Hoe om genoeg slaap te kry en die energie te kry wat jy nodig het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons sal jou vertel hoe om jou eie slaaptempo te bepaal, maksimum energie daaruit te kry en soggens geïnspireer wakker te word.

Die tweede stap na enige verandering in die lewe na beplanning is organisasie, dit wil sê om die hulpbronne en mense te vind wat bydra tot ons ontwikkeling.

Daar is drie belangrike lewenshulpbronne:

• tyd;
• energie;
• geld.

In die vorige artikel het ek geskryf oor die beginsels van werk met tyd. Hier sal ons oor energie praat, naamlik oor een van die maniere om dit in stand te hou en aan te vul. En so is slaap.

Daar is soveel energie in 'n mens dat dit genoeg sal wees om die stad vir 'n hele week te verlig …

Frankie Show

Daar is baie areas van ons lewe wat konstante monitering benodig: verhoudings, werk, geestelike ontwikkeling. Maar dit alles verg energie, en die gebrek daarvan kan gesondheid beïnvloed. Daarom moet die instandhouding en aanvulling van energie 'n prioriteit wees.

Om jou aan te moedig tot 'n gesonde leefstyl is vir my soos om vir jou 'n video-tutoriaal oor valskermspring te gee. Hierdie vraag het soveel nuanses wat slegs uit persoonlike ervaring begryp kan word dat geen mening van buite 100% kan oortuig nie.

In hierdie artikel sal ek my beginsels deel om jou te help om jou slaaptyd te omskep in 'n effektiewe manier om krag te behou en jou produktiwiteit te verhoog. Dit is belangrik om te verstaan dat ons baie meer energie in ons het as wat ons kan dink, ons moet net 'n manier vind om die uitweg daarvoor oop te maak.

My gesonde slaap neem 7 tot 8 … minute.

skrywer onbekend

Hoeveel slaap het jy nodig

Asseblief, vergeet dat "Napoleon vir ses uur geslaap het, en niks, vrolik" of "Einstein het vir 10-12 uur in die bed gelê, so ek kan ook!" Jy kan eindeloos lees oor slaapsiklusse, maar die beste oplossing is om jou eie roetine te vind wat jou maksimum energie sal gee.

Die kragtigste manier is om te eksperimenteer. Probeer om jou slaaptempo met een uur te verhoog, word soggens wakker, was jouself, eet ontbyt en gradeer jou toestand op 'n skaal van 1 tot 10. Gaan voort om die duur van slaap te verander, verhoog of verminder, moet net nie meegevoer raak nie.

Jy sal baie verbaas wees oor watter tyd vir jou optimaal kan wees. Ek het oor naweke konsekwent geslaap tot 11 uur, om middernag aan die slaap geraak en steeds oorweldig gevoel. Nadat ek die slaaptempo verskeie kere verander het, het ek tot die gevolgtrekking gekom dat ek 6-7 uur moet slaap om my deur die dag vol energie te hou.

Maar dit is my geval. Die belangrikste is, aanvaar die feit dat jou slaapsiklusse individueel is en deur baie faktore bepaal word. Vind jou ideale tyd en slaap soveel as wat jy nodig het.

Hoe berei jy voor vir bed

Slaap is vir wimpies!

skrywer onbekend

Gestel jy het vir jouself’n tyd vasgestel om voldoende slaap te kry, maar dit pas jou nie. Jy kry genoeg slaap in 10 uur, maar ek wil graag oor sewe of agt. Dan moet jy jouself twee vrae vra:

• Wat is die laaste ding wat ek doen voor ek gaan slaap?
• Hoe begin my oggend?

Kom ons begin met die eerste een.

Slaap is 'n aktiewe aktiwiteit van ons liggaam. Jy val nie in 'n koma nie, hou nie op asemhaal nie, en die prosesse binne jou stop nie. Daarom, soos in sport, is dit ook baie belangrik om tyd te bestee aan voorbereiding in hierdie saak.

