5 redes waarom meisies yster in die gimnasium moet trek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As 'n meisie 'n atletiese en gesonde liggaam wil hê, moet sy na die gimnasium gaan, waar sy met gewigte sal werk - handgewigte, halters en blokmasjiene. In hierdie artikel sal ons jou vertel hoekom dames nie bang hoef te wees vir kragopleiding nie en hoekom oefeninge met 'n barbell nie 'n brose meisie in 'n Hulk sal verander nie.

1. Krag opleiding lei tot passiewe verbranding van kalorieë

Om gewigte op te tel dra by tot die passiewe verbranding van kalorieë: hoe meer ontwikkel jou spiere, hoe meer energie het jy nodig om dit te stoor. Eenvoudig gestel, bespiering versnel die liggaam se metabolisme, wat lei tot meer doeltreffende vetverlies.

2. Weerstandsoefening maak bene gesonder

Werk met 'n voldoende gewig maak die been digter. Met die regte tegniek en die regte oefeninge word jou bene sterker terwyl jou gewrigte liggies gestres word.

Op 20 of 30 jaar oud is vroue seker die laaste ding om oor die gesondheid van bene en gewrigte te dink, maar glo my – met ouderdom sal jou liggaam jou opreg bedank.

3. Krag opleiding sal jou onafhanklik en selfversekerd maak

Fisieke krag inspireer nie net mans nie, maar ook vroue. Dit is 'n subtiele sielkundige oomblik wat moeilik is vir mense wat ver van sport is om te verstaan.

Ja, nege uit tien keer hoef jy nie jou eie tasse van die winkel af te dra of jou kind te help om die fiets na die vierde verdieping op te tel nie. Maar wanneer hierdie tiende keer aanbreek (en vroeër of later sal dit), sal jy selfversekerd wees.

Niemand sê dat dit 'n maklike taak is om meubels te verskuif of gekoopte produkte vir 'n week huis toe te neem nie, maar om met gewig te oefen, sal dit van onmoontlik na haalbaar verander. Dit is 'n klein persoonlike oorwinning en onskatbare ervaring.

4. Kardio alleen sal nie jou liggaam atleties maak nie

Konstante volumetriese lipolytiese (vetverbranding) oefensessies sal jou help om gewig te verloor en gedeeltelik van liggaamsvet ontslae te raak, maar dit sal jou nie help om 'n atletiese liggaam te kry nie. Ai, pragtige figure word nie gebou deur net te hardloop nie. En as Michelle Jennecke se liggaamsbou vir jou aantreklik lyk, weet dat elastiese rondheid en 'n plat maag gesmee word, insluitend die gebruik van gewigte en handgewigte.

Afsonderlik moet dit gesê word oor die talle tuisoefeninge wat op YouTube gepubliseer is. Onder tienduisende video's oor hoe om vetafsettings aan die kante, onderbuik of op die dye te verwyder, word 'n redelike groot persentasie beset deur video's met oefensessies by die huis, wat amper op die rusbank lê. Terselfdertyd is selde enige van die model-instrukteurs eksklusief volgens die getoonde program betrokke: die meeste van die vroulike onderwysers besoek gimnasiums en werk met bykomende gewig.

5. Met die hulp van joga of Pilates sal jy nie tientalle kilogram kan verloor nie

Alhoewel joga en Pilates jou kan help om gewig te verloor en spiertonus te handhaaf, word hierdie dissiplines aanbeveel om gebruik te word as 'n aanvulling tot 'n gimnasium oefenroetine om gewrigsoepelbaarheid en mobiliteit te verbeter. Een voorbeeld van 'n oefenskema wat sal uitwerk, is drie dae se kragoefening plus een dag gewy aan joga, Pilates of groepoefening.

Waarom die gimnasium jou nie 'n breëskouer Superman of 'n groot Hulk maak nie

Hormonale agtergrond

Een van die redes waarom meisies bang is om gewig op te tel, is die vrees om hul vroulikheid te verloor, "gepomp", te groot, gespierd en gebosseleer te word. Trouens, jy moet jou nie hieroor bekommer nie: normaalweg kan die vroulike liggaam eenvoudig nie so 'n hoeveelheid testosteroon sintetiseer om 'n groot spiermassa te handhaaf nie.

