10 truuks om jou produktiwiteit binne een minuut te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Vir sommige truuks het jy dalk 'n timer, tandvleis en jou babafoto nodig.

1. Dink aan die belangrikste taak van die dag

Wanneer jy soggens wakker word, moenie jou foon optel om boodskappe of sosiale netwerke na te gaan nie. Vra jouself eerder hierdie vraag af: "Wat is een ding belangrik vir my om vandag te doen?" Dit is 'n eenvoudige en effektiewe manier om op die belangrikste taak te fokus en jou dag te bou om dit reg te kry.

As dit onmoontlik is om jouself tot een ding te beperk, maak 'n lys volgens die 1-3-5-stelsel. Dit moet een groot probleem, drie mediums en vyf kleins insluit.

2. Eet iets vir ontbyt wat jou behaag

Dit is goed as dit iets nuttigs is, maar as jy vandag 'n stukkie koek nodig het, moenie jouself verloën nie. Probeer in elk geval om jou kos te geniet sonder om jou aandag af te lei deur jou foon of om aan werk te dink. Geniet die oomblik en alles anders in jou lewe.

Dit is 'n drie-in-een oefening: jy geniet heerlike kos, oefen bewustheid en ervaar terselfdertyd dankbaarheid. Dit alles sal 'n positiewe uitwerking op produktiwiteit hê.

3. Skakel kennisgewings af

Volgens navorsers van Microsoft word die gemiddelde gebruiker elke 40 sekondes afgelei terwyl hy by 'n rekenaar werk. Nie verbasend as jy in ag neem hoeveel verskillende kennisgewings en boodskappe ons deur die dag ontvang nie.

Skakel hulle af wanneer jy op iets moet fokus. Daarbenewens kan jy ook werwe blokkeer waarvan jy gewoonlik jou aandag wil aflei.

4. Sê positiewe bevestigings

Deur selfkritiese gedagtes oor en oor te herhaal, begin ons dit glo. Geleidelik neem ons motivering af en ons selfvertroue verswak. Gebruik positiewe bevestigings in plaas van selfkritiek. Veral wanneer jy voel dat produktiwiteit daal. Daar is getoon dat hulle stres verminder en probleemoplossingsvermoë verbeter.

Hier is 'n paar voorbeelde: "Ek sal vandag suksesvol maak", "Ek is tot baie in staat", "Ek gee nooit op nie."

5. Skakel die Pomodoro-tydteller aan

Volgens hierdie tegniek verdeel jy jou werk in intervalle: werk 25 minute, rus dan vir vyf minute. En na vier siklusse, neem 'n langer pouse van 15 minute.

Op hierdie manier voorkom jy dat jy nie uitbrand nie en help jy om afleidings te hanteer deur seker te maak jy gee vooraf aandag daaraan tydens die pouse.

6. Hou 'n kort meditasie

Met gereelde oefening verminder dit stres, verbeter emosionele welstand en ontwikkel die vermoë om te konsentreer.

Boonop kan u enige plek mediteer. Neem net 'n paar minute om dit te doen en jy sal kalmer en meer gereed voel om terug te gaan werk toe.

7. Maak die werkplek skoon

Wanneer die lessenaar en die rekenaar netjies is, is dit makliker om te werk. En uit die deurmekaar ruimte, inteendeel, angs ontstaan, en dit is moeiliker om die regte ding te vind.

Maak dit 'n reël om jou lessenaar (beide fisies en digitaal) elke dag skoon te maak. Gooi die opgehoopte vullis weg, sit alles op sy plek, maak onnodige oortjies toe. Dit sal 'n minuut neem, maar jy sal dadelik die effek voel.

8. Peuselhappies of kougom

In plaas daarvan om lekkers of gemorskos te eet, is dit beter om iets gesonds vir die brein te eet, soos bloubessies, vetterige vis, neute of avokado's. En om meer aktief en verkwik te voel, asem die geur van sitrusvrugte in.

As so iets byderhand is, kou net die kougom. Dit sal meer suurstof na die aandagverwante dele van die brein laat vloei, wat dit vir jou makliker maak om te fokus.

9. Kyk na jou ou foto

Byvoorbeeld, in 'n prentjie waar jy vyf of vyftien jaar oud is. Dink terug aan wat jy sedertdien bereik het, en dink aan wat jy anders kan doen om jou verlede trots op jouself te maak. Dit sal 'n nuwe sarsie motivering skep.

10. Verander jou werksomgewing

As jy voel dat produktiwiteit gedaal het, probeer om iets in die omgewing te verander. Werk byvoorbeeld terwyl jy by 'n tafel staan, nie sit nie, beweeg van 'n rumoerige vertrek na 'n stiller kamer, of, omgekeerd, reël 'n kantoor in 'n kafee. Selfs 'n klein verandering sal jou help om aansienlik meer produktief te word.