Hoe om te eet en te oefen vir vrouepere om in vorm te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is belangrik vir meisies met hierdie tipe figuur om behoorlike voeding, verskillende soorte opleiding en selfmassering te kombineer.

As jy die eienaar van 'n brose top en 'n volumineuse onderkant is, is jou liggaamstipe "peer". Ten spyte van die vroulikheid van die vorms, bring so 'n figuur dikwels hartseer. Enige ekstra kilogram verander in "ore" op die pous of selluliet, selfs by mooi skraal meisies. En ná die geboorte raak dit heeltemal aanstootlik: die grootte van die bra is dieselfde, maar jy kan nie in jou gunsteling-jeans pas nie. Ons sal jou wys wat om te doen om van oortollige vet ontslae te raak.

Algemene foute om te vermy

Met selluliet en "ore" sal nie in staat wees om te gaan met een dieet. Slegs’n kombinasie van gereelde oefening en behoorlike voeding sal jou help om gewig te verloor. Sommige mense kry dit reg om gewig te verloor ná hongersnood, maar los en los vel bly, probleme met hare, naels, bui en geheue verskyn.

Miracle shorts of miracle creams sal nie help om gewig te verloor nie. Onthou net, hulle werk nie.

As jy besluit om massering van probleemareas in jou werk op die liggaam in te sluit, moet jy in gedagte hou dat dit net help in die stadium wanneer die proses van vetverbranding reeds begin het. En dit is hoekom.

Om gewig te verloor vind plaas as gevolg van die afbreek van vette. Maar hulle word nie eweredig deur die liggaam neergelê nie, maar word op sekere plekke versamel. Byvoorbeeld, vir meisies met 'n peervorm, is dit die heupe. Stel jou nou voor dat die proses om gewig te verloor die smelt van sneeu in die lente is. Waar sal die driwwe eerste verdwyn? Natuurlik waar daar 'n dun lagie sneeu is, byvoorbeeld op paadjies en dakke. Dit sal vir die langste bly waar die opsigters dit die hele winter op 'n hoop versamel het en die paaie skoongemaak het.

So is dit met vet in die liggaam. Dit is veral op die heupe, "ore", sye, buik. Daar is baie min vet op die gesig, bors en rug. Wees dus geduldig. Eerstens sal die gesig en bors gewig verloor, en eers dan die priester en sye.

Wanneer die oortollige vet amper weg is, kan jy weer onthou van die wipers en hul slim truuks gebruik: breek die oorblywende "sneeudryf" met 'n massering. Maar massering sonder sport en behoorlike voeding is soos om die sneeu te probeer losmaak wanneer daar koue en groot sneeudryf rondom is: dit maak geen sin nie.

Voeding

Om vir die liggaam energie te neem uit vetstore, wat selluliet uitmaak, broeke op die heupe en broeke oor die knieë, moet jy minder kalorieë verbruik as wat jy spandeer. Maar dit is belangrik om nie honger te wees nie, anders gaan die liggaam in 'n energiebesparende modus en die effek sal die teenoorgestelde wees.

Jy moet 5-6 keer per dag eet: drie hoofmaaltye en 2-3 ligte versnaperinge. Proteïene in die dieet moet ten minste 1 g per 1 kg liggaamsgewig wees, die verhouding van BJU is ongeveer 30/30/40. Dit is hierdie regime wat metabolisme versnel, voorkom die ophoping van vet as gevolg van stres van konstante toenames in bloedglukose, en 'n voldoende hoeveelheid proteïene laat spiere vorm.

Vetselle is 80% gevul met water. Eenvoudige koolhidrate dra by tot vloeistofretensie in die liggaam. Daarom sal die eerste middel vir selluliet die verwerping van soet en styselryke kosse wees ten gunste van komplekse koolhidrate: graan, brood en pasta gemaak van volgraanmeel, veselryke groente.

Vet verbrand

Baie "pere" dink dat dit in opleiding genoeg is om net die heupe en boude te laai, en is teleurgesteld wanneer hierdie benadering nie die gewenste effek gee nie. Maar dit is onmoontlik om gewig te verloor in enige area. Die proses om vet te verbrand is gekoppel aan die vrystelling in die bloed van spesiale hormone en lipolitiek - stowwe wat vet afbreek. Bloed versprei eweredig deur die liggaam, vetstore smelt.

