Hoekom elke man yster moet trek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Is die barbell 'n stokperdjie van die jongmense? Ai tog. Kyk na jou hand. Dit bevat 10% van al jou spiermassa. Stel jou nou voor dat al die spiere in die arm verdwyn het. Daar is bene oor, waaraan die vel hang, en niks anders nie. Dit is presies hoeveel spiermassa 'n man van 24 tot 50 jaar oud verloor. En teen die ouderdom van 60, dieselfde getal. Nadat 'n man 'n kwarteeu gestap het, begin 'n man elke jaar gemiddeld 1% van spiermassa verloor.

Mooi feit: dit gebeur net wanneer 'n man niks doen om sy spiere te bewaar nie.

Met die onttrekking van spiere verswak bene, gewrigte en die ruggraat. Die risiko van diabetes, kardiovaskulêre en ander siektes neem toe. Daar is geen struikelblokke om kragsport te doen selfs op 90-jarige ouderdom nie, as jy voor dit voortdurend 'n belangrike eienskap van die liggaam ontwikkel het - weerstand teen veroudering. Kragsport gaan oor weerstand teen veroudering. Om gewigte op te tel is 'n natuurlike en sterkste sein vir die liggaam om nie te verloor nie, maar eerder om spiermassa op te bou. Hierdie mening word gedeel deur dokters van mediese wetenskappe, en ons het geen reg om met hulle te argumenteer nie.

Dit is goed vir jou gesondheid

Navorsing wat aan die Universiteit van Michigan gedoen is, het een eenvoudige ding baie duidelik getoon. Drie basiese oefensessies per week vir twee maande – en jou bloeddruk daal met agt punte. Op ouderdom beteken dit minus 40% tot die waarskynlikheid van 'n beroerte.

Dit versterk die bene

Met ouderdom verloor die bene van 'n man massa, en dienooreenkomstig krag. Op 'n stadium kan dit lei tot 'n fraktuur van die heup of skade aan die ruggraat. Mayo Clinic-statistieke toon kommerwekkende data: 30% van bejaarde mans is binne 'n jaar na 'n heupfraktuur dood. Die verswakking van die ruggraat laat ons soos die Quasimodo van die 21ste eeu lyk. Navorsing gepubliseer in die Journal of Applied Physiology rapporteer 'n 3,8% toename in femur krag na 16 weke van krag opleiding. Gedurende dieselfde tyd neem die bloedinhoud van osteokalsien, 'n merker wat praat van die groei van beenweefsel, met 19% toe.

Dit laat jou nie vet word nie

Elke kilogram spier wat verloor word, word deur’n kilogram vet vervang. In die afwesigheid van kragoefening, sal jou gewig nie verander nie, en die volume en slapheid van die vel sal aansienlik toeneem, aangesien vetweefsel 18% meer volumineus is as spierweefsel.

Dit behou buigsaamheid

Van 30 tot 70 jaar oud kan 'n man se gewrigte 20 tot 50% van hul buigsaamheid verloor. Dieselfde 16 weke se opleiding met drie sessies per week verhoog heup- en skouerbuigsaamheid met 30%.

Dit verminder die skade van vinnige koolhidrate

Wanneer ons kos eet met baie vinnige koolhidrate, styg ons insulien. Die probleem is dat hoë insulien self bydra tot diabetes en hartsiektes. Die Universiteit van Massachusetts het 'n studie gedoen waarin mans wat slegs twee basiese kragoefeninge per week by standaard aërobiese aktiwiteit gevoeg het, 25% laer insulien gehad het nadat hulle 'n vinnige koolhidraatmaaltyd geëet het as dié wat net aërobiese oefeninge beoefen het.

Dit bly geldig

Spiere bestaan uit vinnige en stadige vesels. Die vinniges is plofbaar. Stadig - uithouvermoë met veelvuldige herhalings. Interessant genoeg, met die verlies van spierweefsel, word die aantal stadige vesels verminder met 25%, en vinnig - met soveel as 50%. Dit is belangrik, want elke jaar verloor ons juis ons krag en krag, wat enige kragaktiwiteit al hoe moeiliker maak.

Dit versnel die metabolisme

Binne 'n uur na oefening word die kalorieë wat verbruik word gebruik om energiereserwes in die spiere te herstel. Om meer presies te wees, gedurende hierdie tydperk sal 73% meer kalorieë na 'n nuttige oorsaak gaan, en nie na die kante nie. Net twee oefensessies per week vir 18 weke, en jy sal 11 kilogram vet verloor sonder om jou dieet te verander, mits jou liggaamsgewig voorheen stabiel was.

Dit verbeter jou bui

In 2004 het die Universiteit van Alabama gevind dat ouer mans na ses maande se kragoefening, wat drie oefensessies per week ingesluit het, minder stresvol geraak het, nie so gereeld deurmekaar geraak het nie, nie woede gevoel het nie, en hul algemene bui het baie beter geword. Die meganisme van die effek van kragoefening op bui is nog nie bestudeer nie, maar daar is 'n heeltemal logiese verduideliking. Wanneer jy jou liggaam 10 jaar jonger gemaak het, 1,5 kilogram vet verloor het en 2 kilogram spiere opgetel het, wat jou algehele krag met 42% verhoog het, sal jy op een of ander manier in’n goeie bui wees.

En uiteindelik.