5 kosse vir gesamentlike gesondheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Met ouderdom slyt gewrigte, en swaar vragte en swak voeding vererger net die probleem. As jy hierdie vyf kosse by jou dieet insluit, sal jy jou gewrigte langer gesond hou.

1. Gelatien

Gelatien is 'n proteïenstof, gedeeltelik gehidroliseerde kollageen, wat verkry word deur dierlike materiaal te verwerk: vel, bene en bindweefsel van diere.

Volgens 'n studie deur wetenskaplikes van die Keith Bara Functional Molecular Biology Laboratory, bevat gelatien voedingstowwe wat die liggaam nodig het om kollageen te produseer, 'n proteïen wat die elastisiteit van vel, bindweefsel en bene handhaaf.

Navorsers het die uitwerking van gelatien op die liggaam getoets met behulp van deelnemers wat 'n gelatienaanvulling voor die oefensessie ontvang het en op kunsmatig gegroeide ligamente in die laboratorium. In beide gevalle het gelatien kollageenproduksie verhoog, wat die bindweefsel sterker en meer elasties maak.

Gelatien kan in jellie, aspies, sop, versuikerde vrugte, nageregte verteer word. Om nie die kalorie-inname te oorskry nie, kan jy gelatien as 'n aanvulling neem. Dit is goed om gelatien met vitamien C te kombineer. Dit is ook nodig vir die liggaam om kollageen te produseer.

2. Bessies

In 'n studie deur die Boston University Medical Center is gevind dat net 10 kersies per dag 'n persoon beskerm teen aanvalle van jig - 'n siekte van die gewrigte en weefsel wat met metaboliese afwykings geassosieer word. Die verbruik van 10 kersies het die risiko van 'n aanval met 35% verminder.

Kersies verlig ook die simptome van osteoartritis,’n degeneratiewe gewrigsiekte waarin kraakbeen aangetas word. Navorsers by 'n mediese sentrum in Philadelphia het uitgevind. dat pasiënte met osteoartritis wat 453 gram (twee 8-ons bottels) kersiesap per dag vir ses weke lank baie beter gevoel het: pyn en styfheid het afgeneem, en gewrigsfunksionaliteit is herstel. Daarbenewens het die deelnemers verlaagde vlakke van C-reaktiewe proteïen gehad, 'n aanduiding van inflammasie.

Nog 'n rede om bessies by jou dieet te voeg, is die hoë inhoud van ellagiensuur, wat antioksidante eienskappe het en inflammasie verminder, wat voordelig vir gewrigsartritis kan wees. 'n Groot persentasie ellagiensuur word in aarbeie, frambose, brame en aarbeie aangetref.

3. Granaatjie

Granaatappelsap verminder gewrigsontsteking in osteoartritis. As deel van die studie. Gesondheidsvoordele van Granaat Dit is getoon dat polifenolryke granaatappelekstrak die aktivering van die sitokiene IL-1 en TNF-α, wat verantwoordelik is vir inflammasie, inhibeer.

Ook in die loop van een studie. dit is getoon dat granaatekstrak die risiko van artritis by muise verminder, en in reeds siek individue verminder dit gewrigsontsteking en die vlak van pro-inflammatoriese sitokiene IL-6.

4. Vetterige vis

As gevolg van onversadigde omega-3-vetsure, handhaaf bindweefsel elastisiteit, handhaaf die gesondheid van artikulêre kraakbeen en die kwaliteit van intra-artikulêre smering.

Studies het getoon dat visolie kan help om artritispyn te verminder en die duur van oggendstyfheid in gewrigte te verminder. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat sommige pasiënte visolie-aanvullings vir konvensionele medikasie kan vervang sonder om pyn te ervaar.

Baie omega-3-vetsure word gevind in swart en rooi kaviaar, vars makriel, haring, salm, sardientjies en forel.

5. Olyfolie

By siektes van die gewrigte word die metabolisme van die kraakbeen as 'n reël benadeel. Met degeneratiewe veranderinge in kraakbeen word 'n verhoogde vlak van stikstofoksied in chondrocyten - kraakbeenselle waargeneem.

Studies het bevind dat oleocanthal van premium olyfolie anti-inflammatoriese effekte het. Dit verminder die produksie van stikstofoksied in chondrosiete sonder om die lewensvatbaarheid van selle te beïnvloed.

Daarbenewens verhoed oleocanthal die produksie van die pro-inflammatoriese ensieme COX-1 en COX-2. Die werkingsmeganisme van oleocanthal is dieselfde as ibuprofen: dit verminder inflammasie en verlig pyn.

Ook navorsing. by muise is bevestig dat olyfolie in kombinasie met vitamien D teen beenafbreking beskerm.

Dit word aanbeveel om slaaie met olyfolie te geur, want wanneer dit bo 180 grade verhit word, verloor dit sy voordelige eienskappe. Hier is waar jy kan leer hoe om olyfolie te kies, te stoor en te gebruik om sy geur en gesondheidsvoordele te bewaar.

Deur hierdie gesonde kosse in jou dieet in te sluit, sal jy langer weefselelastisiteit en gewriggesondheid behou.