Hoekom jy nie vitamientekorte het nie en jy nie geld op vitamiene moet spandeer nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koop beter appels en gee sigarette op.

Wat is vitamientekort?

Avitaminose (ook bekend as Vitamientekortanemie) is 'n siekte Ander tipes wanvoeding (E50 - E64), wat ontwikkel wanneer 'n persoon 'n baie tekort aan een of ander vitamien het as gevolg van wanvoeding.

Die feit is dat die meeste vitamiene nie in ons liggaam gesintetiseer word nie – dit kom uit voedsel. En tog is hulle uiters belangrik.

Hierdie stowwe word deur Vitamins: MedlinePlus Medical Encyclopedia in honderde en duisende biochemiese prosesse gebruik. Byvoorbeeld, vitamien A is betrokke by die vorming van tande, bene, sagte weefsels, slymvliese en die retina van die oë. Vitamien C is noodsaaklik vir die opname van yster. En vitamien D help jou om kalsium te gebruik.

Met vitamientekorte vertraag biochemiese prosesse aansienlik, of stop selfs heeltemal. Daarom laat hy hom altyd voel met 'n uitgesproke siekte Avitaminose - 'n oorsig | ScienceDirect Onderwerpe, eerder as 'n vae gevoel van "dit lyk of iets fout is met my."

Hoekom het ek beslis geen vitamientekort nie?

Om ten minste twee redes.

1. Jy het die verkeerde simptome

'n Kritieke gebrek aan vitamien A veroorsaak 'n skerp, letterlik binne 'n paar maande, of selfs weke, agteruitgang van visie, insluitend blindheid.

'n Akute tekort aan B1 lei tot 'n siekte genaamd beriberi. VITAMIENTEkort, METABOLISME VERTEURINGS EN OORDOSIS / TIAMINE, waarin die senuweestelsel ly, erge stuiptrekkings verskyn, gevolg deur spierdistrofie, hartversaking, psigose.

As gevolg van vitamien C-tekort ontwikkel skeurbuik binne net 'n paar weke. VITAMIENTEkort, METABOLISME VERTEURINGS EN OORDOSIS / VITAMIEN C. Daarmee bloei tandvleis, tande val uit, kneusplekke verskyn oor die hele liggaam.

Dit is onwaarskynlik dat jy van skeurbuik sal kla. En as skielik ja, dan moet jy 'n dokter sien, en nie na 'n apteekrak met dieetaanvullings nie.

2. Jy het waarskynlik vitamiene in jou dieet, al weet jy nie daarvan nie

Mense wat gedwing word om uiters swak te eet, ly aan werklike vitamientekorte. Byvoorbeeld, een rys en net dit, soos dié inwoners van arm ontwikkelende lande wat met vitamien B1 en beriberi gediagnoseer word. Of uitsluitlik met koekies, corned beef, jerky, soos die matrose van lang reise, en verdien dus vitamien C-tekort en skeurbuik.

Nou in ontwikkelde lande is daar geen voedingsprobleme nie. Byna alles wat jy eet bevat vitamiene. Hulle word by meel, melk, ontbytgraan, worsies en worsies, lekkers gevoeg. Selfs aartappelskyfies het Hoofstuk 14 - Voedingswaarde van Aartappels: Vitamien-, Fytonutriënt- en Mineraalinhoud, vitamiene C en B6. En vrugte, groente, vleis, vis, graan, brood is die rykste vitamienbronne.

Alexey Vodovozov, terapeut van die hoogste kwalifikasiekategorie, toksikoloog, wetenskapjoernalis, in 'n onderhoud met "RIA Voronezh"

In al my mediese praktyk het ek nog nooit 'n vitamientekort gesien nie. In ons land kom hulle feitlik nie voor nie. Ons kos laat jou toe om al die nodige vitamiene te kry. Toksikoloog Alexei Vodovozov in Voronezh: "Moenie medisyne vir griep soek nie."

As jy nie honger ly en vir weke dieselfde kos eet nie, is vitamientekort beslis nie jou diagnose nie.

Maar hoekom praat hulle dan van lente-vitamientekort?

Iemand wil geld maak deur vitamiene te verkoop, en iemand verwar net die konsep.

Verminderde inname van vitamiene in die liggaam, dit wil sê hipovitaminose Hipovitaminose - 'n oorsig, kan inderdaad voorkom. En nie noodwendig in die lente nie. Byvoorbeeld, die gebrek aan vitamien D is veral uitgesproke in die "donker" seisoen - in die winter en laat herfs.

Maar die feit is dat hipovitaminose, anders as vitamientekort, geen spesifieke simptome het nie. Weens die staat is dit onmoontlik om te verstaan watter soort stof ontbreek. Alle tekens is ewe vaag. Hulle is ook nie spesifiek nie. Swakheid kan byvoorbeeld dosyne redes hê en is heeltemal nie verwant aan 'n tekort aan vitamiene nie.

Daarom moet jy nie vir jouself die dieetaanvullings voorskryf wat deur die TV aanbeveel word nie, maar eers uitvind wat presies jou gesondheidsprobleme veroorsaak het. Dit kan slegs met 'n terapeut gedoen word.

Moet ek vitamiene neem om vitamientekorte te voorkom?

