Hoekom is dit nuttig om 'n uur per week te dink en hoe om dit te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal ontslae raak van obsessiewe gedagtes en duidelikheid van bewussyn kry.

George Schultz, Amerikaanse minister van buitelandse sake van 1982 tot 1989, sou elke week vir 'n uur in sy kantoor terugtrek en nadink. Hy het net papier en 'n pen saamgeneem. Die doel van hierdie oefening is om jou gedagtes van jou daaglikse roetine af te neem en net te dink. Om dit te doen, moet jy jou bewussyn los, nie probeer om dit te beheer nie.

Dit aktiveer die netwerk van die passiewe modus van die brein. Sy is verantwoordelik vir die verwerking en begrip van die gebeure wat plaasgevind het, die identifisering van verbande.

Laat jou gedagtes 'n breek neem van spesifieke take. Dit is nuttiger as om hom in 'n rigiede raamwerk van konsentrasie in te dryf.

Die kern van die oefening is om onsself los te maak van die twee hoofstressors wat ons van ons produktiwiteit beroof:

• 'n konstante stroom eksterne stimuli (oproepe, boodskappe, dringende take);
• gedwonge konsentrasie (wanneer ons onsself dwing om te konsentreer en dinge gedoen te kry).

Hoe om so 'n uur van nadenke te organiseer

1. Plaas jou gedagtes op papier

Deur die week druk ons 'n paar gedagtes op die agtergrond sodat ons op werk en ander dinge kan fokus. Maar hulle sal nie vanself verdwyn nie. Hulle het vir 'n rede verskyn. As hierdie rede nie hanteer word nie, sal gedagtes weer en weer terugkom, en dit sal ons psigiese energie aflei en mors.

In die sielkunde word hierdie verskynsel nie-konstruktiewe herhalende gedagtes genoem. Dit is negatiewe gedagtes wat gereeld en onwillekeurig opduik, wat die aandag van ander geestelike prosesse aflei. Volgens sommige verslae lei hul gereelde teenwoordigheid tot 'n afname in die kognitiewe vermoëns van Die effekte van stres op kognitiewe veroudering, fisiologie en emosie.

Die eerste fase van die oefening is om soveel herhalende gedagtes as moontlik uit die bewussyn te trek en dit na papier oor te dra.

Gaan sit net en probeer om aan niks te dink nie, soos tydens meditasie. Jy sal onvermydelik gedagtes en gevoelens hê. Skryf hulle neer, maar moenie aan een ding opgehang word nie. Gaan voort vir 5-10 minute, of totdat gedagtes nie meer by jou opkom nie. Heel waarskynlik, die eerste keer sal daar baie van hulle wees. Moenie hierdeur geïntimideer word nie.

2. Oorweeg jou verhouding

Die meeste van die herhalende gedagtes hou verband met een of ander soort verhouding. Hulle is van twee tipes: houding teenoor jouself en interpersoonlike verhoudings. Enigeen kan stres veroorsaak en produktiwiteit verminder.

Die kern van elke verhouding is begeerte, verwagting en toewyding. Ons wil iets van onsself en van ander hê, en hulle wil iets van ons hê. Ons verwag iets van onsself en ander, hulle – van ons. Ons maak beloftes aan onsself en ander en glo dat ander ons iets skuld.

Ontleed jou vroeëre aantekeninge in terme van verhoudings.

• Met watter persoon in jou lewe hou hierdie gedagtes verband?
• Druk hulle begeerte, verwagting of toewyding uit?
• Beoordeel jou gevoelens op dieselfde manier. Wees eerlik met jouself.
• Enigiets wat nie met hierdie drie kategorieë verband hou nie, sit vir 'n rukkie opsy.

Oorweeg of begeertes, verwagtinge en verpligtinge aan beide kante in elke verhouding ooreenstem. Wanneer daar teenstrydighede bestaan, word verhoudings gespanne.

3. Bou 'n hipotese en toets dit in aksie

So, jy het obsessiewe gedagtes en gevoelens op papier uitgegooi, na jou verhouding in algemene terme gekyk. Nou is dit tyd om alles in orde te bring.

Moenie na jou doenlysies kyk nie, onthou nie die projekte wat jy begin het nie. Fokus net op die gedagtes wat jy in die eerste deel van die oefening neergeskryf het. Hulle weerspieël wat vir jou belangrik is. Sulke gevalle kom gewoonlik nie op die lys nie, want dit maak ons te veel bang. Ons maak hulle af, ons dink nie aan hoe hulle met ons waardes verband hou nie. Hierdie deel van die oefening is net om daaroor na te dink.

Jy het byvoorbeeld 'n misverstand gevind in 'n verhouding met iemand, 'n teenstrydigheid in begeertes en verpligtinge. Dink aan hoe jy die situasie kan verander. Skakel jou verbeelding aan, stel jou verskeie opsies voor vir die ontwikkeling van gebeure. Formuleer 'n plan van aksie vir die volgende week.

Jou planne is hipoteses wat in aksie getoets moet word.

As die plan nie gewerk het nie, het jy die situasie verkeerd beoordeel. Dink volgende week aan wat jy gemis het. Bou 'n nuwe hipotese. Herhaal hierdie proses oor en oor.