13 kosse om jou te help om vinnig gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Liz Vaccariello, hoofredakteur van Prevention Magazine en skrywer van verskeie boeke oor gesonde eetgewoontes (insluitend die topverkoper Flat Belly Diet en The Digest Diet), glo dat ekstra ponde die gevolg is van swak voeding. Dus, volgens die dieet wat deur haar ontwikkel is vir 'n plat maag, kan voue wat langs die kante hang, uitgeskakel word deur kos te eet wat ryk is aan "gesonde" vette. En in haar onlangs vrygestelde "Diet Digest," beskryf Liz die bestanddele wat (met voldoende fisiese aktiwiteit) bydra tot vinnige gewigsverlies. Ons nooi jou uit om hulle te leer ken.

1. Proteïene

Proteïen verbeter nie net die toestand van die vel, hare en naels nie, maar help ook om gewig te verloor. Vis, witvleis, eiers en ander "proteïen" kosse is baie bevredigend - volgens statistieke, mense op proteïen dieet, is die dieet verminder met 'n gemiddeld van 10%. Maar die belangrikste is dat proteïen help om kalorieë te verbrand. Voedsel wat hoog is in proteïene en min koolhidrate het dus 'n drievoudige voordeel: dit help jou om goed te lyk, vinnig op te eet en te verhoed dat jy gewig optel.

2. Vitamien C

Almal weet dat vitamien C onontbeerlik is vir verkoue, maar min mense weet dat dit ook bydra tot gewigsverlies. Dus, volgens studies deur Kanadese wetenskaplikes, lei 'n tekort in die liggaam aan askorbiensuur (sowel as magnesium, sink en ander spoorelemente) tot die vertraging en afsetting van "skadelike" vette.

3. Heuning

Heuning het antibakteriese, antivirale en antifungale eienskappe, en help ook om die immuunstelsel te versterk. Maar die nuttige funksies daarvan eindig nie daar nie - dit is ook bewys dat heuning, synde 'n natuurlike versoeter, help om bloedsuikervlakke te normaliseer en gewig te verminder.

4. Kakao

Die volgende nuus sal ook die soettand verlustig: volgens onlangse navorsing deur David L. Katz, besturende direkteur, hoof van die navorsingsentrum by Yale University School of Medicine, beskerm kakao die vel teen die skadelike effekte van ultraviolet bestraling, versterk die senuweestelsel, verbeter bui en (dromspel!) bevorder vinnige versadiging.

5. Asyn

Moenie haastig wees om "Fu!" - Wetenskaplike studies toon dat asyn 'n sogenaamde glukemiese effek het, wat is dat bloedsuikervlakke normaal bly nadat dit geëet is (hoewel GI skerp styg van ander kosse). Dit dra op sy beurt by tot vinniger versadiging en verminderde porsies.

6. Vesel

Het jy al ooit gewonder hoekom dit aanbeveel word om middagete met 'n slaai te begin? Dit gaan alles oor die groente. Wortels, tamaties en ander groente, sowel as vars kruie is ryk aan vesel, wat, hoewel nie verteer nie, maar perfek honger stil. So, as jy jouself bederf met 'n groenteslaai wat met byvoorbeeld appelasyn gegeur is, sal jy baie minder eet tydens middagete.

7. Klapperolie

Volgens Liz Vaceyriello behoort versadigde vette nie meer as 10% van die totale daaglikse kalorieë wat verbruik word, uit te maak nie. Sy beveel egter die gebruik van klapperolie in jou dieet aan, aangesien dit die "goeie" hoëdigtheidlipoproteïene verhoog en die "slegte" laedigtheidlipoproteïene verminder. So word cholesterol genormaliseer en gewig verminder.

8. Onversadigde vetsure

Mono-onversadigde vetsure help om vet af te breek, so mense wat gereeld olywe, neute en avokado's eet, is geneig om in goeie fisiese vorm te wees. En in produkte soos vis, sekere soorte neute en sade van sommige plante, is daar baie poli-onversadigde vetsure. Omega-3's het anti-inflammatoriese effekte, voorkom vetsug en verbeter bui.

9. Resveratrol

Resveratrol, 'n chemikalie wat deur sommige plante afgeskei word as 'n verdediging teen parasiete, word in druifdoppe, kakao (weer!), Grondboontjies en rooiwyn aangetref. Rasveratrol het neurobeskermende, anti-inflammatoriese, antidiabetiese, antivirale en ander voordelige effekte, en voorkom ook vetafsetting.’n Glas rooiwyn by middagete benadeel dus nie net gewigsverlies nie, maar dra selfs daartoe by.

10. Kalsium

Kalsium is goed vir bene en help ook om honger te beheer. Studies het getoon dat mense wat nie kalsium in hul liggame het nie, meer geneig is om oorgewig te wees omdat hulle nie hul eetlus kan beheer nie.

11. Melk

Die meeste van alle kalsium is natuurlik in melk, maar dit is nie al die voordelige eienskappe van suiwelprodukte nie. In 2010 het wetenskaplikes bevind dat 'n beker afgeroomde melk na oefening vetverbranding en spiergroei bevorder.

12. Kinwa

Quinwa, of quinoa in die algemene spreektaal, is 'n antieke graankos ryk aan proteïene, aminosure, fitosterole en vitamien E. Daarbenewens, volgens onlangse studies, is quinoa 'n inhibeerder van dieetvette, wat help om liggaamsgewig te verminder en eetlus te verminder. So quinoa pap is 'n uitstekende dieet gereg.