Die meeste mense wat 'n gesonde leefstyl lei (veral 'n gevarieerde dieet het en gereeld na die son gaan) het genoeg voedingstowwe uit voedsel.

Maar vir sommige kan 'n bykomende dosis vitamiene inderdaad nodig wees vir vitamientekortanemie. Byvoorbeeld:

• Vegans. Hulle ontvang minder vitamien B12-tekort kan skelm, skadelike vitamien B12 wees, aangesien dit slegs in diereprodukte voorkom: vleis, eiers, melk.
• Verwagtende vrouens. Hul behoefte aan vitamiene neem dramaties toe vir vitamientekorte.
• Swaar rokers. Nikotien benadeel die absorpsie van sekere vitamiene, veral C.
• Alkohol liefhebbers. Hulle absorbeer moontlik nie vitamien C en foliensuur goed nie.
• Vir diegene wat ly aan spysverteringsteurnisse of voedselintoleransies.

Wat as ek in gevaar is of voel dat ek nie genoeg vitamiene inkry nie?

Sien 'n terapeut. Die dokter sal jou uitvra oor jou welstand, leefstyl en aanbied om toetse te neem wat die vitamientekort sal bevestig of ontken. Dit is ver van die feit dat jou lomerigheid, meer gereelde ARVI en ander probleme net ontstaan het omdat die liggaam askorbiensuur wil hê.

Dit is nie die moeite werd om toetse te neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Jy sal nie hul resultate korrek kan ontsyfer nie.

Maar selfs as 'n gebrek aan vitamiene vasgestel is, sal die terapeut jou eers aanraai om jou lewenstyl te verander:

• Hersien die dieet. Die beste manier om vitamientekorte te voorkom, is 'n gesonde dieet wat 'n verskeidenheid kosse insluit: vrugte, groente, vleis, graan en suurmelk.
• Om te weier van slegte gewoontes. Veral, hou op drink en rook.

As dit na jou dokter se mening nie help nie, sal hy of sy vir jou vitamienaanvullings voorskryf. Boonop sal hy die dosis kies volgens u behoeftes.

Kan jy nie maar 'n vitamienkompleks koop vir 'n spesifieke probleem of vir 'n spesifieke geslag en ouderdom nie?

Jy kan nie apteekvitamiene vir jouself op jou eie voorskryf nie.

1. Klaargemaakte komplekse neem nie jou leefstyl en voeding in ag nie

Daarom is daar 'n hoë risiko van oordosis - hipervitaminose. Dit kan die funksionering van die niere, lewer, respiratoriese stelsel ontwrig en die toestand in die algemeen vererger.

Kom ons gee 'n voorbeeld. Vitamien A word in vleis, vis, pluimvee, suiwelprodukte en sommige vrugte en groente aangetref. So, die kans is goed dat jy genoeg daarvan kry net deur ontbyt, middagete en aandete te eet.

Boonop is dit geneig om in die lewer te versamel. As jy 'n vitamienkompleks by jou kos voeg, stoor die liggaam te veel vitamien A. En dit dreig met HIPERVITAMINOSE A-vergiftiging. Dit manifesteer hom as duiseligheid, versteurde visie, naarheid, gewrigspyn, haarverlies en lewerskade.

2. Die komplekse kan groter dosisse bevat as wat nodig is

In 2017 het die onafhanklike verbruikerstoetsorganisasie ConsumerLab (VSA) verskeie dosyn gewilde multivitamienaanvullings ondersoek. En die Multivitamin and Multimineral Supplements Review het bevind dat sommige van hulle 'n dosis vitamiene bevat wat twee tot drie keer die aanbevole daaglikse dosis was. Boonop het die instruksies vir die komplekse ander inligting bevat.

Die vervaardiger het dus gesê dat sy produk 400 mg foliensuur (vitamien B9) bevat, maar in werklikheid het die navorsers 800 mg gevind. "Dit verhoog die risiko van vergiftiging as dit gereeld geneem word," het die kenners afgesluit.

Vandaar die gevolgtrekking: dit is nodig om nie net aandag te gee aan watter vitamiene in die kompleks vervat is nie, maar ook aan die vervaardiger. Dit is dikwels eenvoudig onmoontlik om sulke nuanses te verstaan sonder die hulp van 'n dokter.

3. Vitamienkomplekse los nie gesondheidsprobleme op nie

Bloot omdat hulle nie kan nie.

Alexey Vodovozov by die wetenskaplike en opvoedkundige forum "Wetenskaplikes teen mites - 7"

Wanneer ons vitamiene inneem, word die illusie van sekuriteit geskep. Dit is 'n gebaar van selfversorging. Maar vitamiene neutraliseer nie die skade wat mense hulself aandoen nie, hetsy deur die verkeerde manier van lewe, of deur die verkeerde dieet, of deur sommige stowwe.

As jy jou welstand wil verbeter, begin nie met 'n besoek aan die apteek nie, maar met behoorlike voeding, 'n gesonde leefstyl en 'n besoek aan 'n terapeut.

Die dokter sal jou help om uit te vind of jou probleme werklik met vitamientekort verband hou, 'n verwysing vir toetse gee en, indien nodig, 'n vitamienkompleks voorskryf. Die een wat die doeltreffendste en veiligste in jou geval sal wees.