5 beste tuisoefenmasjiene wat regtig werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hulle sal help om uithouvermoë te bou en spiere te versterk.

1. Oefenfiets

• Hoeveel spasie neem dit: hang af van die model, maar gewoonlik nie meer as 1,5 m in lengte, 1 m in breedte en 1,3 m in hoogte nie.
• Wat is die prys: vanaf 5 duisend roebels.

Die oefenfiets verhoog uithouvermoë en ontwikkel Fietsoefening veroorsaak spierhipertrofie en kragtoename: strategieë en meganismes beenkrag sonder onnodige spanning op die kniegewrigte. Daarom is dit perfek vir oorgewig mense en bejaardes Gesondheidsvoordele van fietsergometer-opleiding vir ouer volwassenes ouer as 70: 'n resensie.

Oefening op 'n stilstaande fiets dra ook by tot gewigsverlies. Om teen 'n stadige pas te trap, kan tot 390 kalorieë per uur verbrand. En as jy intervalnaellope doen: wissel die mees intense en stadige werk af, jy sal selfs vinniger gewig verloor.

Hoe om 'n oefenmasjien vir die huis te kies

Daar is vertikale, horisontale oefenfietse en spinfietse. In horisontaal werk jy leunend - gemaklik, maar nie so intens nie; op 'n spinfiets, sit sterk vorentoe leun, soos op 'n resiesfiets. As jy nie vir 'n fietswedren voorberei nie en jy het nie probleme met die ruggraat nie, neem 'n regop een.

Die goedkoopste is oefenfietse met 'n gordellading. Jy kan een vind vir 5 duisend of selfs minder, maar jy sal nie behoorlik daaraan kan werk nie: die vrag sal minimaal wees.

Dit is beter om 'n magnetiese oefenfiets te koop. Hulle kos vanaf 10 duisend roebels, maar hulle bied normale kardio-opleiding.

Baie modelle het handvatsel-hartslagsensors, maar die lesings is baie onakkuraat, so moenie hierdie kenmerk te ligtelik opneem nie.

As jy wil oefen op grond van die hartklop, om die vrag korrek te kies en te weet hoeveel kalorieë jy verbrand het, kies modelle met 'n elektromagnetiese stelsel. Jy kan 'n kardiogordel aan hulle koppel, wat die pols akkuraat wys. Daarbenewens het hulle verskillende opleidingsprogramme. Prys - vanaf 20 duisend roebels.

Vir diegene wat regtig intens wil oefen en nie net hul bene nie, maar ook hul arms wil pomp, is die AirBike-lugweerstandafrigter geskik. Daarop trap en beweeg jy die handvatsels sodat amper jou hele lyf werk. Hoe meer jy beweeg, hoe meer sleep skep die fiets. Die model werk outonoom. Van die nadele maak dit baie geraas en kos vanaf 57 duisend roebels.

Ongeag die model, let op die moontlikheid om die sitplek nie net in hoogte te verstel nie, maar ook in afstand van die stuurwiel.

As hierdie kenmerk nie beskikbaar is nie, kyk of jy gemaklik is om te sit voordat jy dit koop.

Wat om te koop

• Oefenfiets Royal Fitness met magnetiese laaistelsel, 17 990 roebels →
• Horisontale oefenfiets DFC B5030 Mars, 13 990 roebels →
• Regop oefenfiets Oxygen Pro Trac II, 30 290 roebels →
• Funksionele oefenfiets Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 roebels →

2. Elliptiese afrigter

• Hoeveel spasie neem dit: lengte - van 0, 9 tot 1, 7 m, breedte - van 0, 7 tot 1, 5 m, hoogte - ongeveer 1, 7 m.
• Wat is die prys: vanaf 5 duisend roebels.

Die bewegings op hierdie simulator is nie heeltemal natuurlik vir 'n persoon nie: jy doen staan, jou bene beskryf die trajek van 'n ellips, wat nie in die gewone lewe gevind word nie. Daarom kan dit aanvanklik ongemaklik wees, maar jy sal vinnig aanpas.

