2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste.
Oefeninge in hierdie oefensessie sal goed werk op die abs en fleksors van die heupe, skouers, arms en heupe.
Benewens kragoefening, sal jy ook aan die beweeglikheid van jou skouers en heupe werk, en as gevolg van die intervalformaat sal jy baie kalorieë spandeer en uithouvermoë pomp.
Oefen vir 30-60 sekondes, afhangende van jou fiksheidsvlak. Rus 20 sekondes tussen oefeninge, 2 minute tussen sirkels. Voltooi vier sirkels.
Die kompleks sluit die volgende bewegings in:
- Bene terug in 'n diep hurk met arms voor die liggaam of arms oorhoofs.
- Skouers wat raak in 'n lomp kroeg of 'n liggaam omkering in 'n lomp kroeg.
- Knie opstote of volle opstote.
- Muur hurk of Arms oorhoofse hurk.
- Trek die knieë na die bors vir die druk of trek die knieë na die bors met die oordrag deur die voorwerp.
Kies die weergawe van die oefening gebaseer op jou fiksheidsvlak. En probeer om die tyd van werk op so 'n manier te kies om die hele interval sonder rus uit te hou.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 5 minute joga vir 'n buigsame liggaam en 'n kalm gees
Nege eenvoudige posture sal spanning losmaak en jou beter laat voel. Jy sal 'n buigsame liggaam en 'n goeie bui kry
Oefensessie van die dag: Koel 20-minute kompleks van Queen Calisthenica
Versamel eenvoudige tuisoefenoefeninge van fiksheidsmodel en kampioen Malin Malle. Die kompleks sluit interessante burpees in
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefensessie van die dag: Hellish Interval Complex met gereelde stoelgang
In 20 minute sal jy jou heupe en abs beter laai as wanneer jy met handgewigte en weerstandsbande werk. Hierdie stoeloefeninge word verkieslik in die HIIT-formaat gedoen
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees