6 ab oefeninge wat regtig werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Dit is nie so moeilik om die gewenste blokkies op jou maag te vind as jy die regte dieet volg en die oefeninge oefen wat jy in hierdie artikel sal vind nie.

Systaaf

• Begin posisie. Leun op jou sy met die klem op een hand.
• Tegniek … Leun op jou elmboog en voete, lig jou heupe op sodat die liggaam in 'n reguit lyn verleng word. Sluit jou lyf in die syplankposisie vir 15 sekondes. Keer glad terug na die beginposisie.
• Asem. As jy die liggaam ophef, asem in, as jy sak, asem uit.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 2 stelle van 15 sekondes. Medium: 3 stelle van 30 sekondes. Gevorderd: 4 stelle van 60 sekondes.

Draai met die styging van die knieë

• Begin posisie. Sit, hande vou jou knieë.
• Tegniek … Strek jou bene vorentoe, terwyl jy jou lyf terugtrek. Dit is belangrik dat nie die hakke of die rug aan die vloer moet raak nie. Lig daarna die liggaam en bene terselfdertyd na die beginposisie. Daar is 'n variasie van hierdie oefening waar die hande op die vloer rus.
• Asem. Af - inasem, op - uitasem.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 3 stelle van 10 herhalings. Medium: 4 stelle van 20 herhalings. Gevorderde vlak: 5 stelle van 30 keer.

Bolyf draai

• Begin posisie. Sit met bene vorentoe gestrek.
• Tegniek … Kantel die liggaam effens terug, arms vorentoe gestrek. Draai jou liggaam na regs en links.
• Asem. Asem in en uit by die uiterstes teen jou eie pas.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 3 stelle van 10 herhalings. Medium: 4 stelle van 15 herhalings. Gevorderde vlak: 5 stelle van 25 keer.

Draai met verhoogde bene

• Begin posisie. Lê op jou rug, arms na die kante uitgestrek, bene opgelig teen 'n hoek van 90 °.
• Tegniek … Lig die liggaam op en bereik jou enkels met jou hande. Keer stadig terug na die beginposisie.
• Asem. As jy die liggaam ophef, asem in, as jy sak, asem uit.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 3 stelle van 10 herhalings. Medium: 4 stelle van 20 herhalings. Gevorderde vlak: 6 stelle van 30 keer.

Kruisvormige skêr

• Begin posisie. Lê op jou rug, die regterarm is onder die kop, die linkerkant is na die kant uitgebrei. In hierdie geval word die regterbeen vrylik verleng, en die linkerbeen is gebuig en rus met die voet op die vloer.
• Tegniek … Lig jou reguit regterbeen op sodat dit 'n hoek van 90 ° vorm, raak terselfdertyd die vingers van jou linkerhand aan haar enkel. Keer terug na beginposisie.
• Asem. As jy draai, asem in, as jy terugkeer na die beginposisie, asem uit.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 3 stelle van 10 herhalings. Medium: 4 stelle van 15 herhalings. Gevorderde vlak: 5 stelle van 25 keer.

Afwisselende been lig terwyl jy lê

• Begin posisie. Lê op jou rug, hande onder jou kop.
• Tegniek … Lig eers een been op sodat dit 'n hoek van 90 ° vorm en dan die ander. Hou hierdie posisie vir 'n rukkie, en laat sak dan jou bene om die beurt.
• Asem. As jy die bene oplig, inasem, as jy sak, asem uit.
• Die aantal herhalings. Intreevlak: 3 stelle van 15 herhalings. Medium: 4 stelle van 20 herhalings. Gevorderde vlak: 5 stelle van 30 keer.

Ons hoop dat hierdie keuse van oefeninge jou sal help om vinnig 'n plat en gebeeldhouwde maag te vind. Die belangrikste ding is om nie lui te wees nie, bestudeer sistematies, volg die dieet, en baie gou sal jy nie herken word nie!