Die sagte, skokvrye beweging verminder stres op die knieë en ruggraat, sodat die masjien met enige gewig en fiksheidsvlak gebruik kan word.

Die elliptiese afrigter gebruik nie net die bene nie, maar ook die skouergordel, en die kalorie-uitgawes daarop en die effek van Maksimale oefeningstoetsing met die elliptiese kruisafrigter en trapmeul op uithouvermoë is vergelykbaar met hardloop op die trapmeul. Terselfdertyd is dit makliker om daaraan te werk Fisiologiese reaksie op 'n voorgeskrewe gradering van waargenome inspanning op 'n elliptiese fiksheid-kruisafrigter as om te hardloop. Dit is 'n besliste pluspunt vir diegene wat hul vorm wil herwin sonder om swaar vragte te ly.

Hoe om 'n tuis oefenmasjien te kies

Dit is beter om nie gordelmodelle te koop nie: hulle kos van 8 tot 12 duisend roebels, maar hulle maak baie geraas, val vinnig uitmekaar en gee nie 'n goeie vrag nie.

As jy 'n betroubare en goedkoop oefenmasjien nodig het en nie omgee vir hartklop sones nie, neem 'n magnetiese een.

Sulke modelle kos 12-30 duisend, maak nie geraas nie, wankel nie en laat jou toe om intensief te oefen.

As jy presies wil weet aan watter pols jy werk en hoeveel kalorieë jy verbrand het, en ook gereed is om programme met verskillende intensiteite te probeer, sal jy van 30 tot 100 duisend roebels moet betaal vir 'n elektromagnetiese simulator. Die aantal kenmerke hang af van die model en prys.

Let by die keuse op die gewig van die vliegwiel: as dit minder as 8 kg is, sal die pedale begin ruk en dit sal ongemaklik wees om te oefen.

Wat om te koop

• Elliptiese afrigter NordicTrack E 300, 27 999 roebels →
• Kompakte elliptiese afrigter Body Sculpture BE-6800D, 28 990 roebels →
• Elliptiese afrigter AppleGate E22 M met magnetiese lasstelsel, 32 190 roebels →
• Elliptiese afrigter met ergonomiese handvatsels CardioPower E20, 25 900 roebels →

3. Treadmill

• Hoeveel spasie neem dit: ongeveer 1,2–1,7 m in lengte, 0,6–0,7 m in breedte en 1,2–1,7 m in hoogte. Sommige modelle vou af en neem minder spasie in lengte op.
• Wat is die prys: vanaf 10 duisend roebels.

Hardloop is die mees natuurlike aktiwiteit vir 'n persoon en 'n ware kampioen in energieverbruik onder ander kardio. Om teen 'n gemiddelde spoed van 10 km/h te hardloop, verbrand 600-800 kcal per uur, afhangend van die gewig.

Gereelde hardloop verhoog uithouvermoë, handhaaf kardiovaskulêre gesondheid en verleng Vryetydhardloop Verminder alle oorsake en kardiovaskulêre sterfterisiko-lewe met gemiddeld 3 jaar.

Anders as 'n stilstaande fiets of ellips, bied hardloop egter 'n aansienlike skoklading, wat nadelig kan wees vir die gesondheid van die kniegewrigte en ruggraat. Daarom, as jy baie oortollige gewig of probleme met gewrigte en rug het, dink twee keer voordat jy 'n trapmeul koop.

Hoe om 'n tuis oefenmasjien te kies

Die goedkoopste bane is meganies, sonder 'n enjin. In sulke modelle word die band teen 'n hoek geïnstalleer, met elke stap wat jy die doek druk.

