Wat is die verskil tussen joga, pilates en strek en wat om self te kies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Afhangende van watter doelwitte jy vir jouself stel, moet jy die tipe opleiding kies. Oorweeg wat joga, Pilates en strek is, en vind uit watter rigting jou meer plesier sal verskaf en jou sal help om jou doelwitte vinniger te bereik.

Om 'n dieper insig in die essensie van elke dissipline te kry, kom ons maak beurte om te ondersoek wat hulle is en hoe hulle verskil. Kom ons begin met joga, wat sy wortels in die verre verlede het.

Joga vir gesondheid, rustigheid en harmonie

Joga is 'n kombinasie van geestelike, fisiese en geestelike praktyke, met die hulp waarvan jy karma kan reinig en verligting kan bereik deur saam te smelt met die Absolute. Niemand weet presies wanneer joga tot stand gekom het nie. Die eerste vermelding van haar word gevind in die antieke versameling gesange "Rig Veda". In 'n woord, dit was 'n baie, baie lang tyd gelede.

Maar ons sal joga nie as 'n geestelike oefening beskou nie, maar as kort meditasies aan die einde van die les.

Ons neem joga, reinig dit van alle geestelike praktyke, deugde en meditasies en kry 'n stel asanas en asemhalingsoefeninge.

Asanas en asemhalingsoefeninge

Asana is 'n statiese posisie van die liggaam, 'n postuur wat jy vir 'n sekere tyd handhaaf, gewoonlik 30-60 sekondes. Akkurate prestasie van asanas - met 'n verlengde ruggraat, geen plooie in die nek, behoorlik verspreide lading - help om van sommige gesondheidsprobleme ontslae te raak en die liggaam te versterk.

In die alledaagse lewe gebruik ons streng gedefinieerde spiergroepe, terwyl ander selde by werk betrokke is en hul toon verloor. Dit is 'n probleem nie net vir sittende mense nie, maar ook vir atlete wat by dieselfde sport betrokke is en wat strek verwaarloos.

’n Ewe algemene probleem is spierklemme. Wanneer jy vir 'n lang tyd 'n onnatuurlike liggaamsposisie handhaaf, soos om by 'n rekenaar te sit, is sommige spiere heeltyd gespanne. Konstante spierspanning in die verkeerde posisie affekteer beide bene (probleme met gewrigte, ruggraat) en interne organe, wat druk skep waar dit nie moet wees nie.

Tydens die uitvoering van asanas (mits dit korrek gedoen word), word streng gedefinieerde spiergroepe gespanne, insluitend dié wat selde by die alledaagse lewe betrokke is. Die res van die spiere wat nie by 'n spesifieke asana betrokke is nie, is ontspanne, so jy mors nie energie op hulle nie.

Korrekte prestasie van asanas help om die liggaam te herbou, dit na 'n normale toestand te bring, sonder klampe en "vervormings".

Daarbenewens werk sommige joga-houdings op die interne organe, wat hul sirkulasie stimuleer en prestasie verbeter. Asemhalingsoefeninge stimuleer ook die interne organe, help jou om te ontspan en verbeter konsentrasie.

Die psigosomatiese aspek is ook belangrik. Deur die klampe in die liggaam te verwyder, kan jy geestelike probleme oplos, byvoorbeeld benoudheid, gebrek aan selfvertroue, ontslae raak van beperkings in verskillende lewensareas.

Vir wie is joga

Jy moet joga kies as:

• jy soek 'n allesomvattende praktyk wat jou lewe sal verander deur fisiese oefening, en is gereed om op alle vlakke aan jouself te werk - fisies, verstandelik, geestelik;
• jy het ruggraatprobleme en wil dit regmaak;
• jy het probleme met die spierkorset, daar is klampe en "vervormings";
• jy kort kalmte;
• jy wil jou liggaam beter voel;
• jy wil balans ontwikkel.

Jy moet nie joga kies as:

• jy wil gewig verloor en besluit om die "mindere euwel" te kies sodat jy nie te veel inspan en fisieke aktiwiteit doen nie;
• jy moet vinnig uitstrek na oefening sodat die spiere nie seermaak nie;
• jy stem nie in om geld op opleiding te spandeer nie en beplan om op jou eie te oefen.

Ek sal die laaste punt in meer besonderhede verduidelik.

Jy het 'n mentor nodig om joga te studeer

Op grond van my ervaring kan ek sê dat die bemeestering van asanas sonder 'n afrigter beslis tot foute in die implementering daarvan sal lei.

Twee jaar gelede het ek joga by die huis begin doen, inligting van die internet, asana-toepassings en video's met die ontleding van die tegniek geteken. Vir ses maande het ek elke oggend 'n stel asanas gedoen waarvan ek hou. Dit het gedissiplineerd, 'n goeie en behoorlike oggendgevoel verskaf en soepelheid verbeter. Ek het egter geen effek op gesondheid, postuur en geestestoestand opgemerk nie.

Ek het onlangs na groepjoga-klasse by die fiksheidsentrum begin gaan en besef dat baie asanas nie korrek uitgevoer is nie. Ses maande van daaglikse onbehoorlike oefening. Om dit te besef is onaangenaam.

Tydens die uitvoering van asanas moet daar geen bewing in die spiere en ongemak wees nie, maar ek, gewoond aan een of ander soort opoffering in sport, het dit uitgevoer vir slytasie, met druk, bewing en pyn in die ligamente. Terselfdertyd het die positiewe effek van oefening verlore gegaan. Gevolglik het ses maande se klasse geen effek gehad op torakale kifose en skoliose nie, wat my bygebly het.

Daarom, as jy besluit om joga te doen, soek 'n afrigter. Slegs 'n afrigter sal jou foute kan verduidelik en nuttige raad kan gee.

