INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Warm op terwyl jy jou tande borsel of ontbyt maak.
Strek in die bed
Strek is 'n goeie manier om besigheid met plesier te kombineer, soos om joga te doen of in die bed te strek. In hierdie video wys Tara Stiles 'n paar baie eenvoudige en baie aangename strekoefeninge.
Daarna kan jy opstaan, jou arms optrek met 'n diep asemteug, dan stadig en sagkens buig terwyl jy uitasem, probeer om die vloer met jou hande te bereik en jou handpalms daarop te sit. Terwyl jy inasem, styg net so saggies en stadig op met 'n geronde rug. Die kop rys laaste.
Hurk
Nadat jy goed gestrek het en uit die bed opgestaan het, kan jy vinnig opwarm deur 'n paar hurke te doen. Laat 30 sekondes toe vir elke oefening: in hierdie tyd, probeer om soveel herhalings as moontlik te doen.
Sumo hurk
Swap Lunges (geen handgewigte)
Terugskop hurk
Standaard Side Kick Squats
Ontbyt maak en tande borsel
Terwyl jy jou tande borsel en ontbyt maak, hurk jy nie regtig nie, maar jy kan jou kuite en binne-dye bietjie oppomp met behulp van gewone sokkies.
Standaard kalfverhogings (gewig nie)
Jy kan ook jou bene sprei en op jou tone staan vanuit hierdie posisie. Maak net seker dat die sokkies 45 grade na buite gedraai is.
Styg tot by die toon van een been
En tydens die voorbereiding van ontbyt kan jy ook 'n "vakuum" maak.
"Vacuum" vir die pers
Begin jou dag hiermee en sien self dat die laai werk!
Aanbeveel:
Van uil tot kiewiet: hoe oggendoefeninge lewens verander
As jy 'n naguil is en jou daaglikse roetine wil verander, is oggendoefensessie die pad om te gaan. Het dit persoonlik ervaar en deel ons raad
Ek wens ek het gister gesterf: wat om te doen en wat om nie te doen as jy 'n babelaas het nie
Vir diegene wat die vorige dag te ver gegaan het en wil terugkeer na die lewe: 'n paar wenke oor hoe om van 'n babelaas ontslae te raak en jouself nie nog meer seer te maak nie
Waarna om onderweg na te luister: snitlys en oudio-aanbevelings
Hierdie musiek op die pad sal jou nie laat aan die slaap raak op pad nie en sal jou opbeur, en dit is ook lekker om die ongehaaste verandering van die landskap buite die venster te sien
Wakeout - wekker en oggendoefeninge in die bed
As oggendoefeninge vir jou moeilik is, sal Wakeout help: daarmee kan jy oefeninge doen onmiddellik nadat jy wakker geword het, feitlik sonder om van die kussing af op te kyk
Wat om te doen voordat hommeltuie verbied word en wat om daarna te doen
’n Wet is op die punt om in werking te tree, wat in werklikheid hommeltuie wat meer as 250 gram weeg, sal verbied. Is hierdie area interessant? Begin dringend lees en optree