Die posisie van die liggaam op die meganiese baan is onnatuurlik: in plaas daarvan om die liggaam reguit te hou en jou arms vrylik te beweeg, gryp jy die handrelings en leun vorentoe. As gevolg hiervan word hande en elmboë moeg. Jy kan net so 'n simulator koop as jy van plan is om te loop: dit sal nie gemaklik en vir 'n lang tyd werk nie.

Daar is ook goeie bane sonder’n enjin – die coolste traagheidsmodelle met’n geboë band.

Hierdie simulators het 'n spesiale ontwerp, so jy hoef nie aan die handrelings vas te hou en heeltyd opdraand te hardloop nie. Die traagheidspoor kan tot enige spoed versnel word. In hierdie geval hoef jy niks te verander nie: die spoed verander onmiddellik. Hierdie baan kos ongeveer 400 duisend roebels en is meer geskik vir CrossFit-aanhangers. Maar as jy 'n paar baie harde hardloopoefeninge wil doen en die prys maak jou nie bang nie, is dit die moeite werd om te probeer.

Motorspore kos vanaf 19 duisend roebels. Die spoed hang af van die krag. As 'n reël skryf hulle in die kenmerk hoeveel dit sal kan versnel. Byvoorbeeld, met 'n 0,8 pk-enjin. met. die maksimum spoed sal 8 km/h wees. Dit is 'n baie ontspanne hardloop, so as jy meer intense kardiosessies wil doen, koop iets kragtiger: 1,5-2 liter. met. Sulke spore kan tot 16 km/h versnel word.

Modelle van 30 duisend roebels bevat gewoonlik verskeie programme, die vermoë om die hellingshoek aan te pas - om reguit en opdraand te hardloop, 'n ingeboude waaier wat oor jou sal waai terwyl jy ry, die vermoë om musiek reg op die baan aan te skakel en ander skyfies.

Wat om te koop

• Treadmill met 'n veranderlike hellingshoek DFC T190 Rekord, 31 990 roebels →
• Opvou-trapmeul DFC SLIM PRO, 26 990 roebels →
• Treadmill met 'n maksimum hardloopspoed van 20 km / h Kettler TRACK S8, 119 999 roebels →
• Elektriese trapmeul Clear Fit Enjoy TM 7.35 met 'n skokbrekerstelsel en 'n wye band, 92 990 roebels →

4. Roeimasjien

• Hoeveel spasie neem dit: 1, 9–2 m in lengte, 0,5 m in breedte en 0,7–0, 9 m in hoogte. Baie modelle kan vertikaal gestapel word om spasie te bespaar.
• Wat is die prys: vanaf 10 duisend roebels.

'n Roeimasjien verbrand gemiddeld ongeveer 600 kcal per uur - meer 'n Vergelyking van energieverbruik tydens roei- en fietsry-ergometrie as om 'n stilstaande fiets te doen. Laai die skouers, rugspiere, biseps en bors, heupe, boude en abs, pomp die greep, versterk die polse.

Geen skok aan knieë en rug nie, minimale risiko van besering. Die afrigter is perfek vir mense van alle ouderdomme, gewigte en fiksheidsvlakke.

Hoe om 'n tuis oefenmasjien te kies

Die goedkoopste roeimasjiene is modelle met hidrouliese silinders. Hulle het twee handvatsels, wat roei in werklike toestande simuleer, maar vir effektiewe opleiding moet jy die roeitegniek ken, anders sal dit moeilik wees om te oefen.

Goedkoop oefenmasjiene van hierdie tipe kos vanaf 10 duisend roebels, het geen aanpassings vir die hoogte van 'n persoon nie en maak dikwels baie geraas as gevolg van die plastiekstoelrolle. Die prys van duurder modelle kan 40 duisend roebels oorskry. Gewoonlik het hulle verskeie programme, al die nodige aanpassings en 'n hartklopmonitor.

Roeibeginners moet die middelry-modelle probeer.

Op hierdie masjiene gryp jy die handvatsel wat aan die kabel vas is met albei hande vas en gly terug op die sitplek.

