5 sportaanvullings wat regtig werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is oneindig baie menings oor watter sportaanvullings beskou kan word as werklik werk, maar ons het besluit om te praat oor die nodigste minimum vir elke atleet, maak nie saak watter dissipline hy vir homself kies nie.

Die eerste ding om te onthou is dat die sportvoedingsmark dieselfde mark is waar bemarkingswette van toepassing is. Die vervaardigers sal alles doen wat nodig is om jou te laat betaal vir 'n "verbeterde formule", "geheime bestanddeel" of sommer net helder verpakking.

Die tweede ding wat amateur-atlete in gedagte moet hou, is dat geen aanvulling harde werk kan vervang nie. Gimnasium, swembad, stadion, tennisbaan of ring – om die resultaat te kry, moet jy hard werk. Dit is ewe belangrik om die kwaliteit van voedsel te monitor, waarvan die kalorie-inhoud en samestelling sal wissel na gelang van die take.

Ten slotte moet jy weer kyk na die saamgestelde opleidingsprogram. Hierdie punte is die grondslag. Eers nadat dit gelê is, kan 'n mens aanbeweeg.

Proteïen

Proteïen is die gewildste aanvulling wat gebruik word deur alle atlete wat hul werk min of meer ernstig opneem. Om bykomende proteïen "uit 'n blikkie" te neem, help om spiergroei te versnel, wat help om beseerde spiervesels vinnig te herstel.

Alle wei-proteïene word verdeel in kaseïen, konsentraat, isolaat en hidrolisaat. Kaseïen word vir die langste tyd deur die liggaam geabsorbeer, konsentreer - ietwat vinniger, isoleer - binne 15-20 minute, hidroliseer - amper onmiddellik na inname.

Kaseïen is goed om in die nag te drink, konsentraat kan vir kook gebruik word (byvoorbeeld om proteïenroomys te maak), maar isolaat en hidrolisaat word die beste geneem voor en na oefensessies, verdun met water of melk. Dit sal help om jou spiere teen katabolisme te beskerm en hulle te help om vinniger te herstel.

Natuurlik, as jy genoeg proteïene uit gewone kos kry of nier- of lewerprobleme het, moet jy nie op kunsmatige proteïen steun nie. Dit is egter belangrik om te onthou dat spiere eers begin bou wanneer die liggaam ten minste 1,5-2 gram proteïen per kilogram van sy eie gewig ontvang.

Vis vet

Dit is die veelsydigste aanvulling, die waardevolste vetsure en 'n kragtige immuunstimulant van natuurlike oorsprong. Visolie word deur kardioloë voorgeskryf vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, dit is ingesluit in die lys van hulpmiddels vir die voorkoming van verskillende vorme van kanker.

Visolie, selfs al speel jy nie sport nie en lees hierdie artikel vir algemene opvoedkundige doeleindes, word die beste in sportvoedingwinkels gekoop, en jy kan nie daarop bespaar nie. Vir 'n volwasse man of vrou moet die daaglikse dosis eicosapentaenoic en docosahexaenoic sure (dit is naamlik in visolie vervat) 2,5-3 gram wees.

Vinnige koolhidrate

Vinnige, of, soos hulle ook genoem word, eenvoudige, koolhidrate moet die oefensessie "omvou", tensy dit natuurlik op intense vetverbranding gemik is. Dit beteken jy kan konfyt, heuning, piesangs of soet jogurt bekostig voor en onmiddellik ná jou oefensessie. Die meeste van hulle sal bydra tot die vinnige hersintese van glikogeen na oefening.

As jy nie kos saam met jou na jou oefensessie wil saamdra nie, kan jy’n droë koolhidraatmengsel koop –’n gainer, wat, hoewel nie’n plaasvervanger vir’n vol maaltyd nie, meer voedsaam sal wees as’n eenvoudige peuselhappie.

Kreatien

Kreatien is die sportaanvulling met die kragtigste bewysebasis. Die gereelde inname daarvan lei tot 'n toename in krag en spiergroei. Kreatien is onder meer die goedkoopste aanvulling wat jy by 'n sportvoedingwinkel kan koop. Vandag is daar verskillende vorme daarvan, maar as jy nie daarvan hou om te veel te betaal vir 'n pragtige pakkie nie, is dit die beste om kreatienmonohidraat te koop - die oudste en beproefde vorm van vrystelling.

Multivitamiene

Vitamiene en minerale word nie net deur atlete benodig nie: met vitamientekorte of wanbalans van minerale vererger die algemene toestand van die liggaam, is daar 'n onvermoë om te konsentreer op geestelike werk en algemene lusteloosheid.

Daar word geglo dat jy met 'n volle, gebalanseerde dieet van tablette vitamiene kan vergeet. As die toestand van die grond, omgewingsprobleme en die versnelde groei van vrugte en groente in ag geneem word, is sulke stellings te optimisties.

Deur al hierdie aanvullings te neem (of wat ook al die beste is vir jou fiksheidsdoelwitte en opleiding), kan jy vinniger herstel, meer energiek voel en gesonder voel. Dit is belangrik om te onthou dat aanvulling sonder 'n gebalanseerde dieet en harde oefening nie die ding sal doen nie. Maar met die nakoming van die regime en die korrek gekose oefenprogram, kan jy stagnasie oorkom en sportvordering versnel.