2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
'n Goeie opsie vir reis en tuisaktiwiteite sonder spesiale toerusting.
Oefeninge laai al die hoofspiergroepe eweredig: heupe en boude, abs, bors en triceps en - wat veral koel is vir 'n huiskompleks sonder 'n horisontale staaf - biseps en rug. Pas die gewig van die tas aan om by jou vermoëns te pas en maak gereed om spierkrag, uithouvermoë en balans behoorlik te pomp.
As jy onseker is oor jou sin vir balans, doen die derde oefening langs 'n stoel of muur om te verhoed dat jy val.
Die kompleks bestaan uit ses oefeninge:
- Doodstoot met 'n tas en spring vorentoe.
- Hardloop met 'n tikkie van die tas.
- Roei na die bors op een been en die verlenging van die knie vorentoe.
- Druk vou met tas druk op.
- Ruk na die kant met 'n trek van die tas na die bors in 'n helling.
- Thraster en oorhoofse met 'n tas.
Doen dit in 'n interval-oefenstyl: doen elke oefening vir 30-40 sekondes, en rus die res van die minuut. Nadat jy een rondte voltooi het, stop vir 1-2 minute en begin oor. Maak 3-5 sirkels.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefensessie van die dag: Hellish Interval Complex met gereelde stoelgang
In 20 minute sal jy jou heupe en abs beter laai as wanneer jy met handgewigte en weerstandsbande werk. Hierdie stoeloefeninge word verkieslik in die HIIT-formaat gedoen
5 sirkels van die hel: prettige kardio met ernstige beenoefening
Iya Zorina waarsku: daar is 'n risiko dat hierdie kardio-oefensessie jou so laat sweet dat jy nie sal loop nie, maar heel die volgende dag sal kruip
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
12 minute oefensessie van die dag vir ernstige bolyflading
Hierdie halter-oefeninge sal jou hartklop verhoog, kalorieë verbrand en jou metabolisme versnel: opstote sal jou bors en triceps pomp, en halter-doodstoot sal jou rug en biseps pomp