As jy nie rekords gaan opstel en jou hartklop monitor nie, maar net kalorieë wil spandeer en spiere wil bou, kies goedkoop modelle met magnetiese las, wat 'n prys in die reeks van 13 duisend roebels het. Elektromagnetiese modelle van 30 duisend het gereedgemaakte programme en die vermoë om 'n kardiogordel aan te sluit om die pols akkuraat te bepaal.

Vir baie taai en intense oefensessies beveel ons 'n aërodinamiese roeimasjien aan. Hierdie modelle is toegerus met 'n beweegbare waaier waarvan die lemme weerstand skep: hoe meer jy die handvatsel trek, hoe moeiliker is dit om te roei. Die simulator pas soveel as moontlik by die werk in werklike omstandighede, en word dus deur professionele atlete gebruik. Dit is egter nie goedkoop nie - vanaf 38 duisend roebels - en maak boonop baie geraas.

As jy soos professionele persone wil oefen, maar ook 'n koel voorkoms van die simulator, oorweeg modelle met 'n watertipe vrag. In hulle word weerstand geskep deur lemme wat in 'n houer met water beweeg, wat die toestande van werklike roei simuleer. Sulke simulators kos vanaf 40 duisend as hulle van metaal gemaak is, en vanaf 80 as hulle van hout gemaak is. Laasgenoemde lyk ongelooflik stylvol.

Wat om te koop

• Roeimasjien met aeromagnetiese lasstelsel Infiniti R70, 75 000 roebels →
• Roeimasjien met vertoning en magnetiese lasstelsel DFC R8001, 44 990 roebels →
• Roeimasjien met water tipe vrag First Degree Fitness Neon, 159 900 roebels →
• Meganiese roeimasjien DFC R7104, 14 990 roebels →

5. Lusse vir funksionele opleiding TRX

• Hoeveel spasie neem dit: baie klein - klein sakkie.
• Wat is die prys: 8 duisend roebels - oorspronklike, ongeveer 1-1, 5 duisend - namaaksels.

TRX (totale liggaamsweerstandsoefening) is 'n nylonlyn met handgrepe en voetlusse. Die simulator is op 'n horisontale staaf, 'n toonbank of selfs 'n gewone deur vasgemaak en stel jou in staat om baie oefeninge met jou liggaamsgewig uit te voer: verskeie opstote en optrekke, spreads, hurke, lunges, voue en crunches op die pers.

Alles word in’n onstabiele omgewing gedoen – jy moet ekstra moeite doen om jou balans te behou. Dit verhoog bewegingsprobleme en kalorievermorsing, bou spiere, balans en koördinasie.

Met oefeninge op die lusse kan jy ook kardio-komplekse maak om uithouvermoë te pomp.

Hoe om 'n tuis oefenmasjien te kies

Oorspronklike TRX word op die amptelike webwerf en in Rusland verkoop.

Vir tuisgebruik is die goedkoopste model geskik vir 8 duisend roebels.

Dit het presies dieselfde bevestigings, antislipmeganismes en vinnige verstellings. Dit verskil van duurdere deurdat dit 180 teenoor 220 kg kan weerstaan, en in die materiaal van die handvatsels: geskuimde poliuretaan in plaas van rubber met antibakteriese bevrugting.

TRX-analoë kan ook by OZON, Aliexpress en ander aanlynwinkels gekoop word. Daar kos hulle ongeveer 1 200 roebels en word bloot "Functional Training Loops" genoem. Miskien sal daar in sulke simulators 'n ongerieflike stelsel wees om die lengte aan te pas, onbetroubare bevestigingselemente, en die laag van die handvatsels sal vinnig afskilfer. Dit is moeilik om te voorspel - lees resensies en hoop vir die beste.

Wat om te koop

• Lusse vir funksionele opleiding TRX Burn, 12 420 roebels →
• Lusse vir funksionele opleiding Demix, 1 999 roebels →
• Lusse vir funksionele opleiding Harper Gym, 4 159 roebels →