Hoekom jy nie alkohol moet drink as jy op 'n dieet is nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Voedselbeperkings tydens 'n dieet is 'n kragtige stres vir die liggaam. Soms wil jy dit net afhaal met iets bedwelmends. Die life hacker het uitgepluis hoe alkohol gewigsverlies sal beïnvloed en wat om te doen as jy nie kan weerstaan nie.

4 redes om alkohol op te gee

1. Hoë-kalorie alkohol

Die mees voor die hand liggende rede. 1 gram etielalkohol bevat 7 kcal, terwyl 'n gram proteïene en koolhidrate - 4 kcal, en vette - 9 kcal.

Wat kalorieë betref, is 'n bottel alkohol nader aan 'n klont suiwer spek as 'n bord pasta of 'n sappige steak. Boonop is daar min mense wat daarvan hou om suiwer alkohol te drink, veral onder lieflike dames wat omgee vir hul middel. En elke glas likeur of sjampanje bevat baie suiker en ekstra kalorieë. Wat kan ons sê oor cocktails, waar soet stroop en swaar room bygevoeg word. Kom ons vergelyk byvoorbeeld die kalorie-inhoud van die mees algemene drankies:

Drink	Kalorie-inhoud per 100 ml, kcal
Ligte bier, 4, 5%	45
Droë rooiwyn	70
Sjampanje halfsoet	95
Wit nageregwyn	150
Vodka	150
Whiskey	235
Likeur Baileys	330

Dis reg: 'n glas whisky sal een en 'n half kilogram seldery vervang.

2. Alkohol vertraag die metabolisme

Dit is onmoontlik om van alkohol te herstel sonder versnaperinge. Maar wanneer ons alkohol saam met kos inneem, word dit eers deur die liggaam verwerk, en versnaperinge word vir later gelos. En by’n prettige feesmaal sal elke toebroodjie en stukkie kebab heel waarskynlik aan jou kante lê.

Daarbenewens vertraag alkohol die produksie van testosteroon, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die verkryging van maer spiermassa in beide mans en vroue. Hoe laer die testosteroonvlak, hoe stadiger verskyn die spiere. Hoe kleiner die spier, hoe stadiger die metabolisme. Hoe stadiger die metabolisme, hoe vinniger versamel oortollige vet.

3. Alkohol behou water in die liggaam

Hier sal die logiese verband nie so duidelik wees nie. Alkohol self is 'n uitstekende diuretikum, dit wil sê 'n diuretikum. Groot dosisse alkohol veroorsaak erge dehidrasie (droë woud in die oggend). En daarna begin 'n persoon sy dors les deur water in groot hoeveelhede op te neem.

4. Alkohol verhoog eetlus

Alkohol stel al ons basiese instinkte vry. 'N Paar glase - en nou lyk die dieet nie so nodig nie, en die figuur is reeds pragtig. Met 'n graad word alle begeertes sterker: aggressie, libido, insluitend honger. Jy sal jouself voortdurend tydens die fees moet beheer of nie verbaas moet wees oor die gewigstoename nie – een van twee dinge.

En moenie vergeet van die belangrikheid van slaap vir suksesvolle gewigsverlies nie. Hoe gereeld het jy voor middernag gaan slaap ná prettige byeenkomste? Maar as jy wel gaan slaap het, moenie jouself gerusstel nie: in 'n toestand van alkoholiese dronkenskap word die fase van REM-slaap vir 'n persoon byna onbereikbaar. Slaap is meer soos 'n tydelike vergetelheid, maar nie soos 'n goeie rus nie. En moegheid en gebrek aan slaap is die belangrikste provokateurs van 'n wolf se aptyt gedurende die dag. Die liggaam sal probeer om op te maak vir die gebrek aan energie met vetterige en hoë-kalorie kosse.

Hoe om die skade aan jou dieet te verminder

Soos u verstaan, word gewigstoename nie meer deur alkohol uitgelok nie, maar deur die faktore wat daarmee gepaard gaan (maar dit is steeds nie 'n rede om te misbruik nie). In situasies waar jy jouself wil bederf met iets bedwelmend, maar sonder om die figuur te benadeel, volg die volgende reëls:

• Kies lae alkohol, lae suiker drankies. 'n Glas droë rooiwyn of 'n bietjie sjampanje sal deug.
• Netjies met eetgoed. Kies 'n skottel vars groente en maer vleis of vis bo skyfies en wors.
• Vermy soet cocktails.
• Drink skoon water gedurende die vakansie om gehidreer te bly. Dan sal jy die volgende oggend nie so 'n sterk babelaas en dors hê nie.
• Stel jou draf- en oggendoefeninge die dag na die maaltyd uit. Laat jou liggaam normaal herstel en kry krag.