeur? Laat ek jou herinner dat die brein dink dat aangesien ons regop staan, dit reeds goed is. En sedert Januarie moet jy net oppomp en byvoorbeeld 'n 30 kilogram barbell op dieselfde lae rug sit. Of begin hardloop, sjoe!
So, Zoya, jy sê dat die spiere verswak is en hieruit al die probleme. So, hoe swaai jy hulle as jy nie net kan barbell nie?
Dit is 'n lang en moeilike pad om die situasie op jou eie te ontleed en reg te stel. Dit verg dikwels 'n mens om van buite af te kyk. Maar wie dit sal wees - 'n heeltemal ewekansige: afrigter(s) in die gimnasium, fisioterapeut(e), masseur(s), ens.
Soek 'n persoon wat na jou sal kyk en jou wys hoe om jou neutrale, jou vertikale as te vind, beide in staties en in OEFENING. 'n Persoon wat in anatomie en biomeganika vroetel kan verduidelik of jou 'n gevoel gee vir hoe om 'n verband tussen die liggaam en die brein te vestig.
En net vir ingeval: ek is nie 'n dokter nie, maar ek het gestudeer en gaan voort om te leer by fisioterapeute, masseerterapeute, dokters, kinesioloë, yogi's en ander bewegingspesialiste, en nou onderrig ek joga, ontwikkel vir die moderne mens, met inagneming van die moderne leefstyl.
Aanbeveel:
Hoekom is ons bang om iets belangrik te mis en hoe om dit reg te stel
As jy voortdurend deur jou sosiale media-stroom blaai uit vrees dat jy iets mis, kan jy 'n verlies aan wins-sindroom hê. Verstaan hoekom dit voorkom
Hoe om postuur reg te stel en spysvertering te verbeter met crunches
Die life hacker het uitgevind hoe draaiing nuttig is vir ons liggaam en hoe om sulke oefeninge behoorlik uit te voer. Probeer dit saam met ons
Hoekom is dit vir ons moeilik om vreemde spraak op gehoor te verstaan en 8 maniere om dit reg te stel
Om spraak op die gehoor te verstaan kan moeilik wees as gevolg van eksterne en interne faktore: die manier waarop die gespreksgenoot praat, die omringende geraas, die eienaardighede van persepsie en jou vlak van taalvaardigheid. Maar hierdie probleme kan en moet oorkom word
5 toepassings om postuur reg te stel en nekpyn te verlig
Limber, Posture, Simply Align en ander eenvoudige en effektiewe gereedskap om jou te help om die probleme wat deur alomteenwoordige gadgets veroorsaak word die hoof te bied, en die postuurkorreksie vir jou aan te neem
Nivellering: 5 oefeninge vir diegene wat gemartel word om postuur reg te stel
Jou rug sal opgewonde wees. In plaas daarvan om die ryk bewegingsreeks uit te voer waarvoor ons liggaam ontwerp is, vries ons vir 'n lang tyd voor die rekenaar, sit in die motor of openbare vervoer, en rus selfs roerloos - kyk na die foon.