Kegel spiere: waar hulle is en hoe om hulle te ontwikkel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Meisies, vandag sal ons praat oor 'n maklike en aangename manier om die bekkenbodemspiere te versterk om die gesondheid van die genitourinêre stelsel en nuwe sensasies in die bed met jou geliefde te voorkom.

In 1948 het ginekoloog Arnold Kegel, ontsteld oor die ondoeltreffendheid van operasies vir die behandeling van urinêre inkontinensie by vroue, vir die eerste keer in die geskiedenis van moderne medisyne gepraat oor die belangrikheid van nie-chirurgiese versterking van die bekkenbodemspiere. Die "Kegel-spiere", soos hulle nou dikwels genoem word, ondersteun die baarmoeder, blaas, rektum en dunderm - 'n belangrike deel van anatomie, om die minste te sê.

Die toon van die bekkenbodemspiere word verminder deur:

• tyd (hierdie spiere, soos enige ander, verswak met ouderdom);
• swangerskap en bevalling;
• abdominale chirurgie, insluitend keisersnee;
• vetsug.

Kegel-oefeninge sal help in die volgende gevalle:

• stres urinêre inkontinensie (byvoorbeeld wanneer jy hoes, nies, hardloop en gewigte optel);
• Dringende inkontinensie - wanneer die drang om die blaas leeg te maak so sterk is dat jy nie tyd het om die toilet te bereik nie (moenie met inkontinensie verwar as gevolg van oorloop van die blaas nie, oefeninge is hier kragteloos);
• verswakking van die bekkenbodemspiere na bevalling, wat benewens die simptome hierbo, prolaps van een van die bekkenorgane, soos die baarmoeder, kan veroorsaak.

Gereelde vrae

Hoe voel jy die regte spiere?

Probeer om die stroom te stop terwyl jy urineer. As jy daarin slaag, baie geluk, jy het die Kegel-spiere gevind.

En indien nie?

Miskien wil jy net te veel toilet toe gaan om terug te hou (indien nie, is dit 'n nogal kommerwekkende teken, hardloop na die ginekoloog). Alternatiewelik, probeer om 'n skoon vinger in jou vagina te steek en dit vas te druk. As alles in orde is, sal jy die verhoging van die bekkenbodem voel.

Is dit al?

Wel, as jy nie so belangstel nie, neem 'n toetsrit saam met jou geliefde: probeer tydens seks om sy penis in jou in te druk en vra of hy voel jy gryp dit stywer.

Moet jy oefen wanneer jy urineer?

Geen. Inteendeel, dit is teenaangedui, kan simptome vererger of selfs pyn veroorsaak.

Hoe om voor te berei vir oefening?

Maak jou blaas leeg en jy kan begin.

Is daar enige ander nuanses?

Weet jy hoe wanneer die wysvinger gebuig word, die res ook effens buig? So, met Kegel-oefeninge, gebeur 'n soortgelyke ding: jou gluteale spiere en buikspiere kan outomaties gespanne word. Probeer hierdie oomblik beheer. Terwyl die spiere van die bekkenbodem inspan, moet die res ideaal ontspanne wees: op hierdie manier vermy jy oormatige inspanning en spasmas.

Hoe om op te lei?

Kom in 'n gemaklike posisie: sit, lê of staan (maar nie terwyl jy loop nie). Span die gewenste spiere so hard as moontlik vir 5 sekondes en ontspan dan. Na 'n kort pouse, herhaal. Doen 10 van hierdie benaderings. Onthou om asem te haal, anders word jy vinniger moeg en die voordele van oefening verminder.

Hoe lank en hoe gereeld moet jy oefen?

Studies toon dat jy die eerste effek kan voel na 4-6 weke van gereelde oefening twee of meer keer per dag.

Die miljoen dollar-vraag: Sal my orgasme sterker word?

Heel moontlik. Helaas, daar is geen studies wat dit sonder 'n skadu van twyfel bevestig nie (ja, daar is 'n probleem met die studie van vroulike orgasme), maar baie deelnemers aan opnames oor die doeltreffendheid van Kegel-oefeninge beweer dat die duur en intensiteit van hul orgasmes toegeneem het. Glo dit of nie, opleiding van jou bekkenbodemspiere versnel bloedvloei na die perineum, veral tydens opwekking. Dit sal beslis nie jou orgasme seermaak nie. Daarbenewens sal jy jou man verlustig met 'n nouer en digter vagina. Wen-wen soos hulle sê.

Klein Helpers

Benewens die "analoog" manier om Kegel-spiere te ontwikkel, kan jy spesiale gewigsballe by jou oefensessie insluit, wat die oefeninge moeiliker en doeltreffender sal maak. Die keuse is groot, byvoorbeeld:

Klassieke van die genre - balle Ben Wa

Prettige fabriek buigsame balle

Roterende gewigbal van Fun Factory

Vibrerende balle met gewig LUNA Beads van Lelo

Balle met gewig Mini Stella II van Jopen

Ook Jopen, met vibrasie reaksie op kompressie

Ballonne het net een probleem - die gebrek aan terugvoer: dit is moeilik om motivering te behou as daar geen visuele resultaat is nie.

Arnold Kegel het self in die veertigerjare 'n lywige toestel van rubberblaas en buise gebruik om spierkrag tydens oefening te meet. Nou, toe belangstelling in die onderwerp uiteindelik toeneem, het verskeie moderne en baie mooi analoë verskyn.

Elvie. Bluetooth, USB-laai, oefentoepassing en bioterugvoer. Voorafbestelling aan die gang (€ 129)

kDoel. $ 266,917 ingesamel via Kickstarter. Soortgelyk aan Elvie, maar nou beskikbaar ($ 149)

KegelSmart. Geen Bluetooth, bioterugvoer via vibrasie en flikkerlig ($ 99,95)

'n Resensie van een van hierdie toestelle sal binnekort op Lifehacker verskyn. Watter een dink jy? Sal jy vir jouself so iets koop? Vertel ons, het jy jou bekkenbodemspiere geoefen en watter resultate het jy behaal?