Pilates vir krag en soepelheid

Anders as joga met 'n lang geskiedenis, dosyne aanwysings, meditasies en geestelike praktyke, is Pilates meer eenvoudig en verstaanbaar vir 'n moderne mens.

Hierdie stel dinamiese oefeninge vir die ontwikkeling van die hele liggaam is in die 20ste eeu deur Joseph Pilates ontwikkel.

Die hoofklem is op die ontwikkeling van die buikspiere, die sogenaamde "kragraam". Daarbenewens word baie aandag geskenk aan die strek van die ruggraat tydens oefening. Saam met die versterking van die "kragraam" laat dit jou toe om van postuurafwykings ontslae te raak en die korrekte liggaamsposisie te konsolideer.

Asemhaling maak ook saak, maar anders as joga is daar nie 'n groot verskeidenheid asemhalingsoefeninge nie. In Pilates, bors of laterale, word asemhaling geoefen om die interkostale spiere te versterk.

'n Soortgelyke kenmerk van joga en Pilates is om op die opleidingsproses te fokus. Tydens Pilates-oefeninge moet die atleet konsentreer op die posisie van sy liggaam, spanning en ontspanning van spiere, asemhaling. Hierdie kenmerk, tesame met die gladde uitvoering van die oefeninge, laat jou toe om beserings tydens oefening uit te skakel.

Anders as joga, het Pilates meer dinamiese bewegings met 'n sekere aantal herhalings. Daar is ook statiese oefeninge, byvoorbeeld die bekende een, maar die meeste van die bewegings word steeds in dinamika uitgevoer.

In hierdie geval is die oefeninge in een aaneenlopende ketting verbind - die einde van die een is die begin van die ander. Dit alles gebeur glad en afgemete, met konsentrasie op die posisie van die liggaam.

Vir wie is Pilates?

Jy moet Pilates probeer as:

• jy is in die bui vir gereelde oefening ('n vinnige positiewe effek word waargeneem met gereelde oefening - van vyf keer per week);
• jy soek’n oefenstelsel wat nie net goed sal strek nie, maar ook jou spiere sal versterk;
• jy het ruggraatprobleme en spierklemme;
• jy wil op jou eie oefen, volgens inligting van die internet en video's (anders as komplekse joga-asanas, sal gladde Pilates-oefeninge nie beserings en verstuitings veroorsaak nie, hoewel enige les met 'n afrigter natuurlik baie meer effektief is);
• jy is oorgewig, jy soek’n stelsel van oefeninge wat jou nie uitgeput sal laat val of die helfte van die sessie sal laat nie;
• jy maak net gereed om die wêreld van sport te betree en het swak fisieke fiksheid.

Jy moet nie Pilates probeer as:

• jy wil strek sonder strawwe aktiwiteit (byvoorbeeld na kragoefening of hardloop);
• jy geïrriteer word deur stadige bewegings, jy soek meer aktiewe fisieke aktiwiteit;
• jy het nie net 'n stelsel van fisiese oefening nodig nie, maar ook 'n filosofie.

Strek vir buigsame liggaam en voorkoming van beserings

Kortom, strek is strek. Strek kan gedoen word as 'n opwarming en afkoeling, sowel as apart van ander vragte, deur dit as 'n onafhanklike opleiding te gebruik om buigsaamheid te ontwikkel.

Strek sluit dinamiese en statiese oefeninge in wat daarop gemik is om die elastisiteit van gewrigte, spiere en ligamente te verhoog. Dit sluit strekke in om die ruggraat te versterk, skeure en oefeninge om gewrigsmobiliteit te verhoog.

Terselfdertyd het strek nie 'n spesifieke volgorde van bewegings, soos in Pilates, en houdings wat moeilik is om uit te voer, soos in joga. As jy spesifieke spiergroepe voor 'n oefensessie wil strek, is daar niks wat jou verhinder om vier of vyf strekoefeninge te kies, en die res vir 'n haakplek te los of dit glad nie te doen nie.

Ook by strek is daar geen besondere klem op asemhaling nie. Tydens strek is dit belangrik om nie jou asem op te hou nie, neem gladde en diep asem in en uit. Maar dit is as 'n reël waar die asemhalingsaanbevelings eindig.

En nog 'n verskil tussen strek en joga en Pilates is die teenwoordigheid van gepaarde oefeninge, wanneer verskeie deelnemers mekaar strek.

Vir wie is strek geskik?

Jy sal strek geniet as:

• jy wil die soepelheid en beweeglikheid van jou gewrigte verbeter;
• Jy benodig 'n goeie strek na oefensessie
• jy wil nie baie tyd spandeer om te strek nie.

Strek sal jou nie beïndruk as:

• jy doen reeds joga of pilates;
• jy soek 'n geïntegreerde benadering om soepelheid, uithouvermoë, spierkrag te ontwikkel;
• jy wil gewig verloor en het strek hiervoor gekies.

Dit hang alles af van die afrigter

As gevolgtrekking wil ek sê dat die dissipline self en jou indruk daarvan sterk van die afrigter afhang.

’n Goeie strekafrigter sal jou beslis nie leer hoe om te mediteer nie, maar dit kan baie meer vir jou gesondheid doen as’n leek wat’n kursus van twee weke neem en joga onderrig. Kies dus jou afrigter wys.

As jy na oefening baie moeg, styf of pynlik voel (met die uitsondering van 'n bietjie spierpyn van ongewone inspanning), dan het iets verkeerd geloop. Óf jy doen die oefeninge verkeerd, en die afrigter korrigeer jou nie, óf hy weet self nie hoe om dit reg te doen nie.