Hoe goeie postuur jou figuur kan verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Meer hang af van korrekte postuur as wat jy dink. Dit is sy wat bepaal hoe jou figuur van die kant af lyk. Baie word gekonfronteer met dieselfde probleem: hulle krom hul rug sterk, waardeur die maag uitsteek en dit visueel groter maak. Hieronder sal ons verduidelik hoekom dit gebeur en hoe om daarvan ontslae te raak.

Ek het onlangs op Reddit afgekom wat nie kan uitvind wat dit verkeerd doen nie. Hy oefen, eet reg, maar hy kry die gevoel dat sy maag net groei, en sy rug verswak. Hy het sy dieet, oefenprogram en parameters beskryf, en ook 'n paar foto's van sy maag in 'n ontspanne en gespanne toestand afgegooi. Kyk na hulle:

In 'n gespanne toestand is die pers selfs sigbaar. Maar jy kan nie 24/7 met stywe abs loop nie. Die probleem is dat wanneer jy ontspan, jou maag sterk uitsteek. Die rede hiervoor het duidelik geword toe die ou foto's van die kant af wys:

As gevolg van die feit dat die spiere van die rug, abs en boude buite verhouding ontwikkel is, verskyn 'n sterk defleksie. In Engels is daar selfs 'n spesiale term vir hierdie postuur, wat vertaal word as "die postuur van 'n swanger vrou."

Baie mense staar hierdie probleem in die gesig, insluitend ek. Staan voor 'n spieël en kyk na die boog in jou rug en jou maag. As die defleksie sterk is, en die maag steek uit, dan het hierdie probleem jou ook geraak. Maar dit is nie so moeilik om dit op te los nie:

Die belangrikste ding is om te leer hoe om reg te loop en staan. Oefen voor 'n spieël: die skouers moet effens terug wees, die kop kyk vorentoe, die rug skep 'n reguit lyn.
Oefen jou abs, veral die plank. Langdurige statiese lading versterk die buikspiere.
Doen lunges. Hulle rek en laai die quads en heupe.
Doen bekkenverhogings terwyl jy lê om jou lumbale ruggraat te versterk.
Maak seker dat jy jou lumbale ruggraat strek. Hiervoor is die katposisie en die joga-kameelhouding goed.

Hierdie wenke is deur ander Reddit-gebruikers verskaf, maar ek bevestig die relevansie daarvan. Dit is regtig moontlik om die korrekte postuur en gang te bereik met 'n tien minute stel oefeninge, en dit is beslis die moeite werd.