Vroulike liggaamsbouers, wat nuwelinge in die gimnasium so dikwels "bangmaak", gebruik bykomende farmakologiese ondersteuning, dit wil sê, gebruik anaboliese steroïede.

Om die waarheid te sê, is dit moeilik om groot spiere te laat groei, selfs vir mans met aanvullende testosteroon en 'n aantal ander hormone. Barbell squats of dumbbell presss sal jou nie in 'n Hulk verander nie, maar hulle sal jou help om jou boude te rond en jou bors mooi op te lig.

Dieet

Uiteraard verskil die dieet van die atleet baie van die modieuse diëte waarop bekendes kwansuis sit. As jy jouself in die hande van 'n bekwame afrigter bevind wat jou sal help om jou dieet te balanseer, sal jy verstaan dat jy vir spiergroei baie moet eet en glad nie wat jy wil hê nie.

As jy in 'n goeie fisiese vorm kom - 'n uitvoerbare taak waarmee duisende en duisende fiksheidsvroue klaarkom, dan is die bou van maer spiere 'n heeltemal ander storie, moontlik slegs met ernstige wilskrag. Breë skouers sal nie "per ongeluk" verskyn nie en jou arms sal nie "ewe skielik" soos liggaamsbou lyk nie.

Opleidingsprogram

’n Oefenprogram, soos genetika en voeding, bepaal hoe vinnig jou spiere groei. Selfs professionele liggaamsbouers, wie se oefenplanne deur meer ervare atlete gemaak word, bou met groot moeite groot spiervolumes.

Vroue se fiksheid verskil baie van mans s'n. By vroue se oefensessies is daar baie oefeninge waar verskeie spiergroepe gelyktydig betrokke is, en nie net biceps of triceps nie, byvoorbeeld. Dit lei tot 'n toename in totale spiermassa en 'n afname in die volume liggaamsvet, en nie geïsoleerde hipertrofie van enige spesifieke spiergroep nie.

Dit is ook interessant dat meisies, sodra hulle begin sport speel, ophou om bang te wees vir spierhipertrofie. Inteendeel, hulle vra afrigters om meer geïsoleerde oefeninge te doen sodat die glutes, kuite of dye meer ontwikkel lyk.

As ons jou oortuig het dat daar niks onnatuurlik is vir die vroulike liggaam in gewigsoefening nie, begin oefen, nadat jy voorheen met 'n sportdokter geraadpleeg het oor die toelaatbaarheid om sekere oefeninge uit te voer.

Hieronder is 'n basiese program vir 'n beginner atleet. Drie maande se gereelde oefening daarop sal jou liggaam baie meer verander as’n jaar se halfuur oggenddraf of selfstudie by die huis.

Basiese program vir die beginner atleet

Dag 1

Kragafdeling:

• Barbell Squat - 6-8 herhalings
• Barbell (liggaamstaaf) trek na die band - 8-10 herhalings.
• Ruk rukke - 8-10 herhalings.

Drie oefeninge vorm een sirkel, sulke sirkels moet van 3 tot 5 gedoen word.

Kardio:

30 sekondes naelloop op die trapmeul, 60 sekondes draf. Herhaal 5-8 keer

Dag 2

Kragafdeling:

• Deadlift met 'n barbell - 6-8 herhalings.
• Opstote (moontlik vanaf die knieë) - 8-10 herhalings.
• Kettlebell swaai - 15-20 herhalings.

Drie oefeninge vorm een sirkel, sulke sirkels moet van 3 tot 5 gedoen word.

Kardio:

30 sekondes naelloop op die trapmeul, 60 sekondes draf. Herhaal 5-8 keer

Dag 3

Kragafdeling:

• Ruguitval met handgewigte - 8-10 keer.
• Pull-ups met die hulp van 'n maat of in 'n gravitron - 5-8 keer.
• Hurk met 'n opspring - 5-8 keer.

Drie oefeninge vorm een sirkel, sulke sirkels moet van 3 tot 5 gedoen word.