Aangesien daar die meeste vet op die heupe en boude is, is dit waar dit laaste opgebruik sal word.

Jy moet aktief oefen, nie stilsit, beweeg en energie mors nie. Dit is die enigste manier om vetreserwes af te breek.

Kringkragopleiding lok spiergroei uit, en dit verg 'n stewige verbruik van energie. Kardio, benewens aktief verbranding van kalorieë en versnelde bloedvloei, toon die kardiovaskulêre stelsel.

Die resultaat hang af van die aanvanklike data, maar dit neem gewoonlik 3 tot 8 maande om heupvet by vroue met 'n peervorm te verbrand. Die belangrikste ding is om geduldig te wees en nie te wag vir onmiddellike resultate nie.

Oefensessie

Die ideale regime vir die bou van 'n getinte figuur is drie krag- en 2-3 kardio-oefensessies per week. Krag opleiding bou spiere, en kardio help jou om vet te verbrand vir 'n pragtige verligting.

Krag-oefening moet bestaan uit 70% van basiese oefeninge vir die hoofspiergroepe en 30% van isoleer oefeninge, wat individuele spiere wys. Die basiese sluit in squats, lunges, dumbbell- of barbell-rye, push-ups. Isolasie-oefeninge is halterswaai, halters of halters.

Kardio kan gedoen word op 'n elliptiese of stilstaande fiets, stepper, in die swembad, onder video-opleiding met oefeninge sonder om te spring. Dit is nie die spoed wat hier belangrik is nie, maar die polsslag.

Die mees kreatiewe deel van opleiding vir vroue met 'n peerfiguur is om die pragtige proporsies te slyp en die swaar onderkant met die ontwikkelde boonste spiere te balanseer.

Om dit te doen, moet jy by jou oefensessie insluit:

• opstote vir die spiere van die bors;
• oorhoofse halterdruk om die skouergordel uit te brei;
• pull-ups met wye arms, dumbbell of barbell rye na die gordel in die helling vir die rugspiere.

Terselfdertyd is dit belangrik om die gewig geleidelik te verhoog sodat die spiere nie tyd het om aan te pas nie. Dit is wat hulle sal laat groei.

Dit is belangrik om nie van die onderlyf te vergeet nie. Voeg verskeidenheid by jou oefensessies in die vorm van isolasie oefeninge: swaai met gewigte, swaai met 'n halter onder die knie, glute brug.

Selfmassering

Massering sal help om kuile en stampe op die dunner heupe te bestry. Dit verbeter bloedsirkulasie en limfvloei in probleemareas, help om vet af te breek en vinnig giftige produkte van hierdie verval te verwyder. Die vel van gereelde massering word digter, gladder en meer elasties.

Jy kan spesiale masseermiddels, vakuumblikkies koop, of selfs 'n koekroller gebruik wat in plastiekwrap toegedraai is. Dit is belangrik om die korrekte tegniek waar te neem: moenie aan die binnekant van die bobeen raak nie, waar die limfknope geleë is, masseer van onder na bo, en die boude ook van binne na buite. Dit moet gedoen word voordat aanhoudende rooiheid verskyn.

Uitkomste

• Sonder behoorlike voeding sal oefening nie help nie. Vas werk ook nie.
• Plaaslike gewigsverlies is 'n mite. Vet van probleemareas onder die gordel sal die laaste wees om te vertrek.
• Om vet alleen te verbrand is nie genoeg nie. 'N pragtige figuur is ontwikkel spiere.
• Om die liggaamstipe na "uurglas" te verander, moet jy aan die proporsies werk: om die skouergordel, borsspiere en rugspiere te ontwikkel.
• Selfmassering is nuttig om selluliet te bestry. Maar sonder opleiding en normale voeding sal hy nie die probleem oplos nie.
• As jy een deel mis - voeding, kragoefening, kardio, massering of geduld - sal die algehele effek aansienlik verminder. Vir alles om te werk, moet jy vyf elemente saamstel.