2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Een eenvoudige postuur kan jou help om die spanning van jou rug af te verwyder en swak postuur te voorkom.
Wanneer jy sit, neem die las op jou rug met 40% of meer toe as jy oor 'n tafel sak of agteroor leun.
Aan die ander kant is dit ook nie baie nuttig om lank op een plek te staan nie. Dit versprei die las oneweredig en oorlaai die intervertebrale fasetgewrigte. En as jy skoene met hoë hakke dra, waardeur al die ondersteuning op die bal van die voet val, neem die afbuiging in die onderrug toe, wat 'n las op die lumbale kalwing van die ruggraat veroorsaak.
Die horisontale posisie is die beste opsie om die ruggraat te rus en te verlig, maar om net op die bank te lê is nie genoeg nie. Om die stres wat gedurende die dag opgehoop word effektief te verlig, moet jy 'n sekere posisie inneem.
Lê op die vloer op jou rug, buig jou knieë en plaas jou skene op 'n verhoogde platform. Jy moet 'n stoel, kas, bank of ander meubels vind wat by die hoogte pas. Wanneer jy jou voete daarop sit, moet die hoek tussen jou onderbeen en bobeen 90 grade wees.
Die horisontale posisie sal help om stres van die intervertebrale skyfies te verlig, wat ontspanning bied van die genadelose swaartekrag. Terselfdertyd sal die posisie van die bene help om die invloed van die stywe dyspiere uit te skakel.
Wanneer jy lank sit, word die dyspiere - die bisepsspiere wat op die agterkant van die bobeen geleë is - styf en verkort. Hulle trek die hele agterlyn saam met hulle, die bekken beweeg vorentoe, wat 'n plat lende skep.
Deur jou bene op 'n verhoogde platform te plaas, sal jy nie die stywe dyspiere strek nie, maar dit tydelik van die ketting verwyder sodat hulle nie die bekken vorentoe trek nie en jou ruggraat na 'n natuurlike posisie sal laat terugkeer en rus.
Hou hierdie posisie vir 20 minute, en jy sal voel hoe die spanning en moegheid die spiere verlaat. As jy nie hierdie posisie by die werk kan aanvaar nie, maak dit 'n gewoonte om tyd in hierdie posisie by die huis deur te bring.
Aanbeveel:
Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak
Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms
Hoe om binne 5 minute te ontspan: 'n Eenvoudige ontspanningstegniek
In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe om deur stres te kom as jy so gou moontlik moet herstel, en om te probeer kalmeer, werk nie. Hierdie ontspanningstegniek sal jou help
Hoe om binne 2 minute aan die slaap te raak, waar jy ook al is
In die artikel sal ons jou vertel hoe om vinnig aan die slaap te raak. Spesiale oefeninge, wat oorspronklik vir militêre vlieëniers ontwikkel is, sal jou hiermee help
Hoe om op te warm terwyl jy werk binne 3 minute
Terwyl die massa mense in kantore en vryskutters 'n moordende sittende leefstyl lei, word 'n opwarming by die werk nodig. Leer hoe om vinnig en korrek op te warm
Hoe om jou gesinslewe binne 20 minute per week te verbeter
Jou gesinslewe kan baie verbeter word deur saam te lees. Gee hom 'n bietjie tyd en jou verhouding sal verander