Hier is vier beproefde maniere om gereed te maak vir bed:

1. Ontspannende oefening. Dit kan 'n bietjie strek wees, of beter asemhalingsoefeninge of joga. Maar geen kardio-oefeninge nie.
2. Weiering van swaar kos 'n paar uur voor slaaptyd. Enige vetterige kos vereis bykomende krag van die maag en laat nie die liggaam ontspan voor slaaptyd nie.
3. Stort. Dit maak nie saak warm of koud nie, jou keuse.
4. Ten minste 30 minute voor slaaptyd moet jy alle monitors verlaat. Absoluut van almal!

Voorheen het my droom onmiddellik begin ná’n drie uur lange marathon by die rekenaar en’n stewige aandete, toe selfs die begeerte om te stort weg was.

Nou eet ek niks swaars 2-3 uur voor slaaptyd nie, en doen terselfdertyd 'n bietjie opwarming sodat my liggaam regtig ontspanne is voor slaaptyd.

’n Aparte punt vir my is die herhaling van bevestigings, spesiale woorde vir selfaanpassing. Dit is beter om aan die slaap te raak met die gedagte dat jy môre iets lekkers sal hê as "nog 'n dag van 'n veroordeelde in die myne".

Hoe om hiertoe te kom? Jy moet net weet wat om van jou oggend te verwag.

Hoe begin jou oggend

En die oggende is die ergste tyd vir mense wat depressief is.

"Eensaamheid op die net" Janusz Leon Vishnevsky

Ons besluit hoe ons oggend begin.

Ek kan skaars opgehef word deur die gedagte dat ek vandag hard sal moet werk by die werk, universiteit toe gaan of 'n berg huishoudelike take moet oordoen. Maar voor dit so begin het.

Nou, nadat ek wakker geword het, drink ek 'n glas water, was my gesig, doen 'n oefening van vyf minute, oefen op 'n sleutelbordsimulator, lees 10 bladsye van 'n boek en gaan ontbyt. Eenvoudig gestel, ek doen wat regtig vir my belangrik is en waarvoor ek regtig uit die bed wil opstaan.

Ek is oortuig daarvan dat die beste manier om die oggend deur te bring, is om iets te doen wat jy gewoonlik nie die krag het om in die aand te doen nie. Sodra jy jou slaapskedule vasgestel het, het jy 20 minute om vroeg op te staan, veral aangesien jy nou uitsien na hierdie tyd.

Lees, stap, leer tale, skakel in om soggens te doen wat lankal op die planke gelê is weens 'n gebrek aan tyd. Met hierdie houding sal jy nie die gedagte hê: "Hoekom moet ek vandag uit die bed opstaan?"

Uiteindelik

Moenie die moeite doen om te kritiseer wat nie uitstaande probeer wees nie.

Richard Wurman grafiese ontwerper en stigter van die TED-konferensie

Hierdie artikel bied my persoonlike ervaring aan, en dit is dalk nie geskik vir almal nie. Daarom, vir diegene wat op soek is na eenstop-oplossings, hier is drie bewese lewenshakke om die meeste energie uit slaap te kry.

• Van die middel van die dag af sal jou energie onvermydelik afneem. Probeer om vir 15-20 minute te slaap wanneer jou liggaam dit regtig nodig het. Laai koffie beter - getoets.
• Vind 'n doelwit - daar sal hulpbronne wees. Beantwoord net die vraag: "Hoekom staan ek môreoggend op?" Skryf dit neer en lees dit voor jy gaan slaap. Die eenvoudigste en nuttigste bevestiging.
• GRU metode. Lê op jou rug, arms langs jou bolyf of op jou maag, rol jou pupille terug, dit is hul gewone posisie tydens slaap. Tel dan die skape of lammers. Ons brein is nie multitasking nie, dit sal nie toelaat dat jou aandag deur vreemde gedagtes afgelei word nie en sal jou help om vinniger aan die slaap te raak. Konsentrasie op asemhaling help my: inasem, uitasem, inasem …