Wat is isometriese push-ups en hoe is dit nuttig?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Nadat ek die film "Edge of Tomorrow" gekyk het en 'n klein teenstrydigheid daarin gevind het, het ek besluit om die boek waarop dit verfilm is, weer te lees. In die boek het ek ook die antwoord op my tweede vraag gevind: wat het Emily Blunt tydens opleiding gedoen? Dit blyk dat sy isometriese opstote gedoen het –’n tipe opstote wat uithouvermoë bou, die spiere versterk en hulle sterker en meer lywig maak.

Isometriese push-ups word dikwels ingesluit in kragopleiding en kragjoga, rehabilitasieprogramme of spesiale militêre opleidingsprogramme, en persoonlik glo ek dat dit heeltemal onverdiend verdring word (dit behoort ook tot die kategorie van isometriese oefeninge), wat letterlik alle sosiale netwerke oorstroom het.. Dit is tyd om geregtigheid te herstel.;)

Wat is isometriese push-ups

Dus, isometriese oefeninge is kragopleiding, waartydens die lengte van jou spiere nie verander nie, die gewrigte nie beweeg nie. Jy vries net vir 'n sekere tyd in 'n sekere posisie. Hulle ontwikkel uithouvermoë, toon, versterk spiere en verhoog hul volume. Isometriese oefeninge is deel van 'n verskeidenheid kragopleiding en militêre opleidingsprogramme.

Ons het reeds oor die kroeg gepraat, kom ons praat nou oor isometriese push-ups. Basiese weergawe vir beginners:

• Staan in die beginposisie vir push-ups (klem op arms, bene saam, palms effens wyer as skouers, maag ingetrek, daar is geen defleksies in die laer rug nie).
• Begin om jouself te laat sak soos jy sou vir 'n gereelde push-up, en vertoef halfpad na die vloer vir 'n vasgestelde aantal sekondes.
• ’n Opsie vir meisies is om opstote vanaf die knieë te doen.

Tydens isometriese opstote word die bors, triceps, abs, onder- en middelrug by die werk ingesluit.

Isometriese opstote kan gevarieer en gekompliseerd word deur die posisie van die arms te verander, die bene afwisselend op te lig, of ander eenvoudige veranderinge by te voeg. Vir groter duidelikheid het ek verskeie video's vir jou voorberei met 'n demonstrasie van verskillende opsies.

Video

Die posisie van die hande kan anders wees: jy kan jou hande skouerwydte uitmekaar sit en jou elmboë langs die lyf plaas; effens wyer as skouers en elmboë na die kante; klem op die handpalms, vingers of vuiste.

Jy kan ook isometriese push-ups by die standaards voeg. Ons het byvoorbeeld 10 keer push-ups gedoen, toe het ons 'n veer gemaak vir 8 tellings en dan vir nog 8-16 tellings gevries.

Die tyd wat jy so kan staan, moet geleidelik verleng word, soos die geval is met die plank. Daar is byvoorbeeld 'n opsie met drie isometriese oefeninge (squats, push-ups en plank), waarin jy vir vyf minute moet staan en van die een na die ander beweeg. Jy kan begin deur 'n doelwit te stel - om vir 30 sekondes in isometriese opstote te staan, en dan die tyd na 'n minuut te verhoog. Wel, dan om jou eie rekords op te stel – dit hang alles af van jou deursettingsvermoë en wilskrag.;)