Hoe hardloop ons nie net gesonder maak nie, maar ook slimmer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Fisies aktiewe ouer mense bly baie langer in 'n helder verstand en goeie gesondheid as hul meer passiewe eweknieë. Ek dink jy het opgemerk dat jy na enige opleiding 'n toestroming van nie net fisiese nie, maar ook geestelike krag voel: dit is makliker om te dink, die regte besluite word baie vinniger gevind, en krisissituasies lyk nie so hopeloos nie.

Hardloop is 'n aërobiese oefening, en volgens wetenskaplikes genereer dit baie meer energie vir die brein as net fiksheid of om na die gimnasium te gaan.

Terwyl ons hardloop, pomp ons ons hart en longe, en dit verbeter op sy beurt die werking van die kardiovaskulêre stelsel. Ons pomp werk beter, suurstofryke en glukoseryke bloed word vinniger by die brein afgelewer, en ons begin vinniger dink.

Nuwe denke

Volgens dr. Jay Carson Smith, wat die uitwerking van oefening op breinfunksie bestudeer, stimuleer hardloop die vorming van nuwe senuweeselle (neurogenese) en nuwe bloedvate (angiogenese). Neurogenese en angiogenese verhoog die volume breinweefsel, wat gewoonlik afneem soos ons ouer word.

'n Studie van 2011 deur die Nasionale Akademie van Wetenskappe het bevind dat fisies aktiewe ouer volwassenes 2% meer volume in hul hippokampus gehad het, 'n area wat verband hou met leer en geheue, in vergelyking met onaktiewe eweknieë. Daarbenewens red hardloop daardie senuweeselle wat met ouderdom moes uitgesterf het.

Goeie geheue en aandag aan detail

Die volgende voordeel van hardloop is om geheue te verbeter en ouderdomverwante demensie, dit wil sê seniele marasmus, te voorkom.

Dementia (lat. Dementia - waansin) is verworwe demensie, 'n aanhoudende afname in kognitiewe aktiwiteit met die verlies in een of ander mate van voorheen verworwe kennis en praktiese vaardighede en die moeilikheid of onmoontlikheid om nuwes aan te leer. Anders as verstandelike gestremdheid (oligofrenie), demensie wat aangebore is of in kinderskoene opgedoen word, wat 'n onderontwikkeling van die psige is, is demensie 'n afbreek van verstandelike funksies wat plaasvind as gevolg van breinskade, dikwels in die jeug as gevolg van verslawende gedrag, en die meeste dikwels op ouderdom (seniele demensie; van Latyn senilis - seniele, ou man). Seniele demensie word algemeen seniele demensie genoem.

Die menslike hippokampus ly gewoonlik die meeste aan neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer se siekte. In 2010 is 'n eksperiment met muise uitgevoer. Een groep was "hardloop" - aktief, en die tweede - passief. As gevolg hiervan kon aktiewe volwasse muise op 'n reeds volwasse ouderdom vir hulself nuwe neurone kweek en danksy dit kon hulle kleure en vorms baie beter as hul sittende eweknieë onderskei. Vroeër menslike studies het ook hierdie teorie ondersteun. Hierdie tipe kognitiewe vaardighede, insluitend waaksaamheid, help om seniliteit te voorkom. So, as jy nie 'n ouma of 'n oupa wil word wat vir die honderdste keer in die laaste minuut vir hul kleinkinders vra of hulle aandete gehad het nie, hardloop!

Die memorisering van nuwe woorde is 20% beter na 'n intense opleiding as na 'n ligter weergawe.

Duidelike beplanning

Nog 'n voordeel van hardloop is dat dit jou beplanningsvermoë verbeter. Dit is te wyte aan die feit dat dit jou frontale (frontale) korteks insluit en jy begin vinniger dink, raak nie deurmekaar in besonderhede nie en onthou goed wat en wanneer jy dit moet doen. Navorsing in 2010 het getoon dat mense wat 'n ligte drafstap of ander fisieke aktiwiteit geneem het, baie beter gevaar het op geestelike toetse as diegene wat nie fisies aktief was voor toetsing nie.

Terloops, jy kan hiervan kennis neem! As jy 'n werkplan moet opstel, en daar is 'n gemors in jou kop, reël dringend vir jouself 'n vyf minute fisieke aktiwiteit.

Verbeterde sortering van inligting

Soos hierbo genoem, verbeter hardloop geheue en help om neurodegeneratiewe siektes, soos Alzheimer se siekte, te beveg. En dit is nie net geheue verbetering nie - dit is 'n verbetering in die sortering en vind van die inligting wat jy nodig het. Studies wat met mense in die vroeë stadiums van Alzheimer se siekte gedoen is, het getoon dat fisies aktiewe mense die regte name vinniger onthou. Breinskanderings het verhoogde aktiwiteit in die caudaatkern aan die lig gebring, wat in die middelbrein net onder die corpus callosum geleë is. Hierdie deel van die brein is ook betrokke by motoriese funksies en handhaaf "geheuekringe." Dit wil sê, hardloop verbeter die kwaliteit van die seine wat deur hierdie stroombane gestuur word, wat beteken dat jy beter en vinniger toegang het tot daardie miljoene besonderhede wat in jou geheue gestoor is.

Positiewe houding

Hardloop is ook 'n goeie kuur vir depressie! En dit werk op dieselfde manier as spesiale middels, wat help om neuro-oordragstowwe soos serotonien en norepinefrien 'n bietjie langer in sinapse vas te hou. Dit vrolik jou op, en die wêreld hou op om so grys, vaal en hopeloos te lyk.

Dit blyk dat jy regtig van probleme kan weghardloop. Lekker naweek en 'n produktiewe oefensessie!