Hoekom in algehele duisternis slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is goeie redes om verduisteringsgordyne by die huis op te hang, die ligte saans af te skakel en nie op jou tablet te lees voor jy gaan slaap nie. Slaap in totale duisternis hou jou jonk, verminder jou risiko van kanker en ondersteun jou immuunstelsel.

Moderne slaapkamers is gevul met lig - die flikkering van 'n monitor en elektroniese horlosie, straatbeligting. Die probleem is dat konstante blootstelling aan lig tot gesondheidsprobleme lei.

Om te verstaan hoekom lig in die nag nadelig is vir die gesondheid, kan jy jou na die geskiedenis wend. Totdat kunsmatige bronne van verligting 'n mens se lewe gevul het, was daar net twee "lampe": gedurende die dag - die son, en snags - die sterre, die maan en 'n vuur.

Dit het die menslike sirkadiese ritmes gevorm, wat, ten spyte van die verandering in beligting, steeds die toestande van slaap en wakkerheid reguleer. Vandag verbreek kunsmatige beligting snags eeue se menslike gewoontes. Nie so helder soos sonlig nie, maar helderder as lig van die maan en sterre, dit veroorsaak 'n waterval van biochemiese reaksies, insluitend die produksie van kortisol en melatonien.

Melatonien en kortisol

Melatonienproduksie is die sleutel om te verstaan hoekom kunsmatige beligting so skadelik is. Hierdie hormoon word slegs in die pineaalklier geproduseer wanneer dit heeltemal donker is en is verantwoordelik vir die slaap-wakker siklusse. Melatonien verlaag bloeddruk, liggaamstemperatuur en bloedglukosevlakke, dit wil sê, dit doen alles om die liggaam van 'n rustige diep slaap te voorsien.

Die menslike brein het 'n deel wat verantwoordelik is vir die biologiese klok - die suprachiasmatiese kern in die hipotalamus. Dit is 'n groep selle wat op duisternis en lig reageer, en seine na die brein stuur wanneer dit tyd is om aan die slaap te raak en wakker te word.

Daarbenewens is die suprachiasmatiese kern verantwoordelik vir die verandering in liggaamstemperatuur en die produksie van kortisol. Gedurende die donker ure van die dag neem die hoeveelheid kortisol af, wat ons toelaat om te slaap, en gedurende die dag styg dit, wat die vlak van energie reguleer.

Al hierdie prosesse is natuurlik, maar kunsmatige beligting in die nag verwar hulle. Die liggaam reageer op lig en verhoog kortisolvlakke in die nag, wat dit moeiliker maak vir 'n persoon om aan die slaap te raak. Boonop verminder hoë vlakke van die "streshormoon" die liggaam se weerstand teen insulien en inflammasie. As gevolg van die feit dat kortisol nie betyds geproduseer word nie, word eetlus en slaap versteur.

Hormoonvlakke word egter nie net gereguleer deur die hoeveelheid lig op die oomblik nie, maar ook deur hoeveel lig jy voorheen ontvang het.

Lig voor slaaptyd

Studies het getoon dat om tyd in dowwe lig in plaas van kamerlig voor slaaptyd deur te bring die tyd wat dit neem vir melatonien om geproduseer te word, met 90 minute kan verhoog. Slaap in kamerlig verminder melatonienvlakke met 50%.

Vanuit hierdie perspektief word enige lig in die slaapkamer 'n werklike probleem, en tablette, slimfone en energiedoeltreffende lampe maak dit net erger. Blou lig van LED's is veral effektief om melatonienproduksie te onderdruk.

Gevaar van kanker

Ongelukkig veroorsaak die skending van hormoonproduksie nie net swak slaap nie, maar lei dit ook tot meer ernstige gevolge. Vir 10 jaar is 'n studie gedoen wat getoon het dat slaap met lig die risiko van kanker verhoog.

Deelnemers aan die eksperiment wat in die lig geslaap het, was 22% meer geneig om borskanker te ontwikkel as vroue wat in algehele duisternis rus. Navorsers glo dit hang af van melatonienvlakke. Selfs vroeër het in vitro eksperimente bewys dat melatonien die groei van melanoomselle blokkeer.

In 'n ander studie is rotte met borskanker-xenotransplantate deurtrek met die bloed van vroue wat in helder lig geslaap het en deelnemers wat in algehele duisternis geslaap het. Die rotte wat die bloed van eersgenoemde ontvang het, het geen verbetering getoon nie, terwyl laasgenoemde nie die gewas sien krimp het nie.

Gebaseer op die data van hierdie studies, kan ons sê dat slaap in die donker die voorkoming van kanker is en net simpatie kan hê met die mense wat die nagskof werk.

Selfs dowwe lig is skadelik

Ongelukkig hoef slaapkamerligte nie saans helder te wees om die gesondheid te benadeel nie. Selfs dowwe beligting is genoeg. Hamsterstudies het dit getoon flou lig in die nag veroorsaak depressie.

Hamsters wat snags aan dowwe lig blootgestel is, het minder belangstelling getoon in die soet water waarvoor hulle so lief is. Toe die ligte egter verwyder is, het die hamsters na hul vorige toestand teruggekeer. Daarbenewens het konstante dowwe lig in die slaapkamer 'n negatiewe uitwerking op immuniteit, aangesien die vlak van melatonien afneem, en daarmee saam versleg immunologiese parameters.

Dit wil sê, as jy 'n verligte elektroniese horlosie of ander ligte toestelle in jou slaapkamer het wat die hele nag werk, is dit 'n rede om te dink of dit so nodig is. En dit is om nie te praat van die konstante lig van straatbeligting wat by die venster inkom wanneer daar geen verduisteringgordyne is nie.

En meer gesondheidsprobleme

Melatonien help om veroudering te beveg. Dit beskerm breinselle teen vrye radikale en voorkom degeneratiewe veranderinge. Die hormoon dien as 'n antioksidant wat beskerming bied binne breinselle, en kan deur mense ouer as 40 jaar gebruik word as 'n profilakse vir Parkinson se siekte.

Nog 'n probleem van 'n gebrek aan melatonien is vetsug. Daar is getoon dat lig snags gewigstoename bevorder deur die liggaam se natuurlike ritmes te ontwrig. Eksperimente op muise het getoon dat knaagdiere wat aan naglig blootgestel is, baie vinniger gewig opgetel het as dié wat in die donker geslaap het. Alhoewel die hoeveelheid kos en aktiwiteit dieselfde was.

Wat om te doen?

Om op te som, hier is 'n paar reëls:

1. Verwyder enigiets wat in die donker gloei uit die slaapkamer, insluitend horlosies, elektroniese toestelle, toebehore en enige soort ontspannende "sterrehemel"-lampe wat jy oornag laat brand.
2. Skakel alle ligte snags af, selfs die dofste nagligte.
3. Installeer verduisteringsgordyne of maak blindings toe om te verhoed dat straatbeligting die vertrek binnekom.
4. Moenie lees voor jy gaan slaap op 'n tablet of slimfoon of dit glad nie in die slaapkamer inneem nie.
5. Probeer om jou werk te verander na een waar daar geen nagskofte is nie.