2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
In 20 minute sal jy jou heupe en abs beter laai as wanneer jy met handgewigte en weerstandsbande werk.
Jy hoef nie gewigte of ander toerusting te koop om tuisoefensessies regtig kragtig en effektief te maak nie. Dus, in hierdie kompleks van Kaisa Keranen, as gevolg van die gewone stoel, word redelik ligte bewegings 'n ware toets vir die spiere van die hele liggaam.
Oefening sal jou kernspiere behoorlik pomp, insluitend die rectus en obliques, rug-ekstensors, heupfleksors en glutes. In die lêposisie en die plank sal die arms en skouers 'n las kry, en die heupe sal waarskynlik aan die einde van die les brand.
Om nie net spiere te bou nie, maar ook uithouvermoë, en ook meer kalorieë te verbrand, doen die bewegings in die formaat van hoë-intensiteit interval opleiding. Doen elke oefening vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan aan na die volgende.
As ernstige asemnood voorkom en jy moet stop, verander jou werk- en rusure na 30/30. Jy kan ook bewegings vereenvoudig om die regte las vir jou fiksheidsvlak te vind.
Die oefensessie sluit vyf oefeninge in:
- Verdeel hurk en buig met een been op 'n stoel. As jy jou balans verloor of vir 'n lang tyd nie aan een been kan werk nie, vervang hierdie item met 'n hurk op twee bene en 'n buiging met kontak met die vloer.
- Neig "rots klimmer" met die aanraking van die vloer. Om die beweging makliker te maak, doen die gewone klimoefening met jou voete op die vloer.
- Afwisselende bene op 'n stoel met 'n sprong. 'n Eenvoudiger weergawe van die oefening is om op 'n stoel te klim sonder om te spring.
- Knie tot bors in die syplank op die stoel. As dit te moeilik is, maak eerder 'n syplank met jou voete plat op die vloer.
- V - I - vou vir druk. As jy nie eers 30 sekondes van hierdie oefening kan verduur nie, vervang dit met gereelde kneusings vir 'n druk met jou hande agter jou kop.
Na een rondte oefensessie, rus vir 1–2 minute en herhaal van die begin af. Doen drie tot vyf sirkels.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: interval opleiding met die klem op die heupe
Intensiewe tuisoefensessie in 'n nuwe formaat - EMOM (Elke minuut op 'n minuut). As jy tussen oefeninge wil rus, moet jy gou maak
Oefensessie van die dag: Koel 20-minute kompleks van Queen Calisthenica
Versamel eenvoudige tuisoefenoefeninge van fiksheidsmodel en kampioen Malin Malle. Die kompleks sluit interessante burpees in
Oefensessie van die dag: ernstige lyfpomp met 'n tas of rugsak
Hierdie oefeninge sal stres op alle spiere plaas. Goeie opsie vir reis en tuisaktiwiteite sonder spesiale toerusting
Oefensessie van die dag: Strength Home Complex 20 minute
Hierdie oefensessie sal jou abs, heupfleksors, sowel as jou skouers, arms en heupe werk. Geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees