Hoe chroniese inflammasie ons doodmaak en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iya Zorina vertel hoe om jouself te beskerm teen gevaarlike siektes en die jeug te verleng.

Hoe verskil chroniese inflammasie van akuut?

Inflammasie is die liggaam se verdedigingsreaksie op die toetrede van skadelike mikrobes en weefselskade. Witbloedselle – selle van die immuunstelsel – help om bakterieë, virusse en parasiete te bestry en ou en beskadigde selle in jou liggaam te vernietig.

Inflammasie is 'n noodsaaklike proses om ons te help om te oorleef. Maar dit geld slegs vir die akute vorm.

Hierdie ontsteking verdwyn binne 'n paar uur of dae en help die liggaam om homself te herstel. Chronies kan jare aanhou.

Die voortdurend verhoogde aktiwiteit van immuunselle verhoog die aantal reaktiewe suurstofspesies wat proteïene, lipiede en DNA in selle beskadig. Met verloop van tyd kan dit lei tot die groei van gewasse en ander siektes.

Tot watter siektes kan chroniese inflammasie lei?

Chroniese inflammasie is geassosieer met kanker, veral bors- en dermkanker. Die inflammatoriese omgewing is teenwoordig in alle tipes van hierdie siekte - dit beskadig weefsels, verander hul argitektuur en veroorsaak die uitdrukking van gene wat tumorgroei bevorder.

Ook word chroniese inflammasie geassosieer met siektes van die senuweestelsel: amiotrofiese laterale sklerose en Alzheimer se siekte. En ook met rumatoïede artritis, diabetes, asma en dermsiektes soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis.

Daar is 'n teorie dat dit inflammasie is wat lei tot veroudering en ouderdomverwante siektes.

Verhoogde vlakke van inflammasie is teenwoordig by ouer volwassenes, selfs sonder infeksie of besering. En hoewel die oorsake daarvan nog nie duidelik is nie, word aanvaar dat dit lei tot DNA-skade, die ontwikkeling van metaboliese afwykings en die voorkoms van ouderdomverwante siektes.

Hoe om teen chroniese inflammasie te beskerm

Dit is nie nodig om medikasie te gebruik om die vlak van inflammasie in die liggaam te verminder nie. Probeer om jou leefstyl en eetgewoontes te verander om jou liggaam teen oksidatiewe stres, laer vlakke van inflammatoriese merkers te beskerm en algehele welstand te verbeter.

Hou op rook en verminder alkohol

Rook veroorsaak chroniese inflammasie, wat saam met karsinogene van tabakrook die gunstigste omgewing skep vir die ontwikkeling van gewasse. Daarom is daar geen veilige hoeveelheid sigarette wat gerook word nie.

En die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, is om hierdie gewoonte eens en vir altyd te verlaat.

Wat alkohol betref, hang dit alles af van die hoeveelheid. In een studie het vroue wat een standaarddrankie per dag verbruik (0-15 g etanol: ongeveer 150 ml wyn of 30 ml spiritus) selfs effens laer vlakke van inflammasie in hul liggame gehad as nie-drinkers.

Maar diegene wat gereeld meer as twee standaard drankies (meer as 30 g etanol) gedrink het, was die vlak van inflammasie aansienlik hoër as dié van nie-drinkers en diegene wat matig drink.

Een van die moontlike redes vir hierdie effek van alkohol is die verhoogde aktiwiteit van die lewer, wat probeer om gifstowwe te neutraliseer, insluitend van die ingewande.

Kies die regte dieet

Sommige soorte kosse verhoog inflammasie in die liggaam, terwyl ander, inteendeel, help om dit te beveg. Hier is 'n lys van ongesonde kosse om uit jou dieet te vermy:

