Hoe om immuniteit te versterk met behoorlike voeding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Matige oefening het oor die algemeen 'n positiewe uitwerking op ons welstand en versterk die immuunstelsel, maar hoe hoër die las, hoe minder is ons weerstand teen virusse. Voeg daarby draf op 'n koue (moontlik reënerige) herfsoggend, en die kanse om 'n loopneus te kry is eksponensieel groter. Wat om te doen om nie siek te word as die voorbereiding vir die kompetisie of die toename in die las op 'n koue herfs val nie? Trek reg aan en eet die regte kos!

Proteïenvoedsel na oefening

Gewoonlik word hardlopers en enigiemand wat aktief by sport betrokke is, aangeraai om proteïene en koolhidrate tydens hul oefensessies in te neem. In hierdie geval help proteïene spierherstel, en koolhidrate gaan om energiereserwes aan te vul. In ons geval is dit die moeite werd om aandag te skenk aan proteïenvoedsel, aangesien proteïen veral belangrik is om die produksie van witbloedselle te stimuleer. Die hooftaak van hierdie selle is om bakterieë te soek en te vernietig, asook die produksie van teenliggaampies teen virusse.

Dit is ook die moeite werd om meer kosse wat hoog is in glutamien by die dieet te voeg: eiers, suiwelprodukte, soja, lensies, ertjies, boontjies.

Glutamien (2-aminopentaanamied-5-vynsuur) is een van die 20 standaard aminosure wat in proteïene voorkom. Glutamien is polêr, nie gelaai nie en is 'n amied van monoaminodikarboksielglutamiensuur, wat daaruit gevorm word as gevolg van direkte aminering onder die invloed van glutamiensintetase.

Wikipedia

Glutamien is baie algemeen in die natuur en is nie 'n noodsaaklike aminosuur vir mense nie, dit wil sê, dit kan in voldoende hoeveelhede gesintetiseer word. Dit versterk die immuunstelsel en versnel herstel van oefensessies, en voorkom die ontwikkeling van ooroefening.

Meer gekleurde vrugte en groente

Vrugte en groente is letterlik propvol vitamiene, antioksidante en ander voedingstowwe wat nodig is vir die gladde funksionering van ons liggaam. En elke kleur het sy eie superkrag! Byvoorbeeld, vitamien A versterk die immuunstelsel en stimuleer die produksie van witbloedselle, wat ons hierbo bespreek het. Hierdie vitamien word in oranje vrugte en groente soos wortels, patats, pampoen, spanspek en soetrissies aangetref.

Blaargroentes soos rou spinasie en boerenkool, sowel as beet, is hoog in glutamien.

Jy kan rooi by oranje voeg, aangesien rooi vrugte en groente hoog is in vitamien C, folaat en flavonoïede, wat inflammasie verminder en antioksidante eienskappe het. Bosbessies is byvoorbeeld 'n bron van tanniene, wat verhoed dat bakterieë aan gesonde selle heg.

Rou neute en sade

Herfs is die perfekte tyd vir vars okkerneute en pampoenpitte! Neute, pampoenpitte, koringkiem en donkersjokolade is 'n heerlike manier om 'n ton voedingstowwe te kry, waaronder sink, 'n ander sleutelelement, in groot hoeveelhede teenwoordig is, wat verantwoordelik is vir die skepping en aktivering van witbloedselle. Dit verlig verkouesimptome en versnel herstel.

Kefir, jogurt en probiotiese aanvullings

Elke keer as jy antibiotika neem, skryf dokters probiotika voor om die dermmikroflora te herstel, aangesien ons weerstand teen virusse afhang van die toestand daarvan. Voordat jy verskeie probiotiese aanvullings gebruik, is dit raadsaam om 'n dieetkundige of dokter te raadpleeg, maar jy kan jogurts en kefir sonder bymiddels op jou eie kies. Gebruik hierdie produkte as 'n aanvulling tot of.

Harvard Health Publications noem ook dat die ingewande die tuiste is van ons hoofvegters teen virusse en infeksies. En sodat hulle sterk kan wees en die vyand kan weerstaan, moet hulle goed gevoed word.

Dit is wetenskaplik bewys dat die gebrek aan stowwe soos foliensuur, sink, selenium, yster, koper, vitamiene A, B6, C en E, die immuunrespons van diere vir die erger verander. Ongeveer dieselfde kan van 'n persoon gesê word.

Kruie-aanvullings

Ons oumas warm melk met heuning, sowel as tinktuur van echinacea, mumiyo, gerasperde radyse met suiker, knoffel en druppels aalwynblaar wat uit die vensterbank gepluk is. Maar werk dit regtig soos hulle gedink het dit sou?

Aalwyn

Daar is tans geen wetenskaplike studies wat toon dat aloe vera die immuunrespons kan stimuleer nie. Daar kan net geargumenteer word dat aalwyn regtig help met geringe wonde, brandwonde, vrieswonde en geringe velontstekings. Of dit sal help met 'n loopneus, of, omgekeerd, die neus sal swel en jy sal nie kan asemhaal nie, dit is nie bekend nie, die waarskynlikheid is 50/50.

Echinacea

Daar is 'n groot aantal verskillende artikels wat sê dat echinacea 'n uitstekende stimulant van die immuunstelsel is en in staat is om die verloop van verkoue te voorkom of ten minste te verlig. Die meeste kenners beveel nie aan om enige vorm van echinacea vir lang tydperke te neem nie.

'n Groep dokters van Harvard Mediese Skool merk op dat al die studies rakende echinacea en die gewone verkoue nog nie behoorlik gedokumenteer is nie en die anti-koue eienskappe van die plant is nie ten volle bewys nie. Echinacea kan baie onaangename newe-effekte veroorsaak. Byvoorbeeld, mense wat allergies is vir ragweed kan anafilaktiese skok ervaar. Die voordele van echinacea vir kinders is nie bewys nie. En in 'n 2005-studie waaraan 437 vrywilligers deelgeneem het, is gevind dat echinacea nie die tempo, vordering en erns van verkoues beïnvloed nie.

Knoffel

Ja, knoffel is inderdaad in staat om infeksie te beveg, maar dit is nie sterk genoeg om die hele woonstel daarmee te dwing en familielede te voed nie. In hierdie geval is dit beter om te weet wanneer om te stop en dit net 'n bietjie meer gereeld as 'n dieetaanvulling in die koue seisoen te gebruik.

Terloops, die positiewe effek van ginseng en dropwortel is ook steeds omstrede, daarom, sonder 'n dokter se voorskrif, word hierdie plante nie aanbeveel vir gebruik vir voorkoming of behandeling nie.

Rustig en goeie rus

Al jou goeie voeding sal in die drein gaan as jy min slaap, hard werk en gestres raak. Probeer om minder senuweeagtig te wees, onthou dat dit 'n vermorsing van jou senuweeselle is, want daar is niks onverbeterliks in ons lewe behalwe die dood nie. Gesonde slaap is 'n tyd vir herstel en geringe herstel van die liggaam. Moenie vergeet dat jy in 'n droom nie net rus nie, maar ook belangrike hormone produseer, en jy verloor ook gewig!