Strek wat jy by die werk kan doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Strekoefeninge beskikbaar waar daar 'n muur en 'n stoel is.

’n Horlosie by’n rekenaar of slimfoon ontlok ongemak in die nek, rug en laerug. Die beste manier om van hulle ontslae te raak, is deur te strek, of te strek. Dit is 'n stel oefeninge om die spiere van die liggaam te ontspan en te strek.

In elke statiese oefening - in hulle vries ons en beweeg nie - ons beveel aan om vir 20-30 sekondes te vertoef of tot verligting in die gestrekte sone. Dinamies - met aktiewe beweging van enige deel van die liggaam - herhaal ons ook tot volledige ontspanning.

Oop heupe

As gevolg van langdurige sit in dieselfde posisie, word die bloedsirkulasie van die onderste ledemate versteur, sodat die boude, heupe en onderrug lam en soms seer word. Met net 'n paar bewegings kan jy al drie sones gelyktydig strek.

• Sit op die rand van 'n stoel met jou voete heupwydte uitmekaar onder jou knieë.
• Plaas een voet oor die knie van die ander been. In hierdie geval moet die knie van die verhoogde ledemaat verlaag word en na die kant gerig word.
• Leun saggies vorentoe, asof jy jou bors op jou voete wil sit.
• Behou die posisie totdat jy verligting in die spiere voel.
• Doen dieselfde vir die ander been.

Vou vorentoe

Na 'n lang dag by die werk voor die rekenaar wil jy fisies en emosioneel ontspan. Oefening sal help om stres en spanning van jou onderrug en nek te verlig.

• Staan voor 'n stoel.
• Buig jou elmboë en plaas dit op sy sitplek of rug.
• Buig vooroor en laat sak jou voorkop in jou hande.
• Ontspan.

Ontspan terug

As jy baie moeg in jou rug voel, kan strek met 'n stoel jou beslis help. Vir dit:

• Sit in 'n stoel en draai sywaarts na agter.
• Plaas albei hande op die rug van die stoel.
• Draai die liggaam glad na jou hande.
• Strek jou hand skuins na die stoelbeen. As geleenthede dit toelaat, reik dan na die verre been. Hou jou rug reguit.
• Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.
• Herhaal aan die ander kant.

Ligte skouers

Ons spandeer baie tyd by die sleutelbord of ry. Terselfdertyd is ons arms in 'n onnatuurlike opgehewe toestand, wat ons skouers verrek. Hier is een van die mees geredelik beskikbare metodes om hulle te rek:

• Staan naby die muur.
• Lig jou reguit arm, palm op, teen die muur.
• Laat sak die ledemaat stadig agter jou af, probeer om dit nie te buig nie.
• Doen dieselfde vir die tweedehandse.

Halfgesig na onder hond

Hierdie weergawe van die joga asana is ontwerp om heeltemal te ontspan en die hele liggaam te strek. Oefen veral vir die rug, dyspiere en dyspiere.

• Staan agter die stoel.
• Plaas jou hande op sy rug.
• Buig stadig en stap terug so ver as wat jy kan.
• Hou jou arms, bene en rug reguit.
• Wag totdat jy lig in jou liggaam voel.

Oop skouers

’n Uitstekende anti-buk-tegniek wat jou sal toelaat om jou skouers reguit te maak, jou diafragma te strek en diep in te asem.

• Sit regop op die rand van jou stoel.
• Steek een hand op.
• Strek dit in die teenoorgestelde rigting. Die rug is reguit.
• Herhaal vir die ander kant.
• Gryp die onderkant van die stoel terug met reguit arms.
• Druk jou bors vorentoe en op.
• Ontspan jou borsspiere en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

Los polse

Ure se tik op 'n skootrekenaar, muisklik en steek in 'n slimfoon oorlaai die polse en skouers, wat spierhipertonisiteit veroorsaak. Die volgende oefeninge is ontwerp om hulle te strek en los te maak.

Vir polse:

• Staan regop.
• Steek jou hand voor jou uit, palm op.
• Trek die vingers van hierdie hand liggies na jou toe met die ander ledemaat.
• Hou vir 'n paar sekondes, en doen dan dieselfde met die ander hand.

Vir skouers:

• Staan reguit, strek albei arms op.
• Kruis jou vingers in 'n slot.
• Strek jou handpalms na die plafon.
• Strek jou arms op.

Hierdie kompleks sal jou toelaat om altyd kragtig en gesond te wees, selfs wanneer dit lyk asof die werksdag nooit sal eindig nie. En verbeterde bloedsirkulasie sal jou help om meer kreatief te raak met take.