Hoe om oogspanning te verminder as jy voortdurend by die rekenaar werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige wenke vir die opstel van jou monitor, oogsorg en gimnastiek om jou visie te bewaar.

Oogmoegheid, verlies aan konsentrasie, spierspanning, hoofpyn - dit alles kan die gevolg wees van langdurige vassit op die monitorskerm. Ons kan natuurlik nie weier om rekenaars en skootrekenaars te gebruik nie, maar ons is redelik in staat om die negatiewe impak daarvan op ons gesondheid te verminder. Om dit te doen, moet u net 'n aantal reëls nakom en 'n paar elementêre oefeninge uitvoer. Dit is wat die publikasie aanbeveel.

Let op die 20-20-20-reël

As jy hierdie reël volg, moet jy elke 20 minute vir 20 sekondes van die monitorskerm afgelei word en jou aandag op 'n voorwerp 20 voet (6 meter) van jou af vestig. Om aan hierdie reël te voldoen, is daar selfs 'n gratis webtoepassing wat jou sal herinner om jou oë elke 20 minute te rus. Dit word genoem en kan saam met Chrome-, Firefox- en Safari-blaaiers gebruik word.

Pas die posisie van die monitor aan

Die monitorskerm moet 45–70 cm van jou af wees. In hierdie geval moet die oë op dieselfde vlak as sy boonste gedeelte wees. As dit nie moontlik is om die hoogte van die skerm aan te pas nie, kan jy in 'n harde vlug eenvoudige boeke onder die monitor sit. Om die stoel te laat sak of op te lig, behoort ook te help. Die belangrikste ding is dat die middel van die skerm altyd 15–20 grade onder ooghoogte is.

Pas die grootte en kleur van die teks aan

Daar is een goeie reël om te volg: teks moet drie keer die kleinste grootte wees wat jy op 'n standaard 50-75 cm afstand van die skerm kan sien. Wat kleurkombinasies betref, word swart teks op 'n wit of effens geel agtergrond waargeneem beste…. Ander opsies met donker teks op 'n ligte agtergrond sal ook vir die meeste gebruikers werk. Die belangrikste ding is om kombinasies met lae kontras van teks en agtergrond te vermy.

Sorg vir jou oë

As jy kontaklense dra, trek jou oë harder wanneer jy 'n rekenaar gebruik. Om ten minste een of twee keer per week lense ten gunste van brille te vermy, sal stres verminder. As jy net’n bril dra, probeer om’n anti-reflektiewe laag by te voeg. Ongeag die gebruik van visiekorreksie-instrumente, moenie oogdruppels vergeet om oogmoegheid en droë slymvliese te voorkom nie.

Pas die helderheid van die skerm aan

Om oogspanning te verminder, moet die helderheid van die monitorskerm ooreenstem met die helderheid van die omringende lig. Jy kan die verlangde agtergrondligvlak aanpas deur op die wit agtergrond van die teksbladsy te fokus. As dit lyk soos 'n ligbron in 'n kamer, dan word die helderheid oorskat. Wanneer dit grys of vervaag lyk, is dit waarskynlik die moeite werd om die helderheid 'n bietjie te verhoog.

As jy by 'n venster sit of as daar te veel reflekterende voorwerpe in die kamer is, kan jy gebruik maak van spesiale anti-glansfilters wat direk oor die monitorskerm vasgemaak word.

Pas kleurtemperatuur aan

Die meeste monitors laat jou toe om die kleurtemperatuur handmatig aan te pas. In donker kamers is dit beter om warmer (geel) kleure te gebruik, en in goeie beligting kouer (blou) kleure. Die maklikste manier om jou monitor se kleurpalet te optimaliseer, is om F.lux te gebruik. Hierdie program pas die temperatuur outomaties aan op grond van die tyd van die dag en omgewingslig. Dit is beskikbaar vir Windows, Linux en Mac.

Vir Android is daar 'n aantal soortgelyke nutsmiddels wat jou toelaat om die blouligfilter te aktiveer en ander instellings toe te pas om oogstremming te verminder. Daar is nie sulke toepassings vir iOS nie, aangesien derdeparty-ontwikkelaars nie die stelselnagmodus kan dupliseer nie. Vir iPhone- en iPad-gebruikers is al wat oorbly die toepassingsassistente om oogoefeninge en visietoetse uit te voer.