• Lekkers … En tafelsuiker (sukrose),,,, en fruktose,,,,, verhoog inflammasie in die liggaam. Selfs heuning verhoog die hoeveelheid C-reaktiewe proteïen by mense met verswakte insuliensensitiwiteit, hoewel dit uiters voordelig is en baie antioksidante bevat. Miskien is dit die enigste soet produk (behalwe vrugte) wat jy in jou dieet kan laat om nie die liggaam te benadeel nie.
• Produkte met kunsmatige transvette -gekoopte gebak, kitskos, margarien. Hierdie vette word op die verpakking as gedeeltelik gehidrogeneerde olies gelys. En, anders as ander olies en vette, word hulle duidelik as skadelik erken, aangesien dit,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, #11;
• Verfynde koolhidrate … - witbrood, pasta, gebak, koekies en pasteie en enige verwerkte voedsel met suiker en meel. Sulke kosse verhoog die risiko van vetsug en inflammasieverwante siektes.
• Verwerkte vleis- worsies, ham, gerookte vleis, spek. Dit bevat baie Advanced Glycation End-produkte (AGEs) - gemodifiseerde aminosuurreste wat in die liggaam kan opbou en inflammasie veroorsaak.

En hierdie produkte, inteendeel, beskerm die liggaam teen inflammasie:

• Bessies … Alle soorte bessies bevat groot hoeveelhede antosianien-antioksidante, wat die liggaam help om reaktiewe suurstofspesies te beveg en inflammasie te verminder.
• Vetterige vis - salm, sardientjies, haring, makriel bevat meer omega-3-poli-onversadigde vetsure, wat help om inflammasie in die liggaam te hanteer. As jy nie vis eet nie, kan jy omega-3-aanvullings neem, maak net seker dat hulle genoeg docosahexaenoic (DHA) en eicosapentaenoic (EPA) vetsure het: dit is die voordeligste vir jou gesondheid.
• Broccoli … Hierdie groente bevat die antioksidant sulforaphane, wat 'n bewese anti-inflammatoriese effek het. Dit is ook teenwoordig in kleiner hoeveelhede in ander soorte kool - Brusselse spruite, blomkool.
• Gemmer het anti-inflammatoriese effek, beskerm teen oksidatiewe stres en kanker, help met siektes van die kardiovaskulêre stelsel en spysverteringsteurings.
• Borrie bevat 'n kragtige anti-inflammatoriese middel - curcumin. Net 1-2, 8 g borrie per dag verminder aansienlik,,,,, inflammasie by mense met metaboliese sindroom en oorgewig.
• Groen tee … Dit bevat epigallocatechin gallate (EGCG), 'n stof wat oksidatiewe stres beveg, selle teen DNA-skade beskerm en die produksie van pro-inflammatoriese sitokiene verminder.
• Kakao bevat,,, flavonoïede wat inflammasie verminder en vaskulêre gesondheid ondersteun.

As jy op soek is na 'n klaargemaakte dieet om inflammasie in jou liggaam te help verminder, probeer die Mediterreense dieet, wat minder merkers van inflammasie het.

Oefen

Wanneer skeletspiere saamtrek, stel hulle miokiene vry, proteïene wat soos hormone werk om 'n anti-inflammatoriese effek te hê. Met ander woorde, enige beweging help om die vlak van inflammasie in die liggaam te verminder.

Terwyl swaar oefening reaktiewe suurstofspesies dramaties kan verhoog en selle kan beskadig, het gereelde oefening met 'n geleidelike toename in oefening 'n positiewe uitwerking op die liggaam se vermoë om oksidatiewe stres en inflammasie te hanteer.

Hoë-intensiteit oefening en 'n kombinasie van aërobiese en krag opleiding is die beste om inflammasie te verminder.

Hanteer sielkundige stres

Tydens stres, insluitend sielkundige stres, produseer die liggaam die hormoon kortisol, wat betrokke is by inflammasie in die liggaam.

Wanneer stres chronies is, word kortisolvlakke voortdurend verhoog en weefsels, insluitend immuunselle, verloor geleidelik sensitiwiteit vir hierdie hormoon. As gevolg hiervan gaan die inflammatoriese reaksie van die liggaam buite beheer en veroorsaak die ontwikkeling van siektes.

Hierdie verband werk in die teenoorgestelde rigting: ontsteking in die liggaam verhoog aandag aan negatiewe gebeure, slegte buie en 'n neiging tot depressie.

Jy sal nie akute sielkundige stres kan vermy nie – so is die lewe, daar is geen ontsnapping van hulle nie. Maar jy is redelik in staat om ontspanningstegnieke te bemeester sodat akute stres nie in chroniese stres ontwikkel nie. Gebruik asemhalingstegnieke, meditasie, joga – al hierdie het bewese positiewe uitwerking op sielkundige gemak en welstand.