Oefensessie van die dag: Strength Home Complex 20 minute

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Geskik vir beide beginners en gevorderde fiksheidsentoesiaste.

Oefeninge in hierdie oefensessie sal goed werk op die abs en fleksors van die heupe, skouers, arms en heupe.

Benewens kragoefening, sal jy ook aan die beweeglikheid van jou skouers en heupe werk, en as gevolg van die intervalformaat sal jy baie kalorieë spandeer en uithouvermoë pomp.

Oefen vir 30-60 sekondes, afhangende van jou fiksheidsvlak. Rus 20 sekondes tussen oefeninge, 2 minute tussen sirkels. Voltooi vier sirkels.

Die kompleks sluit die volgende bewegings in:

1. Bene terug in 'n diep hurk met arms voor die liggaam of arms oorhoofs.
2. Skouers wat raak in 'n lomp kroeg of 'n liggaam omkering in 'n lomp kroeg.
3. Knie opstote of volle opstote.
4. Muur hurk of Arms oorhoofse hurk.
5. Trek die knieë na die bors vir die druk of trek die knieë na die bors met die oordrag deur die voorwerp.

Kies die weergawe van die oefening gebaseer op jou fiksheidsvlak. En probeer om die tyd van werk op so 'n manier te kies om die hele interval sonder rus uit te hou.