4 slaapmodusse wat jou in staat sal stel om genoeg slaap in net 'n paar uur per nag te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As dit vir jou lyk asof die tyd wat aan slaap spandeer word meer winsgewend bestee kan word, probeer dan een van hierdie modusse in die praktyk. Jy sal nie lank hoef te slaap nie.

Daar word geglo dat ons 6-8 uur slaap per dag nodig het vir 'n goeie rus. Daarna kan ons vol energie 'n nuwe dag begin, wat gemiddeld 16-18 uur sal duur. Hierdie slaappatroon word enkelfase slaap genoem.

Trouens, bykomend tot die mees algemene enkelfase-slaap, is daar nog vier polifasiese modusse, wanneer slaap in verskeie kort periodes deur die dag afgebreek word.

Soos u weet, is die belangrikste deel van rus REM-slaap. Wanneer ons van monofasies na polyfasies verander, spoor die gebrek aan slaap ons aan om dadelik in hierdie fase te duik, eerder as na 45-75 minute. Dit lyk dus of die liggaam 'n gedeelte van 'n volle agt-uur slaap ontvang, maar terselfdertyd mors ons nie kosbare tyd op die oorgang na die REM-slaapfase nie.

Polifasiese slaapmodusse

1. Uberman

Uberman is baie effektief en gesond. Danksy hom voel 'n persoon in die oggend 'n aanklag van lewenskragtigheid, en in die nag sien hy lewendige interessante drome. Baie wat hierdie regime aanhang, merk selfs op dat hulle meer gereeld helder drome kan sien.

Moenie bekommerd wees nie: hou by jou skedule sal verhoed dat jy jou volgende slaappouse misloop. Die liggaam sal die nodige sein gee.

2. Almal

As jy Everyman gekies het, moet jy dieselfde tydinterval tussen ruspouses stel. Dit is baie makliker om by hierdie regime aan te pas as by Uberman. Daarbenewens is dit 'n paar keer meer effektief as enkelfase slaap.

3. Dymaxion

Dymaxion is uitgevind deur die Amerikaanse uitvinder en argitek Richard Buckminster Fuller. Hy was verheug oor hierdie regime en het gesê dat hy nooit meer energiek gevoel het nie. Nadat hulle die Dymaxion-regime vir etlike jare gevolg het, het dokters Fuller se toestand ondersoek en tot die gevolgtrekking gekom dat hy in uitstekende gesondheid verkeer. Hy moes egter hierdie praktyk staak, aangesien sy sakevennote by 'n enkelfase-slaappatroon gehou het.

Dymaxion is die mees ekstreme en mees produktiewe van die polifase-modusse. Maar terselfdertyd duur die droom net twee uur per dag!

4. Bifasies (bifasies)

Elke tweede student hou by hierdie regime. Dit is nie baie effektief nie, maar dit is steeds beter as enkelfase-slaap.

Watter modus om te kies

Die antwoord op hierdie vraag hang geheel en al af van jou leefstyl, skedule en gewoontes. Onthou dat wanneer jy na Dymaxion- of Uberman-modus oorskakel, jy sowat’n week lank soos’n zombie sal loop totdat die liggaam by die nuwe slaappatroon aanpas.

Hoe om 'n nuwe slaapmodus te betree

Hier is 'n paar nuttige wenke om die oorgang makliker te maak:

1. Versier jou slaapkamer sodat jy so gemaklik as moontlik daarin is.
2. Eet gesonde kos en vermy gemorskos.
3. Betrek jouself in iets tydens jou wakker ure, dan vlieg die tyd verby.
4. Maak twee tot drie weke beskikbaar vir die oorgang, anders is daar 'n risiko om direk by die werk of skool aan die slaap te raak.
5. Moet nie opgee nie! Dit sal baie makliker word na 'n paar weke. Jy moet net wag. Moenie slaappouses oorslaan of die tydsintervalle tussen hulle verander nie, om nie die aanpassingsperiode weer te begin nie.
6. Skakel harde musiek aan om wakker te word, en maak vooraf seker dat geen vreemde geluide jou verhoed om aan die slaap te raak nie.

As jy ernstig dink oor die praktyk van polyfasiese slaap, raai ons jou aan om die ervaring van ander mense te bestudeer en jou liggaam se reaksie op die oorgang noukeurig te monitor.