7 geheime van mense wat genoeg slaap kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Verander slaap van 'n roetine in 'n plesier.

"Mense sien slaap as net nog 'n daaglikse aktiwiteit, soos om hul tande te borsel," sê Rubin Naiman, 'n slaapspesialis by die Sentrum vir Integratiewe Geneeskunde aan die Universiteit van Arizona. - Vir baie mense is dit soos 'n plig om vir 7-9 uur van die werklikheid te ontkoppel. Hulle beskou slaap as 'n aanhangsel, as iets nutteloos in die moderne wêreld."

Maar sommige mense het hul houding teenoor die naglewe heroorweeg en dit in 'n ware plesier verander. Dit is hul geheim.

1. Hulle waardeer slaap

Tydens REM-slaap, of REM, trek die brein ons gedagtes saam op 'n manier wat dit nie op enige ander tydstip kon nie. "Droom is noodsaaklik vir geheue en kreatiwiteit," sê Nyman.

"Verlief op slaap" probeer bewus wees van hul drome en onthou hulle. Sulke mense onthou dat drome dubbelsinnig is en ons onderbewussyn weerspieël, en dit is reeds 'n ernstige rede om dit te waardeer.

2. Hulle maak gereed vir bed

Voordat hulle gaan slaap, kalmeer sulke mense, verwyder alle irritante van hulself en skakel eers na 'n rukkie die lig af en gaan slaap. Byvoorbeeld, Nyman skakel die ligte om 22:00 af, en maak vooraf gereed vir bed – om 21:30 of selfs om 21:00. Daar is dus’n volle uur om te ontspan, stres te verlig en die liggaam te laat rus.

Vandag se besige mens kan vergelyk word met 'n sportmotor of 'n vliegtuig. Maar hoe vinniger die motor, hoe langer is sy stopafstand, en enige vliegtuig benodig 'n aanloopbaan van etlike honderde meter. Daarom, hoe meer jy in 'n dag gedoen het en hoe meer aktief dit verby is, hoe meer tyd neem dit jou om van gejaagde aktiwiteit na rus oor te skakel.

Kalmeer geleidelik, voel die sagte gewig wat jou teen die bed druk, en swig daarvoor, gly in die slaap. Dit is regtig lekker.

3. Hulle spring nie uit die bed nie

Sulke mense waardeer die toestand van oggendslapie en gee nie om om langer daarin te bly nie. Dit is 'n ongewone mengsel van slaap, fantasie en wakkerheid, wanneer enige eksterne stimuli 'n afdruk laat op die beelde wat in drome ontstaan.

As jy nie sonder’n wekker kan wakker word nie, sit’n melodie daarop wat jou stadig en versigtig sal wakker maak. Jy kan twee oproepe na 'n sekere tydperk stel.

4. Hulle word regtig moeg

Lisa Mercurio, medestigter van The Bedtime Network, merk op dat dit fisieke aktiwiteit is wat haar help om genoeg slaap te kry. Lisa neem aan marathons deel, gee haar beste en sê sy kan verlief genoem word op 'n droom.

Fisiese aktiwiteit maak dit makliker om aan die slaap te raak, en help ook om die gedagtes wat dikwels met slaap inmeng, te kalmeer.

5. Hulle kies die regte slaaphulpmiddels

In plaas daarvan om medikasie of kalmeermiddels te sluk, verbruik hierdie mense melatonien, 'n analoog van 'n natuurlike hormoon wat belangrik is vir slaap. Ons liggaam is hoogs afhanklik van die vlak van lig, en aangesien ons nie altyd kan bekostig om in die donker te wees tydens rus nie, help die neem van melatonien die liggaam om te weet wanneer om aan die slaap te raak.

6. Hulle vergewe hulself slapelose nagte

Soms is dit moeilik om die riglyne te volg wat verseker dat jy lekker slaap.’n Koppie koffie in die aand,’n interessante fliek op jou tablet,’n laat aandete of kommerwekkende gedagtes kan jou vakansieplanne inmeng.

Moenie ontsteld wees dat dit gebeur het nie. Hierdie slapelose nag sal nie jou lewe verwoes nie, en môre sal dit sin maak om vroeg te gaan slaap of bedags 'n middagslapie te maak.

7. Hulle gee nie slaap op om tyd vir hulself te maak nie

Die hoofrede waarom volwassenes later gaan slaap as wat hulle wil, is om persoonlike tyd vry te maak. Gedurende die dag - werk, in die aand - huishoudelike take, is daar eenvoudig nie tyd oor vir jou gunsteling aktiwiteite nie. Jy moet dus 2-3 uur slaap van jouself neem om 'n boek te lees of 'n fliek te kyk wat lankal aangeraai is.

As jy jou houding teenoor slaap verander, verlief raak daarop, dan sal jou prioriteite ook verander. Jy sal tyd vir jouself uitkerf ten koste van ander dinge. As gevolg hiervan sal die skedule 'n bietjie verskuif en jy sal in 'n stoel met 'n skootrekenaar val, nie soos gewoonlik tienuur in die aand nie, maar twee uur vroeër en teen 22 uur sal jy gereed wees om na die koninkryk van drome.